Böyrəklər bədənin ən vacib orqanlarından biridir. Böyrəklər qanın tərkibinin, həcminin, təzyiqinin və pH -nın tənzimlənməsində böyük rol oynayır. Böyrəklər qan plazmasını süzmək və faydalı olmayan kimyəvi maddələri faydalı olanlardan ayırmaqdan məsuldur. Böyrəklərə yaxşı qulluq edin ki, bədənin ümumi sağlamlığı artsın və xəstələnmə ehtimalı azalsın. Müxtəlif sağlamlıq problemləri yarana bilər. Ancaq bir neçə sadə məsləhətə riayət etmək böyrək daşları, böyrək infeksiyaları və/və ya böyrək çatışmazlığı kimi sağlamlıq problemlərinin inkişaf şansını azalda bilər.
Addım
Metod 1 /4: Sağlam Qidalanma
Addım 1. Balanslaşdırılmış qida rasionuna sahib olun
Balanslaşdırılmış sağlam bir pəhriz, böyrək sağlamlığı da daxil olmaqla, yaxşı bədən sağlamlığının əsas amilidir. Yağlı və duzlu qidalar yeməyin. Çox təzə meyvə və tərəvəz yeyin. Hansı qidaların balanslaşdırılmış bir pəhriz təşkil etdiyindən əmin deyilsinizsə, qida piramidasındakı qida qruplarını düşünün.
Köhnə yemək piramidası bir çox səhiyyə mütəxəssisi tərəfindən tənqid edildi. Beləliklə, sağlam qidalanmanı kilo nəzarəti ilə birləşdirən yeni sağlam qida piramidasına baxın
Addım 2. Duz qəbulunu azaldın
İnsanlar ümumiyyətlə tövsiyə edildiyindən daha çox duz/sodyum ehtiva edən bir pəhrizə sahibdirlər. Yüksək duzlu bir pəhriz böyrəklərə çox pis təsir edir, çünki yüksək təzyiqə səbəb ola bilər. Zamanla yüksək təzyiq vəziyyəti böyrəklərə zərər verir və ciddi böyrək problemi ehtimalını artırır.
- Paketdən daha çox təzə yemək almaq, duz qəbulunu azalda bilər.
- Qablaşdırılmış qidalar alsanız, 'əlavə duz yoxdur' etiketli olanları və ya digər oxşar məlumatları seçin.
- Yeməkdəki duz miqdarını öyrənmək üçün qida etiketlərini oxumağı vərdiş edin.
Addım 3. Böyrəklər üçün faydalı olan qidaları yeyin
Sağlam və balanslı bir pəhriz ən vacib şeydir. Bununla birlikdə böyrək sağlamlığı və funksiyası üçün əla olan bəzi qidalar var. Ümumiyyətlə tərəvəz və meyvələrdə antioksidanlar olan qidalar böyrəyi və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdıra bilər. Müntəzəm olaraq yemək üçün ən yaxşı qidalardan bəzilərinə kələm, gül kələm, giləmeyvə (xüsusilə də yaban mersini), qırmızı bibər və soğan daxildir.
- Zoğal çox sağlam olsa da, qabaqcıl meyvə suyunda çoxlu şəkər ola bilər.
- Kuşkonmazın böyrək sağlamlığı üçün çox faydalı olduğuna inanılır.
Metod 2 /4: Sağlam İçməli Nümunə
Addım 1. Bol su içmək
Bədəni nəmləndirmək sağlamlıq üçün çox faydalıdır. Bədən düzgün şəkildə nəmləndirilirsə, böyrək sağlamlığı və funksiyası qorunması üçün sidik daha da seyreltilir. Bəzi həkimlər hər gün 2 litr su içməyi məsləhət görürlər. Ancaq bəzi hallarda daha yüksək bir məbləğ tövsiyə olunur. Su bədəndən toksinləri və tullantıları çıxarmağa kömək edir, buna görə də bədəni lazımi şəkildə nəmləndirmək böyrəklərin işlərini görməsinə kömək edir, həm də bədən istiliyini tənzimləyir.
Addım 2. Müəyyən fasilələrlə su içmək
Gün ərzində iki dəfə yarım litr su içməkdənsə, gün ərzində tez -tez su içmək böyrək funksiyasını da yaxşılaşdıra bilər. Böyrəklər bədəndəki mayeləri tənzimləyir. Beləliklə, çox su içmək və tez -tez böyrəklərin işini asanlaşdırır.
Addım 3. Alkoqol qəbulunu məhdudlaşdırın
Böyük miqdarda spirt içmək böyrək funksiyasına çox pis təsir edə bilər. Böyrəklərin əsas vəzifələrindən biri zərərli maddələri qandan süzməkdir. Alkoqol böyrəklərin idarə etdiyi zərərli maddələrdən biridir. Həddindən artıq spirt istehlakı böyrəklərin zərərli maddələri süzmə qabiliyyətini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.
Alkoqol bədəni susuzlaşdırır və böyrəklərə mənfi təsir göstərir, əksinə bədəni nəmləndirməyin müsbət təsirini göstərir
Metod 3 /4: Çəkiyə Nəzarət və Daimi Məşq
Addım 1. Çəkinizə nəzarət edin
Kilonuzu sağlam bir həddə saxlamaq vacibdir, çünki artıq çəki böyrəklərin iş yükünü daha da artıran qan təzyiqinin artmasına səbəb ola bilər. Sağlam və balanslı bir pəhrizə sahib olmaq və mütəmadi olaraq idman etmək sağlam bir çəki və normal qan təzyiqini qorumaq üçün kifayətdir.
Artıq çəki diabetə də səbəb ola bilər. Diabet və yüksək təzyiq böyrək problemlərinin ən çox görülən iki səbəbidir
Addım 2. Tez -tez məşq edin
Aktiv olmaq və idman etmək müxtəlif sağlamlıq faydaları verir və kilo vermə və nəzarətdə böyük rol oynayır. Məşq qan dövranını və hərəkətliliyi artırmağa kömək edir, buna görə qanı tənzimləyən böyrəklər üçün faydalıdır. Mütəmadi olaraq idman etmək diabetin qarşısını almağa və qan təzyiqini tənzimləməyə kömək edə bilər ki böyrəklərdəki iş yükü azalsın və böyrək xəstəlikləri ehtimalını azaltsın.
- Əgər müntəzəm olaraq idman etməyə öyrəşməmisinizsə, uzunmüddətli fayda əldə etmək və böyrək funksiyasını yaxşılaşdırmaq üçün idmanı müntəzəm bir vərdiş halına gətirmək vacibdir. Çox məşğul olsanız və ya bir az tənbəl olsanız, müntəzəm olaraq məşq etmək çətin ola bilər. Ancaq bunu etməyə çalışın.
- Zövq aldığınız bir idman və ya fəaliyyətlə məşğul olmaq, yəqin ki, aktiv olmağa öyrəşməyən insanlar üçün əyləncəli olmağın ən yaxşı yoludur.
- Bir idman klubuna və ya komandaya qoşulmaq istəmirsinizsə, bir dostunuz və ya ortağınızla işləmək, fəaliyyəti daha əyləncəli və rahatlaşdıra bilər.
Addım 3. Çöldə idman edərək D vitamini alın
D vitamini çatışmazlığının böyrək çatışmazlığı ilə əlaqəli olduğu bilinir. Böyrəklərin vəzifələrindən biri D vitamini aktivləşdirməkdir. Bu səbəbdən D vitamini almaq üçün çölə çıxıb günəşdə özünüzü qurutmaq böyrəklərin iş yükünü azalda bilər.
- Hər gün ən az 15 dəqiqə günəşə çıxmaq böyrəklərinizin işinə kömək edə bilər.
- D vitamini də bədəndəki kalsium və fosfor səviyyəsini tənzimləməyə kömək edir.
Metod 4 /4: Böyrək Bozukluklarının Səbəblərini Anlamaq
Addım 1. Böyrək funksiyasını anlayın
Ediləcək ilk şey böyrəklərin necə işlədiyini və necə işlədiyini oxumaqdır. Böyrəklər sağlam qanın saxlanmasında çox böyük rol oynayır. Başqa sözlə, böyrəklər bədənin hər tərəfində vacib qidaların daşınmasına kömək edir, həm də bədəni xəstəliklərdən qoruyur və pH balansını qoruyur. Bunu bilirsinizsə, sağlam və yaxşı işləyən böyrəklərin bədənin ümumi sağlamlığı üçün nə qədər əhəmiyyətli olduğunu anlayacaqsınız.
Addım 2. Böyrək problemlərinin səbəblərini bilin
Böyrək sağlamlığının funksiyasını və əhəmiyyətini anladıqdan sonra böyrək xəstəliklərinin səbəblərini öyrənin. Böyrək xəstəliklərinin ən çox görülən iki səbəbi diabet və yüksək təzyiqdir. Zəhərlənmə və fiziki zədələnmə/travma da daxil olmaqla müxtəlif mümkün səbəblər var. Məsələn, böyrək bölgəsinə güclü təsir göstərdiyi üçün böyrək xəstəlikləri meydana gələ bilər.
Uzun müddət ərzində müntəzəm olaraq qəbul edilən bəzi ağrı kəsiciləri böyrək problemlərinə səbəb ola bilər. Buna görə dərmanı uzun müddət qəbul edirsinizsə, mütəmadi olaraq həkimə müraciət etməlisiniz
Addım 3. Hər hansı bir ailə üzvünün böyrək problemi olub -olmadığını valideynlərdən soruşun
Böyrək xəstəlikləri tez -tez irsiyyət səbəbindən baş verir. Beləliklə, ailənizdə böyrəklə əlaqədar sağlamlıq probleminiz varsa, daha yüksək risk altında ola bilərsiniz. Əgər belədirsə, irsi böyrək xəstəliklərinin qarşısını almaq üçün xüsusi tibbi məsləhət almaq üçün həkiminizlə məsləhətləşin.
