Dərs atmosferi qaralır və müəllimin səsi, xüsusilə yorğun olsanız, bütün gecəni yatmasanız və ya yaxşı yata bilməsəniz, şagirdlərin cansıxıcı və yuxulu hiss etməsi üçün beşik mahnıları kimi səslənir. Oyaq qalmaq üçün dərsə qatıl, qəlyanaltılar hazırla və yaradıcı işlər gör.
Addım
Metod 1 /3: Dərsdə iştirak
Addım 1. Ön skamyada oturun
Müəllimin görə biləcəyi yerə əyləşsəniz daha oyaq olarsınız. Üstəlik, ön cərgədə oturduğunuz üçün diqqəti cəmləməyi və dərsə qatılmağı asanlaşdıracaqsınız. Bu yolla, aktiv tələbələrin yanında oturacaqsınız ki, səsləri sizi oyaq saxlasın.
Addım 2. Müzakirə etmək imkanı olduqda iştirak edin
Açıqlanan materiala diqqət yetirməklə yanaşı, müəllimə suallar verin və müəllim soruşsa cavablandırın. Müəllimin izahatını dinləməkdən yorğun və ya cansıxıcı hiss edirsinizsə, bu şəkildə edin, çünki suallar verərək ətraflı bir izahat əldə edə bilərsiniz. Danışmaq da sizi aktiv və oyaq saxlayır.
- Dərsə girməzdən əvvəl müəllimin suallarını cavablandırmaq və ya hər fənn üçün ən azı 3 sual vermək niyyətindəsiniz.
- Müəllimin narahatlıq hiss etməməsi üçün müzakirə olunan mövzuya uyğun suallar verin. Məsələn, müəllimə deyin: "Əfəndim, sübutun son hissəsinin izahını başa düşmədim. Yenidən daha ətraflı izah etmək istərdinizmi?"
Addım 3. Açıqlanan materialı fəal şəkildə dinləyin
Aktiv dinləmə sizi oyaq saxlayır, çünki zehni və bədəni məşğul edir. Qeyd etməsəniz də, dərs zamanı fəal dinləsəniz oyaq qalacaqsınız.
Açıqlanan materialı dinləyə bilmək, müəllimlə göz təması qurmaq, müəllimə baxmaq, diqqətini çəkmək, izah olunan materialı təsəvvür etmək, müəllim danışmağı dayandırdıqda suallar vermək, suallara cavab vermək, jest və ya bədən dilindən istifadə etmək Müəllim vacib məlumatlar verəndə başa düşdüyünüzü ifadə edir
Addım 4. Dostlarla ünsiyyət qurun
Qrup şəklində müzakirələr, yuxuya getməmək üçün dostlarla ünsiyyət qurmaq üçün yaxşı vaxtdır. Söhbətə qoşulun və faydalı fikirlər söyləyin. Dərsdə fəal iştirak edən və müzakirə zamanı çox danışan bir dostunuzun yanında oturun.
Addım 5. Tədris olunan materialı ətraflı qeyd edin
Diqqətlə dinləmək və ətraflı qeydlər etmək, diqqətinizi cəmləməyin və sinifdə aktiv qalmağın təsirli yollarıdır. Əhəmiyyətli məlumatları qeyd etmək üçün tüklü qələm və digər dəftərxana ləvazimatlarından istifadə edin. Fikrinizi cəmləmək üçün fərqli rənglərdən istifadə edərək işarələyin.
Dərsi əyani şəkildə başa düşməyi asanlaşdıran tələbələr üçün öyrənilən səhifəyə bir doodle çəkin. Əlavə olaraq, eşşək körpülərindən, fotoşəkillərdən və axın sxemlərindən istifadə edə bilərsiniz
Addım 6. Daha parlaq işıqlandırma ilə bir oturacaq seçin
Məktəbə gedərkən hələ də yuxusuz olsanız və oturacaq seçə bilsəniz, müəllim PowerPoint -dən istifadə etməyi öyrətmədikcə və ya film oynamadıqca daha işıqlı bir yerdə oturun, çünki bu zaman işıqlar ümumiyyətlə sönür.
Addım 7. Bir sinif yoldaşından kömək istəyin
Asanlıqla yuxuya getməyən bir dostun yanında otur. Dərs başlamazdan əvvəl yuxuya getdiyiniz zaman kürəyinizə vurmaq və ya kürsünüzü silkələmək istədiyini soruşun. Başqası kömək etsə, oyaq qalacaqsan.
Metod 2 /3: Yemək və İçki Hazırlamaq
Addım 1. Dərsdən əvvəl qəhvə və ya kofeinli çay içmək
Dərs başlamazdan əvvəl, xüsusən də dərs kifayət qədər uzun olarsa, bir fincan qəhvə və ya çay yuxululuğu aradan qaldıra bilər. Mümkünsə, bir fincan qəhvə və ya çay hazırlayıb şüşəyə qoyun, çünki kofein sizi qısa müddətdə yenidən təzə hiss edir!
Addım 2. Özünüzü yeniləmək üçün enerji içkisi gətirin
Qəhvəni sevmirsinizsə, fasilələr və ya sinif dəyişikliyi zamanı içmək üçün enerji içkisi gətirin. Ancaq bir neçə saat sonra qan şəkərinin səviyyəsində bir azalma yaşamağa hazır olun.
Çox miqdarda kofein və şəkər ehtiva etdiyi üçün energetik içkilər müntəzəm olaraq istehlak edilməməlidir. Enerji içkilərinin müntəzəm istifadəsi sizi tez yorur
Addım 3. Soyuq su için
Bir şüşəyə soyuq su gətirin. Bədəni nəmləndirməklə yanaşı, soyuq su içdiyiniz zaman soyuqdan bir az enerji alacaqsınız. Bu şəkildə oyaq qalacaqsınız, konsentrasiya ola biləcəksiniz və asanlıqla yorulmayacaqsınız.
Addım 4. Gündə 3 dəfə yeməyə alışın
Səhər, günortadan sonra və ya axşam dərs alsanız da, yorğunluğun qarşısını almaq üçün hər gün balanslı bir menyu yeməyi vərdiş halına gətirin. Yemək sizi oyaq saxlayan enerji mənbəyidir. Dərs başlamazdan əvvəl makaron kimi karbohidratlı qidaları yeməyin, çünki bu yuxululuğa səbəb olacaq.
- Meyvə, tərəvəz, protein, kompleks karbohidratlar və sağlam yağlar kimi sağlam bir pəhriz seçin.
- Səhər yeməyi menyusu olaraq granola, kəpəkli taxıl və çiyələk səpilmiş yunan qatığı yeyə bilərsiniz.
Addım 5. Enerji alma mənbəyi olaraq qəlyanaltılar gətirin
Fasilələr və ya dəyişən dərslər zamanı özünüzü oyaq saxlamaq üçün qəlyanaltı edin. Qəlyanaltı yemək sizi yorğun və yuxulu hiss etmək əvəzinə enerjili saxlayır və etməli olduğunuz işlərlə məşğuldur.
- Nahar qutusunda qoz -fındıq, kişmiş, meyvə və ya tərəvəz, məsələn, yerkökü və ya kərəviz çubuqları kimi sağlam qəlyanaltılar hazırlayın.
- Qəlyanaltılar yeyərkən çox gürültülü olmayın ki, diqqətinizi çəkməsin və dostlarınız narahat olmasın.
- Tez yorulmamaq üçün yağlı, şirin və ya duzlu qidalar yeməyin.
Metod 3 /3: Vücudunuzu Sağlam Tutun
Addım 1. Hər gün ən az 8 saat yatmağa alışın
Gecələr kifayət qədər yatmaq dərsdə oyaq qalmağın ən yaxşı yoludur. Bir çox tələbə, gecə 8 saat yatmaqla gündəlik həyatlarını yaxşı yaşaya bilirlər, ancaq ehtiyac duyulduqda daha uzun yatmaq lazım ola bilər. Hər gecə eyni vaxtda yatmaq vərdişinə sahib olmaq, vücudunuzu yuxuya aparan və müəyyən bir vaxtda erkən oyanan bir yuxu nümunəsi yaratmağa öyrətməyin bir yoludur.
- Gecə yatmazdan əvvəl, telefonunuzu açmadan, ev tapşırığı etmədən və ya digər stresə səbəb olmadan istirahət etməyə və istirahət etməyə vaxt ayırın.
- Mütəmadi olaraq idman etmək və sağlam qidalanmaqla yanaşı, kifayət qədər gecə yuxusu gün ərzində yorğunluğun qarşısını ala bilər.
Addım 2. Oturmağa çalışın dik və oturarkən əzələlərinizi uzatın.
Düzgün duruş sizi oyaq saxlayır və bədəninizi formada saxlayır. Yenilənmək üçün yüngül uzanmalar edin, məsələn biləklərinizi, çiyinlərinizi və boynunuzu bükərək.
- Vücudunuzun əyilməməsi üçün özünüzü sınayın. Hər dəfə əyilməyə başlayanda yenidən düz oturaraq duruşunuzu tənzimləyin.
- Seçə bilirsinizsə, əyilməmək üçün kresloya oturun və ya daha az rahat bir masa istifadə edin.
Addım 3. Dərsdən əvvəl və sonra gəzin
Fiziki fəaliyyət, yuxu zamanı olmayan bədənə məlumat ötürməyin bir yoludur. Yavaş -yavaş gəzintilər edərək, müəllim icazə verərsə dərsi tərk edərək və oyaq qalmaq üçün qan axını artırmaqla məşğul olun. Daha sonra özünüzü yorğun hiss edəcəksiniz, amma yenə də buna dəyər.
- Dərs zamanı yuxululuq hiss edirsinizsə, tualetə getmək üçün müəllimdən icazə istəyin və dərhal dərsə qayıdın. Qısa bir gəzinti olsa belə, özünüzü daha təravətli hiss edəcəksiniz.
- Sinif yuxarı mərtəbədədirsə, pilləkənlərdən istifadə edin, çünki bu üsul nəbzinizin ritmini sürətləndirə və sizi daha oyaq edə bilər.
İpuçları
- Səhər dərs alarkən yorulmamaq üçün hər gecə 8 saat yatmaq vərdişinə sahib olun.
- Kifayət qədər uzun bir istirahət vaxtı varsa, yuxuya getmək üçün vaxtdan istifadə edin.
