Sağlam münasibətlər hörmət, güvən, dürüstlük, yaxşı ünsiyyət və hər bir tərəfin fərdi şəxsiyyətini və şəxsiyyətini qorumaq qabiliyyəti ilə xarakterizə olunur. Pis və ya sağlam olmayan əlaqələr, hörmətin olmaması, vicdansızlıq, yalan danışmaq, ünsiyyət olmaması və ortağınızın xatirinə özünüzü dəyişdirmək üçün təzyiq kimi yuxarıdakı işarələrin əksinə görünə bilər. Sağlam münasibətlər bəzən yaxşı olmayan xüsusiyyətlərlə də xarakterizə olunur, lakin nadir hallarda olur. Münasibətiniz əhəmiyyətli bir müddət ərzində pis "simptomlar" yaşamışsa, sona çatması lazım olan pis bir əlaqədə ola bilərsiniz. Münasibətinizdəki mənfi əlamətləri erkən tanımağı öyrənin.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Sağlam olmayan əlaqələrdən qaçın
Addım 1. Həqiqətən sizi qane edə biləcəkləri müəyyənləşdirin
Bir münasibətdə sizin üçün ən vacib olan nədir? Bir əlaqədə qalmaq üçün hansı inanclara ehtiyacınız var? Ortağınızın qiymətləndirməli olduğu maraqlarınız nələrdir? Hansı fəaliyyətlər sizi həqiqətən xoşbəxt edir və bir əlaqədə olsanız da davam etmək istərdinizmi? Mənfi cəhətlərə diqqət yetirməməyə çalışın (məsələn, sizi bədbəxt edən və ya qəzəbləndirən). Müsbətlərə diqqət yetirin. Həqiqətən sizi qane edən, özünüzü yaxşı hiss edən, sizi xoşbəxt edən və stresə səbəb olmayan şeylərə diqqət yetirin.
- Bütün bunları ciddi düşünün, sonra yazın. Bir şeyi başa düşmək çox vaxt ala bilər.
- Siyahını yenidən oxuyun. Siyahının məzmunu bir əlaqədə istədiyiniz və ehtiyac duyduğunuz şeylərdir. Siyahıdakı maddələr müzakirə olunmur.
Addım 2. Keçmişdən dərs alın
Əvvəlki münasibətlərinizdə nəyin səhv olduğunu axtarmağa vaxt ayırmadığınız üçün bəzən pis münasibətlərə dəfələrlə düşmək asandır. Yeni bir əlaqəyə girməzdən əvvəl bir az vaxt ayırın və bütün köhnə münasibətlərinizi düşünün. Münasibətlərinizin çoxu pis başa çatdı və sağlam deyildi? Niyə belə bitməli idi? Partnyorunuzun hansı cəhətləri sizə yaraşmır? Nə yaxşı gedə bilər?
- Münasibətdəki emosional ehtiyaclarınızı və əvvəlki ortağınızın bu ehtiyacları ödəyib -ödəmədiyini düşünün. Əgər yoxsa, niyə? Nə yoxdur? Bir tərəfdaşda nə görmək istərdiniz?
- Bir "uyğun" ortağınız olub olmadığını düşünün. Tərəfdaşınız unikallığınızı başa düşür və qiymətləndirirmi? Ortağınız maraqlarınızı dəstəkləyirmi? Ümid edirsiniz ki, ortağınız sizin haqqınızda nə başa düşə bilər?
- Keçmiş əlaqələrinizdə nümunələr axtarın. Bütün exes eyni şəxsiyyət xüsusiyyətlərinə malikdirmi? Münasibət bu qədər sürətlə gedirmi? Gələcək münasibətlərdə bu nümunədən çəkinməlisiniz, çünki uğursuz oldu.
Addım 3. Yeni bir əlaqəyə yavaş -yavaş başlayın
Bir əlaqəyə tələsmək üçün heç bir səbəb yoxdur. Yaxşı bir ortaq olacağını düşündüyünüz birini tapdığınız zaman, tez -tez deyil, arada bir görüşməyi planlaşdırın. Yavaş -yavaş. Zəif əlaqələr tarixiniz varsa, çox sıx və çox tez bağlandığınız bir şans var.
Bu dəfə onu yavaş -yavaş tanıyın. Ondan asılı olmayın (hələlik). Münasibətinizə baxın. Dürtüsel qərarlar verməməyə çalışın
Addım 4. Fiziki cazibənin sevgi ilə eyni olmadığını unutmayın
Fiziki cazibə güclü ola bilər və bəzən birdən ortaya çıxır. Bu cazibə sağlam düşüncəni üstələyir və sizi pis qərarlar qəbul etmək potensialına malikdir. Bəzi hallarda, fiziki cazibə uzun müddətli, sevgi dolu bir əlaqənin başlanğıc nöqtəsidir. Digər hallarda, fiziki cazibə sevgi ilə səhvdir.
Hal -hazırda diqqət üçün acsanız, ehtiyac duyduğunuz diqqətlə istədiyiniz diqqət arasındakı fərqi deyə bilməyəcəksiniz. Ümidsizlik və ehtiyac duyğuları sağlam deyil. Çarəsiz və ehtiyaclı olduğunuz zaman böyük əlaqələr haqqında qərarlar verməyin, çünki səhv səbəblərə əsaslanaraq daha çox qərar qəbul edəcəksiniz
Addım 5. Müstəqilliyinizi qoruyun
Münasibətinizin mərhələsindən asılı olmayaraq müstəqilliyinizi qorumalısınız. Müstəqillik yalnız sağlam münasibətləri təmin etmir, həm də sağlam bağlar yaratmağa kömək edir. Əgər pis münasibət qurmusunuzsa, bəlkə də indi daha asan olduğu üçün ortağınıza tez bir zamanda etibar etmək məcburiyyətində olduğunuzu hiss edirsiniz. Ancaq bu qədər sıx bağlı olduğunuz zaman, yenidən gevşəmək çətindir və pis bir əlaqənin əlamətlərini görmək daha da çətindir.
Müstəqilliyi qorumaq həm də indiki dost çevrənizi qorumaq və onlara vaxt ayırmaq deməkdir. Sevgi münasibətləri dostluğu əvəz etməməlidir. Tərəfdaşınızla münasibətləriniz dostlarınızı tamamlayır. Yeni bir əlaqəyə başlamağı düşündüyünüz zaman dostlarınızdan istifadə edin və onlardan dəstək istəyin
Addım 6. Obyektiv fikir axtarın
Bəzən fili göz qapaqlarında görmək çətindir. O qədər yaxınıq ki, obyektiv olaraq baxa bilmərik, xüsusən də hissləri əhatə edərsə. Yeni bir əlaqəyə başlamağı düşünərkən yaxın bir dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən rəy alın. Obyektiv olmağı bacaran və potensial tərəfdaşınız və ya münasibətlərinizlə maraqlanmayan insanlar. Üçüncü tərəf, düşündüyünüz əlaqədə görə bilmədiyiniz şeyləri görə bilər.
Bu obyektiv fikir yalnız bir daha pis bir əlaqəyə girməyəcəyinizə əmin olmaq deyil. Obyektiv fikir də yaxşı münasibətlər qurmağa kömək edir. Bəlkə də keçmiş ortağınızla eyni xüsusiyyətlərə malik olmayan bir insanla münasibət qurmaqdan çəkinirsiniz, amma əslində bu yaxşı bir şeydir
Addım 7. Müsbət gözləntiləri inkişaf etdirin
İnsanların həmişə yaşadıqları pis münasibətlərin ən bədbəxt səbəbi mənfi düşüncələrə sahib olmalarıdır. Mənfi düşünsəniz, mənfi bir şeyin baş vermə ehtimalı var. Və gerçəkləşəndə proqnozlarınız gerçəkləşir. Başqa sözlə, uğursuzluğa hazırlaşmısınız (bəlkə də fərqinə varmadan).
- Bir əlaqəyə girməzdən əvvəl müsbət (və real) gözləntilərin siyahısını tərtib edin. Özünüzün təhlili (məsələn, sizi qane edən) və keçmiş münasibətlərin təhlili (keçmişdə nələr yanlış getdi) əsasında gözləntiləri inkişaf etdirin.
- Siz qurban deyilsiniz və siz də qurban olmaq istəməməlisiniz. Qurban olmaq daha çox diqqəti cəlb edə bilər, ancaq yanlış diqqət. İnsanların sənə yazığı gəlməsinə icazə vermə. Onları sizin üçün xoşbəxt edin.
- Keçmişdə şanssız olmağınız, lənətləndiyiniz demək deyil. Həmişə pis münasibətlər qurmaq istəmirsən. Həyat yolunuzu dəyişə bilərsiniz, amma bu, inamla böyük addımlar atmalı və ya risk almalı olduğunuz deməkdir.
Addım 8. Pis əlaqənin erkən əlamətlərini bilin
Bir çox əlaqələr işsizdir, amma ən pis əlaqələr əlaqədən asılıdır. Bir əlaqəli münasibət, bir tərəfin uğursuzluğa, məsuliyyətsizliyə, yetişməmişliyə, asılılığa, süründürməçiliyə və ya sağlamlığın pis olmasına icazə verdiyi və ya dəstəklədiyi münasibətdir. "Dəstəklədiyi" deyilən partiya əsasən bütün məsuliyyətləri daşıyır. Və "dəstəklənən" tərəfin nəticələrini yaşamasına icazə verməməklə, səhvlərindən heç nə öyrənmir.
- Təəssüf ki, bu cür münasibətlər "dəstəkləyici" ortağa işgəncə verir və emosional və fiziki cəhətdən tükəndirir (maddi vəziyyətdən danışmaq lazım deyil).
- Sonda, "dəstəkləyən" partiya, "dəstəklənən" partiyaya qarşı məsuliyyətsiz olduğuna görə güclü bir nifrət yaradır. Əlbəttə ki, günah yalnız bir tərəfdə deyil.
- "Dəstəklənən" partiya da bundan yaxşı deyil. Tərəfdarlarından o qədər asılı oldu ki, müstəqil olmaq mümkün deyildi.
- Ümumiyyətlə, münasibətlər balanslaşdırılmalıdır. Potensial tərəfdaşınızın həmişə "kömək etməyə hazır" olduğunu və ya həmişə "kömək edilməli" olduğunu görsəniz, bu yaxşı bir işarə deyil.
3 -cü hissənin 2 -si: Sağlam olmayan münasibətlərin tanınması
Addım 1. Hər birinə hörmətlə yanaşın
Hörmət münasibətlərin sütunu olmalıdır. yəni əlaqədə olan heç bir tərəfin digər tərəfi idarə etmək və ya manipulyasiya etmək istəyi olmamalıdır. Sağlam münasibətdə olan tərəflərdən heç biri qarşı tərəfi narahat etmək, günahkar və ya lağa qoymaq istəyini hiss etməməlidir.
Və sevgi münasibətlərində cinsiyyət heç vaxt silah və ya alət kimi istifadə edilməməli və yalnız hər iki tərəfin istədiyi vaxt baş verməlidir
Addım 2. Bir -birinizə güvənin
Güvən müxtəlif formalarda olur. Əlaqədə olan hər bir tərəf həmişə qarşı tərəfin etibarını hiss etməlidir. Bura heç bir xəyanətin olmayacağına inanmaq, heç kimin hörmətsizlik etmədiyinə inanmaq və hər birinin günahkar hiss etmədən sirlərə sahib ola biləcəyinə inanmaq daxildir.
Addım 3. Bir -birinizlə təhlükəsiz və rahat hisslər keçirin
Münasibətdə olan hər iki tərəf bir yerdə olduqları zaman özünü təhlükəsiz və təhlükəsiz hiss etməlidir. Xüsusilə hər cür şiddətdən ortağı olduqda heç kim qorxmamalı və əsəbləşməməlidir.
Bu, heç kimin ortağının birdən qəzəblənib partlayacağından və sonra əşyaları vurub atacağından qorxmadığı anlamına gəlir
Addım 4. Münaqişələri ədalətli şəkildə həll edin
Bütün münasibətlərdə münaqişə baş verəcək. Bununla birlikdə, sağlam bir əlaqə ziddiyyətdən kənarda olmalıdır. Sağlam münasibətlərdə yaranan münaqişələr hörmətlə və zərər vermədən həll edilməlidir. Sağlam olmayan münasibətlərdəki qarşıdurmalar həll edilmiş kimi görünə bilər, ancaq daha yaxından araşdırıldıqda həllin ədalətsiz olduğunu görə bilərsiniz.
Güzəşt lazımdır, amma həmişə bir tərəfə fayda verməməlidir
Addım 5. Bir -birinizə dəstək olun
Əlaqədə olan hər bir tərəf, istədiyi şəkildə (və ya heç bir şey etmədən) digərinə dəstək verməyi bacarmalıdır. Həm də hər bir tərəfin mənfi nəticələrdən narahat olmadan özünü və fikirlərini ifadə etmə qabiliyyətinə malik olması deməkdir. Yoldaşınızın dedikləri və ya etdikləri ilə razılaşa bilməzsiniz, ancaq onları bəyənmək və ya dəstəkləmək məcburiyyətində deyilsiniz.
- Heç vaxt ortağınızın xatirinə öz xoşbəxtliyinizi qurban verməyin.
- Bəzən ortağınızı dəstəkləmək, onlarla razılaşmamaq deməkdir. Bu "bir şey" ona zərər və ya xəsarət yetirə biləcəyi təqdirdə tətbiq olunur. Məsələn, yoldaşınızın evə getməli olduğu üçün içki içməsi ilə razılaşmamaq.
Addım 6. Partnyorunuzun dostlarına və maraqlarına hörmət edin
Sağlam bir əlaqə, hər iki tərəfin sağlam bir dostluq qurmasına imkan verir. Hər bir tərəf, əlaqələr qurulmadan əvvəl yaşadıqları dostluğu davam etdirməyi bacarmalıdır. Və heç kim dostluğunun tənqid olunduğunu və ya dostlarının qiymətləndirilmədiyini hiss etməməlidir.
- Sağlam bir münasibətdə olan tərəflərdən heç biri ortaq naminə ailəsindən və dostlarından uzaqlaşmağa ehtiyac duymamalıdır.
- Bir tərəf digərinin sağlam olmayan bir dostluq etdiyini düşünürsə, bir şey deməlidir. Ancaq söhbət tənqidlə deyil, hörmətlə aparılmalıdır.
Addım 7. Bir -birinizin şəxsi həyatına hörmət edin
Sağlam bir əlaqədə olan hər bir tərəfdaş, ortağının məxfiliyə ehtiyac duyduğunu anlamalıdır. Gizlətmək üçün bir şey olmadığı üçün deyil, heç kimin həyatı tam açılmadığı üçün. Məxfilik, aldığınız hər telefon zəngini, e -poçtu və ya mesajı ortağınızla bölüşmək məcburiyyətində olmamağı ehtiva edir. Və heç bir tərəf, hər şeyi özündə saxlasa, ortağının qısqanc və mülk sahibi olacağından qorxmur.
Bir -birinizin şəxsi həyatına hörmət etməyiniz, bir -birinizə güvənməyinizlə əlaqədardır
3 -cü hissə 3: Keçmiş əlaqələrdən qurtulmaq
Addım 1. Keçmişdə ilişib qala biləcəyinizi anlayın
Bir çox cəhətdən keçmiş rahat idi. Nə gözlədiyini bilirsən. Buna görə də, bir çox insanlar keçmişdəki dağıdıcı davranışlarını dəstəkləyən əlaqələr qurmağa meyllidirlər. Bəlkə də ortağınızın sizin üçün yaxşı olduğuna inanırsınız, çünki keçmiş dağıdıcı, lakin tanış davranışınız təsdiqlənir. Təəssüf ki, bu funksional deyil. Çox güman ki, bu keçmiş davranışlar hazırda sizə kömək etməyib və gələcəkdə də sizə kömək etməyəcək.
Addım 2. Bir plan hazırlayın və ona əməl edin
Partnyorunuzla danışıqlar nəticə vermirsə, planı həyata keçirməlisiniz. Plan yaxşı bir şeydir, çünki motivasiyanızı qorumağa kömək edir. Bu vəziyyətdə, ortağınızla əlaqələri necə, nə vaxt və harada kəsəcəyiniz plana daxil edilməlidir. Plan, müəyyən şərtlərdə və ya vəziyyətlərdə nə edəcəyinizi də ehtiva etməlidir (məsələn, ortağınız zəng edərsə planlarınız nələrdir, ortağınız evinizə gəlirsə planlarınız nələrdir, ortağınız sizi pis danışırsa nə planlarınız var) dostlar və s.)
Bütün planlarınızı "əgər…., Sonra…" formatına qoysanız kömək edər (məsələn, bu baş versəydi, bunu edərdim). "O zaman" planının uzunmüddətli perspektivdə sizin üçün faydalı olduğuna əmin olun, sizə uzun müddət davam etməyəcək müvəqqəti xoşbəxtlik verəcək bir şey deyil
Addım 3. Əlaqənin sonunda ümumi reaksiyanı bilin
Pis münasibətlər bitəndə aşağıdakılardan birini və ya bir neçəsini hiss edə bilərsiniz. Bu çox normaldır. Və nə qədər pis hiss etsən də, yenə xoşbəxt olacağını bil. Bu daimi bir dövlət deyil.
- Səhv bir şey etdiyiniz üçün utanc və ya günah. Dostları və ya ailəni ağrı və ya əziyyətə salan günahkarlıq.
- Ailənizdən və dostlarınızdan çəkilmə ehtiyacı, çünki yaşadığınızı heç kim anlamır.
- Başqalarına, xüsusən duyğularınıza etibar etməmək.
- Ümidsiz və tamamilə çarəsiz hiss etmək.
- Cinsi əlaqə qura bilməmək, hətta zərərli cinsi fəaliyyətlə məşğul olmaq.
- Keçmiş həyat yoldaşınıza, özünüzə və əlaqəsi olan və ya fikri olan başqalarına qəzəblənin.
- Qəfildən yaranan və arzuolunmaz hadisələr və xatırlamağa davam etdiyiniz üçün oxşar fəaliyyətlərinizi çətinləşdirir.
Addım 4. Utanc və günahkarlığın öhdəsindən gəlin
Bu sənin səhvin deyil. Bu sənin səhvin deyil. Bu sənin səhvin deyil. Gerekirse, bunu lazım olduğu qədər özünüzə təkrarlayın, çünki bu doğrudur. Bu sənin səhvin deyil. Zərər çəkmək və ya pis münasibətlər qurmaq üçün nəzərdə tutulmamışsınız. Keçmişinizi hörmətsizliyə və hətta kobudluğa məcbur etmirsiniz.
Ortağınızın cədvəlini digər fəaliyyətlərlə doldurduğunuz üçün əlaqəni fərqli (və pozitiv) baxımdan bitirməyi düşünün
Addım 5. Sağlam bir əlaqəyə davam edin
Münasibətlər, ehtimal ki, dostlarınız və ya ailənizlə və ya yeni dostluq münasibətlərinizdir. Əsas odur ki, münasibətlər sağlam olsun və etibar və hörmətə əsaslansın. Sağalarkən geri çəkilsəniz, sağlam münasibətlər qurmaq istəyinizi göstərmək üçün ailəniz və dostlarınızla yenidən əlaqə saxlamalı ola bilərsiniz. Amma sənə dəstək versələr, istədiyin kimi başa düşərlər.
Addım 6. Yenidən etibar etməyi öyrənin
Bu çətin bir addım ola bilər, ancaq səy göstərsəniz mümkündür. Vaxt keçdikcə başqalarına güvənməyi öyrənməlisiniz, bəs niyə indi deyil? Başqalarına güvənməyin bir hissəsi özünüzə güvənməyi öyrənməkdir. Yaxşı qərarlar verəcəyinizə inanın və səhv etsəniz dünyanın sonu deyil.
Addım 7. Qəzəbinizi söndürün
Qəzəb əslində yaxşıdır. Qəzəb sağalmağa kömək edə bilər, buna görə də yastığı yumruqlamaqdan çəkinin. Ağlamaq istəsən qorxma. Özünüzə bu duyğuları hiss etməyə icazə versəniz, bu çox yaxşıdır. Duyğuları hiss etməkdən utanmayın, onlar sizin bir hissənizdir. Bu da qəzəbi məhsuldar bir şeyə çevirmək üçün əla bir fürsətdir. Bəlkə özünümüdafiə təhsili almağı və ya idman salonuna yazılmağı düşünürsən.
