Narsistlər manipulyasiya, təhdid, tərif və digər vasitələrdən istifadə edərək başqalarını idarə etməyə meyllidirlər. Bunu hiss edirsinizsə, onun müalicəsinə etiraz edə və davranışını dəyişdirmək istəyə bilərsiniz. Bu asan olmadığından başqasının dəyişməsini gözləmək əvəzinə, nalayiq bir insanla necə ünsiyyət qurmağı öyrənin, məsələn, açıq -aşkar sərhədlər qoyun ki, sizinlə yüngül davranmaq istəmədiyinizi başa düşsünlər və davranışlarına ağıllı şəkildə cavab versinlər. münaqişə. Narsistlərlə ünsiyyətdə çətinlik çəkirsinizsə başqalarından kömək və dəstək istəyin.
Addım
Metod 1 /3: Aydın Sərhədlərin Tətbiqi
Addım 1. Qəbul edə biləcəyinizi və qəbul edə bilməyəcəyinizi müəyyənləşdirin
Davranışlarına və sizi əsəbiləşdirən sözlərinə və sözləri, istəkləri və ya gündəlik ünsiyyətdə sizinlə necə rəftar etdiyi kimi dəyişdirilməsi lazım olan şeylərə diqqət yetirin. Bir insanın aşağıdakı hərəkətləri edərsə özbaşına olduğu deyilir.
- Səni təhqir etmək
- Səni təhdid edir
- Səni söymək və ya təhqir etmək
- Yaşadığı problemlərə görə sizi günahlandırır
- Səni incitmək və ya incitmək
- Səni onun istəyini yerinə yetirməyə məcbur edir
- Sənə yalan söyləmək, sonra inkar etmək
Addım 2. İcra etmək istədiyiniz sərhədləri aydın və nəzakətli şəkildə izah edin
İstəyinizi dəqiqləşdirin ki, istəyinizi aydınlaşdırsın, amma bir narsistlə məşğul olarkən ondan soruşmamaq daha yaxşıdır.
- Məsələn, ona "Səninlə danışmaqdan zövq aldım, amma bir daha mənimlə zarafat etsən ayrılsam daha yaxşı olar" və ya "Zəng etdiyinə sevindim, amma hələ də əsəbiləşsənsə telefonu bağlayacağam" de. " Sakit və dostcasına danışdığınızdan əmin olun.
- Onun dediklərinə və etdiklərinə görə qəzəblənməyin. Hisslərinizə zərər verən sözlər söyləməkdən çəkinin, çünki bu onları daha da qəzəbləndirəcək. Məsələn, "Həqiqətən çox danışırsan! Səninlə danışmaq üçün çox tənbələm!" Deyərək cavab verməyin. ya da "Əgər dəli olmağa davam etsən, telefonu bağlayacağam!"
Addım 3. Sərhədləri pozarsa nəticələr verin
Sərhədləri və pozulduqda nəticələrini izah etdikdən sonra reaksiyalara diqqət yetirin. Sınırı keçərsə ona dediyini et.
- Məsələn, deyə bilərsən ki, sənə sataşmağa davam edərsə onu tərk edəcəksən. Əgər hələ də səni lağa qoyursa, qalx və uzaqlaş.
- Başqa bir nümunə, qəzəblənməyə davam edərsə telefonu bağlayacağınız barədə xəbərdarlıq etdiniz. Qəzəbi səngimirsə telefonu söndür.
İpucu: ona dediyiniz nəticələri dərhal tətbiq etdiyinizə əmin olun. Üzr istəsə və ya tərifləsə, tərəddüd etmə, xəbərdarlıq etmə və tövbə etmə.
Addım 4. Sərhədlər qoyarkən qarşılıqlı əlaqə qurarkən dəyişikliklərə hazır olun
Sərhədləri müəyyən etdikdə və onları ardıcıl olaraq tətbiq etdikdə, münasibəti dəyişə bilər və ya qaçmaq kimi görünə bilər. Bunun səbəbi, dəyişikliyin fərqində olmasıdır ki, artıq istəklərini yerinə yetirməyinizi gözləyə bilməz. İlk baxışdan çətin görünsə də bu yaxşı bir işarədir.
- Məsələn, incitdiyini söylədikdən sonra nadir hallarda sizinlə danışa bilər, hətta sizi gözardı edə bilər.
- Qarşılaşdıqda hər şey fərqli olsa da, davranışlarının və ya təbiətinin dəyişdiyini düşünməyin.
Addım 5. Təslim olsanız düşünün və qiymətləndirin
Bir məhdudiyyət tətbiq etməsəniz və ya bunu görməməsi üçün bir boşluq buraxmasanız, bunun səbəbini öyrənin və məhdudiyyətin ardıcıl olaraq necə tətbiq olunacağını təyin edin.
- Məsələn, sənə lağ etsə və ya təhdid etsə ayrılacağını söyləmiş ola bilərsən, amma otaqdan çıxmadın. Səbəbini tapın. Təslim edirsən? Otaqdan çıxmağınıza mane olan bir şey etdi və ya dedi? Eyni şey təkrarlanarsa, onun müalicəsi ilə məşğul ola və məhdudiyyətlər qoya biləcəksinizmi?
- Unutmayın ki, ikiniz münasibətdə olduğunuz müddətdə sərhədlər qurmaq davam edən bir şeydir. Məhdudiyyətləri davamlı və ardıcıl olaraq tətbiq etdiyinizə əmin olun.
Metod 2 /3: Müalicəsinə cavab
Addım 1. Onun "müvəffəqiyyətini" dəstəkləməyin, sakit olmağınızla sizi üzdü
Narsistlər tez -tez özünü günahkar hiss etmədən başqalarını qəzəbləndirən şərhlər yazırlar. Sakitcə cavab verin. Qıcıqlanmağa başlayırsınızsa, bir neçə dəfə dərin nəfəs alın, sonra bir neçə dəfə dərin nəfəs alın və ya onunla yenidən ünsiyyət qurmadan əvvəl sakitcə gəzintiyə çıxın.
Səninlə pis davranarsa ondan uzaq dura bilərsən. Sizi tənqid edərsə, günahlandırarsa, təhqir edərsə, təhdid edərsə və ya əsəbiləşdirən işlər edərsə dərhal ayrılın
Addım 2. Yaxşı bir dinləyici olun və nə demək istədiyini dinləyin
Narsistlər tez -tez çox danışırlar, çünki diqqət çəkməyi sevirlər və diqqət mərkəzində olmaq istəyirlər. Danışanda dinləyici olmağa hazır olun və hekayəsini dinlədiyinizi bildirin, məsələn:
- Gözlə təmas qurarkən gülümsəyin və başınızı yuyun.
- Danışmağa davam etmək üçün "bəli", "vay" və ya "hmm" deyin.
- Sual verin, məsələn, "Probleminiz olduğunu dediniz. Bu nə deməkdi?"
Addım 3. Sevdiyi mövzunu müzakirə edərək fikrini yayındırın
Narsistlər özləri haqqında danışmağı və bildiklərini bölüşməyi sevirlər. Qəzəblənməyə başlayırsa, ondan xoşladığı bir şeyi soruşaraq fikrini yayındırın. Bu, əsəbiləşməyə və ya sizinlə kobud danışmağa başladıqda faydalıdır.
Məsələn, avtomobil haqqında çox şey bilirsə, avtomobillərlə bağlı suallar verin. Maliyyə idarəçiliyini başa düşdüyünü söyləyirsə, necə sərmayə qoyacağına dair məsləhət istəyin
İpucu: sual verməzdən əvvəl yenidən sakitləşənə qədər gözləyin. Ağrıyırsa və ya soyuq davranırsa, 20 dəqiqə gözləyin və sonra fikrini yayındırmaq üçün suallar verin.
Addım 4. Özünü yaxşı hiss etməsi üçün yaşadıqlarına empatiya göstər
Narsistlər empatiya qabiliyyətinə malik olmasalar da, əsəbiləşməyə başladıqlarında onlara empatiya göstərsəniz, özlərini bərpa edəcəklər. Hiss etdikləri və ya yaşadıqları üçün narahatlıq və empatiya göstərin, məsələn:
- "Həqiqətən əsəbi olmalı, bəli, saatlarla trafikdə sıxışmışam".
- "Deyəsən hələ də qəzəblənirsən. Nə oldu?"
Addım 5. Onun lovğalanmaq istəyini dəstəkləməyin
Bir narsistin xüsusiyyətlərindən biri özünü başqalarından üstün hiss etməsidir. Buna görə də özünü əla hiss etdirən insanlara yaxınlaşacaq. Ancaq bu problemi daha da ağırlaşdıra bilər. Tərifləmək və ya öyünmək istədiyini əldə etməsinə icazə verməyin. Ona məhəl qoymayın və ya söhbət mövzusunu dəyişdirin.
- Məsələn, böyük bir satıcı olmaqdan qürur duymağa davam edərsə, ona deyin: "Hə? Yeri gəlmişkən, bu həftə sonu planlarınız nədir?"
- Əgər layiqdirsə, ona səmimi təriflər verə bilərsiniz, amma onu tərifləməyə davam etməyin ki, daha təkəbbürlü olmasın.
Addım 6. Başqalarını günahlandırmadan istəkləri çatdırmaq üçün "I/I" sözünü istifadə edin
İkiniz arasında dava düşsə, onu bu qədər tənqid etsəniz, hücum hiss edəcək. Ancaq, sadəcə təslim olmaq lazım deyil. Səhvlərinə işarə etmək istəyirsinizsə, hücuma məruz qalmaması üçün şəxsi, subyektiv ifadələr işlədin.
- "I/I" sözünü işlətmək onu müdafiəçi, təcavüzkar və kobud olmaqdan qoruyur, çünki narsistlər bu davranışları çox qiymətləndirirlər. Özünüzə hörmət göstərməyin bir yolu olaraq onunla müzakirələrdə "mən/mən" sözünü istifadə edərək bundan çəkinin.
- Məsələn, "Sən həqiqətən alçaq və kobudsan" demək əvəzinə, "Mənə bu cür münasibət göstərildiyi üçün çox üzüldüm" deyə bilərsiniz.
Addım 7. Narsistlər yalan danışmağı xoşladıqları üçün dediklərinin həqiqətini öyrənin
Bir şey özü haqqında pis bir görüntü yaradırsa, narsist bunun qarşısını almaq üçün yalan danışmaqdan çəkinmir. Beləliklə, mütləq dəqiq məlumat əldə edə bilməzsiniz. Dediyinə şübhə edirsinizsə, doğru olduğunu sübut edin. Sadəcə dediklərinə inanmayın.
Məsələn, iş yerində özünü qəhrəman kimi hiss etdirən bir təcrübə paylaşarsa, bu məlumatı iş yoldaşlarından soruşun
Metod 3 /3: Kömək və Dəstək axtarın
Addım 1. Dəstək üçün təcrübənizi dostlarınız və ailə üzvlərinizlə bölüşün
Narsistlərlə hər gün məşğul olmaq yorucu və ağrılı ola bilər. Əgər ikiniz dostunuzsa, onlarla tez -tez ünsiyyət qurmayın. Ancaq ikiniz də bir evdə yaşayırsınızsa və ya iş yoldaşınız kimi işləyirsinizsə qaçmaq çətindir. Təcrübənizi etibar edə biləcəyiniz biri ilə bölüşün və dəstək istəyin.
Məsələn, "Jon ilə məşğul olmaqda çətinlik çəkirəm. Jon narsisist görünür. Havalandırmaq istəsəm zəng edə bilərəmmi?"
Addım 2. Başqaları ilə müzakirə etmək üçün dəstəkləyici bir qrupa və ya onlayn foruma qoşulun
Sizi dəstəkləyəcək bir dostunuz və ya ailə üzvünüz yoxdursa və ya təcrübənizi bir qrup insanla müzakirə etmək istəyirsinizsə bir dəstək qrupu axtarın. Yaxın yerlərdə dəstək qrupları tapmaqla yanaşı, veb saytlar vasitəsilə onlayn forumlara qoşulun.
Psixi sağlamlıq saytları vasitəsilə dəstək qrupları axtarın və ya Reddit kimi onlayn forumlara qoşulun
Addım 3. Yük hisslərini aradan qaldırmaq üçün peşəkar bir terapevt tapın
Gündəlik həyatınızı davam etdirdiyiniz zaman hisslərinizi aça bilsəniz və narcissistlərlə münasibət qurmaqla problemlərinizi bölüşə bilsəniz özünüzü daha sakit hiss edəcəksiniz. Terapevt bir narsistlə necə ünsiyyət qurmağı və kədərləndirici sözlərə və hərəkətlərə necə cavab verəcəyini izah edə bilər.
Bir həkimə müraciət edərək, bir dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən soruşaraq və internetdən istifadə edərək bir terapevt tapa bilərsiniz
Addım 4. Şiddət yaşasanız Halo Kemkes ilə əlaqə saxlayın
Sözlü, emosional və ya fiziki təhqir olunmusunuzsa, sizə kömək edə biləcək insanlarla əlaqə saxlayın. Əgər təhlükə altındasınızsa, məsələn, sizi təhdid etdiyinə və ya fiziki zorakılığa məruz qoyduğu üçün dərhal polisə müraciət edin.
Zorakılıq hərəkətlərinin növləri və üsulları aşağıdakılardan ibarətdir:
Fiziki sui -istifadə: vurmaq, kilidləmək, əymək, dişləmək, itələmək və ya sizə atmaq.
Şifahi və ya emosional istismar: sizə bağırır və ya bağırır, təhqir edir, pis davranışınızda günahlandırır, dostlarınızı/ailə üzvlərinizi görməyinizə mane olur və bir şey etməyinizi söyləyir.
Cinsi zorakılıq: Vücudunuza toxunmaq və ya zorla cinsi əlaqədə olmaq (təcavüz etmək), prezervativdən imtina etmək və şiddətli cinsi fəaliyyətlə məşğul olmaq.
