Sağlamlıq 2024, Noyabr

7 kq -dan artıq bədən çəkisini itirmək üçün pəhriz, idman və aktivliyin artması lazımdır. Hər həftə təxminən 1 kq arıqlamağa çalışmalısınız. Aşağıdakı qaydalar, 14 kq arıqlamaq motivasiyanızı saxlamağa və 4 aylıq kilo vermə proqramına hazırlaşmağa kömək edə bilər.

İnsan bir həftə ərzində 1,5 kq arıqlaya bilərmi? Əlbəttə ki, bu rəqəm əslində həftədə təxminən 400-900 qram olan tövsiyə olunan kilo itkisini aşsa da. Əgər bunu etmək istəyirsinizsə, etməli olduğunuz ilk addım həkiminizin ideal çəkisinə müraciət etməkdir.

Qarın yağı həm idman həvəskarları, həm də pəhriz saxlayanlar üçün ən böyük narahatlıqlardan biridir. Təəssüf ki, düz bir mədə üçün möcüzəvi bir müalicə yoxdur və bəzi insanlar xüsusilə ortasında yuvarlaq bir mədəə meyllidirlər. Genlər, daxili orqanlarınızın forması və ya bədəninizin yağ paylama üsulu səbəbiylə sizi yuvarlaq bir qarına sahib olmağa meylli edə bilər.

Bəlkə də yaxın gələcəkdə bir tarix planlaşdırdınız və ya bir məktəb görüşünüz var, ya da cins geyindikdə bir az dar hiss edirsiniz? Səbəbi nə olursa olsun, 2,2 kq arıqlamaq istəyirsinizsə, doğru yerdəsiniz. 2 kilo arıqlamağı öyrənmək üçün aşağıdakı təlimatları oxuyun.

Bədən yağ faizi bədən sağlamlığının vacib bir ölçüsüdür və çəki və ya bədən kütləsi indeksindən (BMI) daha faydalı və dəqiq hesab olunur. Bədən yağları, yağ toxuması adlanan birləşdirici toxumada saxlanılır. Vücudunuzun istifadə etdiyindən daha çox kalori istehlak etdiyiniz zaman bədən yağları artır, bu da piylənmə və ürək xəstəlikləri, felç, diabet, artrit və bəzi xərçənglər kimi xroniki xəstəliklər riskini artırır.

14 kq -dan artıq arıqlamaq sağlam qidalanma və idmana bağlılıq tələb edir. Arıqlamaq istəyirsinizsə, sağlam şəkildə itirmək üçün özünüzə təxminən 50 həftə və ya 1 il verməlisiniz. Aşağıdakı kilo vermə planlaşdırma proqramı həftədə 1/2 kq və ya bir il ərzində 23 kq arıqlamağın yollarını izah edəcək.

Qısa müddətdə 5 kiloqrama qədər arıqlamaq istəyirsiniz? Əslində, çəkisi həftədə yalnız 1 kiloqrama endirilərsə, insanın sağlamlığı təhlükədə deyil. Bununla birlikdə, həftədə 5 kiloqrama qədər daha çox arıqlamaq əslində nəinki mümkün deyil, həm də sağlam deyil!

Bəzən televiziyada bir film və ya şou izlədikdən və ya qorxunc bir roman və ya hekayə oxuduqdan sonra sonra yatmaqda çətinlik çəkirik. Ya da bəzən yuxuya gedə bilməyəcəyimiz qədər qorxunc bir təcrübə yaşayırıq. Bu təcrübələri yaşadıqdan sonra yatmaqda çətinlik çəkən tək siz deyilsiniz, ancaq yuxusuzluğu belə dəf edə bilərsiniz.

Bir çox insan yuxuya getməkdə çətinlik çəkir. Gecə oyanmaq əslində sinir bozucu və sağlamlığınıza mənfi təsir göstərir. Yuxunun olmaması immunitet sisteminizi aşağı sala bilər, sizi depressiya və narahatlığa meylli edə bilər, piylənmə, şəkərli diabet və ürək problemləri riskini artırar.

Bir xəyalda uçmaq azadlığı, çəkisiz bir bədəni və oyaq halda yaşaması mümkün olmayan bir gücü yaşamaq üçün bir fürsətdir. Xəyal qurarkən uça biləcəyiniz üçün qeyri -mümkün olanı edə biləcəyinizi hiss edirsiniz. Bir xəyalda öz istəyinizlə uçmaq üçün aydın xəyal qurmağa başlayın.

Gecələr kürəyinizdə yatmağa öyrəşmiş olsanız, rahat yatmaq çətin olacaq. Bir çox yuxu mütəxəssisi, xüsusən də asanlıqla yuxudan oyansanız və ya ümumiyyətlə xoruldarsanız, kürəyinizdə yatmağı məsləhət görmür. Ancaq yuxu vəziyyətiniz budursa, yataq mühitinizi və yuxu vərdişlərinizi tənzimləyərək rahat bir gecə yuxusu qura bilərsiniz.

Yetkinlərin ertəsi gün təzələnməsi üçün ümumiyyətlə səkkiz saatlıq yuxuya ehtiyacı var. Ancaq zehni və ya fiziki stress optimal istirahət üçün yatmazdan əvvəl rahatlamağı çətinləşdirə bilər. Xoşbəxtlikdən, rahatlamağa kömək edə biləcəyiniz şeylər var ki, müntəzəm olaraq kifayət qədər istirahət edə biləsiniz.

Yuxu həm bədənimiz, həm də bütövlükdə özümüz üçün sağlamlığımız üçün çox vacibdir. Təəssüf ki, bir çox insan yuxuda çətinlik çəkir. Yuxuda çətinlik çəkirsinizsə, kifayət qədər istirahət etmədiyinizə və ertəsi gün səmərəli fəaliyyət göstərə bilməyəcəyinizə görə narahat ola bilərsiniz.

Ən azından bir dəfə qorxulu kabusların adrenalin təlaşını xoşlayırsınızmı? Bu hissi oyatmaq və ya günün qalan hissəsində öhdəsindən gəlmək üçün çəkdiyiniz narahatlığı azaltmaq üçün hərdən kabuslar qurun. Xəyallarınıza və kabuslarınıza diqqət yetirsəniz, arzularınızın şiddətini necə idarə edəcəyinizi biləcəksiniz.

Bir çox ölkədə pişiklər nəinki ev heyvanları kimi saxlanılır, həm də vəhşi heyvanlar kimi küçələrdə dolaşmağa icazə verilir. Vəziyyətindən asılı olmayaraq, pişiklər bir çox rəssam tərəfindən bədii ilham olaraq istifadə edilən heyvanlardır, çünki bir milyon gözəlliyi xilas edən heyvanlar hesab olunur.

Heç yuxuya getmisiniz, sonra bir saat sonra tamamilə oyandınızmı? Yuxu rejiminin pozulması çox qıcıqlandırıcı ola bilər və ayıq olmağınız lazım olduqda səhər yorğunluğuna səbəb ola bilər. Bu məqalə, gecə yarısı yuxudan oyandığınız təqdirdə izləməli olduğunuz bəzi məsləhətlər və məşqlər verəcək, eyni zamanda sağlam, narahat olmayan yuxu nümunələrini inkişaf etdirmək üçün yuxu vərdişlərinizdə edə biləcəyiniz uzunmüddətli dəyişiklikləri təklif edəcək.

Bəzən kifayət qədər yuxu olmadıqda da fəaliyyət göstərməyə məcbur oluruq. Əgər siz də yuxusuz olsanız da, bütün günü işləyəcəksinizsə, diqqətli və diqqətli olmaq üçün ata biləcəyiniz addımlar var. Həm də səhər enerjili oyanmağa çalışın və uzun müddətli yorğunluğu aradan qaldırmaq üçün addımlar atın.

Hələ normal bir həyat sürərkən post-travmatik stress pozuqluğu (tez-tez TSSB adlanır). Post-travmatik stres pozuqluğu, yəni TSSB, digər insanlardan qaçmaq və özünüzü dostlarınızdan və ailənizdən təcrid etmək istəyinizə səbəb ola bilər. Adi yerlərə getməkdən və hətta narahatlıq hücumlarından qorxmaq olar.

Paranoyak şəxsiyyət pozğunluğuna qalib gəlmək, ovucunu çevirmək qədər asan deyil. Çox vaxt bu xəstəliyi olan insanlar tövsiyə olunan müalicə planına riayət etməkdə çətinlik çəkirlər və bir çox insanlar müalicə almamağı seçirlər. Ümumiyyətlə, paranoid şəxsiyyət pozğunluğunun əsas səbəbi şübhə və güvən böhranıdır.

Narsisizm və ya Narsist Şəxsiyyət Bozukluğu (NPD) xəstəliyindən əziyyət çəkən bir insan, çox vaxt özünə hörməti yüksək olan, xarizmatik və mehriban bir insan kimi görünür. Ancaq o cazibədar şəxsiyyət yoxa çıxanda geriyə eqoist biri qaldı. Belə bir insanın yanında olmaq çox çətindir.

Prozac və ya fluoksetin, selektiv serotonin geri alım inhibitorları (SSRI) kimi tanınan bir dərman qrupundakı bir antidepresandır. Bu dərman qrupu ən çox təyin olunan antidepresandır. Prozac, depressiya, çaxnaşma hücumları, obsesif-kompulsif pozğunluq, bulimiya nervoza və premenstrüel disforik xəstəlik kimi bir çox vəziyyəti müalicə etmək üçün verilə bilər.

Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB), əziyyət çəkən dostları və yaxınları üçün çox sinir bozucu və çətin ola bilər. Obsesif Kompulsif Bozukluğu olan insanların müəyyən vəsvəsələri olur, yəni davamlı olaraq xoş olmayan bir şey haqqında davamlı və təkrarlanan düşüncələr.

Narsistlər (özlərini həddindən artıq sevənlər) öhdəsindən gəlmək çətindir. Düşüncələri yalnız gerçək olmayan insanlar olaraq görülməklə məhdudlaşır və dünyaları yalnız özləri ilə məhdudlaşır və xarici mühiti görməzdən gəlir. Bir insanın narsist bir şəxsiyyətə sahib olmasına səbəb ola biləcək bir çox şey var və bir çox narsisizm forması var.

Zoloft və ya sertralin, selektiv serotonin geri alım inhibitorları (SSRI) adlanan sinifdə bir antidepresandır. Zoloft ümumiyyətlə depressiya, obsesif-kompulsif pozğunluq, travma sonrası stres, çaxnaşma hücumları, sosial vəziyyətlərdə narahatlıq pozğunluqları və menstruasiya zamanı disforik problemləri müalicə etmək üçün təyin edilir.

Bəzən hər kəs narahat olur. Ancaq narahatlıq səviyyəniz həddindən artıq, çox əsəbi, israrlı və əlil olarsa, Ümumi Anksiyete Bozukluğu (GAD) ola bilər. Semptomlarda emosional, davranış və fiziki elementlər var və bunlar stres zamanı dəyişir və artır.

Kəskin Stress Bozukluğu (ASD), travmatik hadisədən bir ay sonra ortaya çıxan bir ruhi xəstəlikdir. Müalicə olunmazsa, kəskin stres pozğunluğu uzun müddət davam edən psixi sağlamlıq problemi olan posttravmatik stress pozuqluğuna (TSSB) çevrilə bilər.

OKB olaraq da bilinən obsesif-kompulsif pozğunluq (Obsesif Kompulsif Bozukluk), bir insanın təhlükəli, təhdid, utandırıcı və ya cəzalandırıcı hesab etdiyi müəyyən aspektlərə aludə olduqda narahatlıq səbəbiylə ortaya çıxan bir xəstəlikdir. OKB olan biri ümumiyyətlə evdəki atmosferə, gündəlik fəaliyyətlərə və gündəlik həyatın rahatlığına təsir edəcək.

Homofobiya, homoseksuallara qarşı ayrı -seçkilik, qorxu və nifrətdir. Şiddət, nifrət və ya qorxuya əsaslanan hərəkətlər də daxil olmaqla müxtəlif formalarda olur. Homofobiya bir şəxs və ya bir qrup insan tərəfindən yaşana bilər və təhlükəli bir mühit yarada bilər.

Malların yığılması (yığma kimi də tanınır), bir şəxsin əşyalarını ata bilməməsi və ya ayrıla bilməməsi ilə xarakterizə olunan bir klinik vəziyyətdir. Bu cür davranış çox vaxt həm yığıcı, həm də yaxınları üçün problem yaradır. Bu səbəbdən, yığımın yalnız əşyalar toplamaq olmadığını bilmək vacibdir, çünki cinayətkar yığdığı əşyalara emosional bağlılıq göstərir.

Hamı xoşbəxt yaşamaq istəyir, amma çoxları bilmir. Üstəlik, gündəlik fəaliyyətlər, iş, texnologiya və sağlamlıq problemləri olduqca narahatdır. Həyatınız hazırda əyləncəli deyilsə, xoşbəxt bir həyat əldə etməyinizə və sağlamlığınızı qorumağa kömək edəcək ildə dəyişikliklər etməyi planlaşdırın.

Ürək böhranı ürək kifayət qədər oksigen almadığı zaman meydana gəlir, çünki qan axını birdən -birə kəsilir. Ürək əzələsi düzgün nasos ala bilmir, buna görə ürək toxuması tez ölməyə başlayır. Hər il təxminən 735.000 amerikalı infarkt keçirir.

Sərt olmağın nə mənası var? Sərt insanlar haqqında danışarkən, iradəli və canlı olan, ancaq zarafat etməyi və həyat zövqü olan insanları düşünürük. "Feisty" sözü əslində "kiçik it" mənasını verən 19 -cu əsrin feist sözündən gəlir.

Quru, qabıqlı və çatlamış dodaqlar xüsusilə isti quru mövsümdə çox narahat ola bilər. Peeling prosedurları dodaqların səthində quru, ölü dəri qatını aşındırmağa kömək edə bilər. Daha əvvəl çatlamış dodaqlarınızı ovucu və ya evdə hazırlanan maddələrdən istifadə edərək və nəm saxlayaraq nəmləndirin və yumşaq edin.

Əgər tez -tez eqoist olduğunuzu düşünürsünüzsə, bu düşüncə dəyişiklik etmək üçün doğru ilk addımdır. Vəziyyətləri və ya vərdişləri dəyişdirmək asan deyil, ancaq bu məqalədəki təlimatları tətbiq edərək bunu edə bilərsiniz. Başqalarına diqqət yetirməyiniz üçün fədakar olmağınıza kömək edəcək bəzi gözəl məsləhətlər var.

Həyatın təkəri qaça bilməyəcəyiniz bir dövrdür. Bəzən həyat sizin tərəfinizdə görünmür və problemlər cansıxıcı olmur. Ancaq unutmayın ki, başınıza nə qədər ağır problem gəlsə də, minnətdar olmağı və özünüzü sevməyi unutmayın. Strategiyanı başa düşsəniz, çətinlik çəkdiyiniz zaman özünüzü sevmək çətin deyil:

Zəif qan axını və dövranı tez -tez ekstremitələrin (qol və ayaq kimi ekstremitələrin) soyuq olması, rənginin dəyişməsi və şişkinlik (şişkinlik) ilə nəticələnir. Bəlkə də ayaqlarınız və əlləriniz də tez -tez karıncalanma hiss edir. Bədəninizdə və ekstremitələrdə qan axını artırmaq üçün bir neçə şey edə bilərsiniz.

Progesteron süpozituarları tez -tez in vitro gübrələmə (IVF) zamanı və ya progesteron səviyyəsi aşağı olan perimenopozal qadınlarda aybaşıya səbəb olmaq üçün istifadə olunur. Süpozituar bir əczaçı tərəfindən hazırlanır və aplikatorla və ya apelsiz daxil edilə bilər.

Tanatofobiya və ya ölüm qorxusu dünyada milyonlarla insana təsir edir. Bəziləri üçün bu qorxu narahatlıq və/və ya obsesif düşüncələrə səbəb ola bilər. Tanatofobiya ölüm qorxusu ilə əlaqəli olsa da, ya ölümün özü, ya da başqaları, ölən və ya ölən insanlarla əlaqəli qorxu nekrofobi olaraq bilinir və bu anlayış tanatofobi anlayışından fərqlidir.

Bu yay hamının getdiyi hovuz partiyasına getmək istərdiniz, amma menstruasiya olduğunuz üçün edə bilməyəcəyinizdən qorxursunuz? Mümkünsə, adi yastiqciqlar yerinə tampon və ya menstrual fincanla üzmək daha rahat olacaq. Ancaq yalnız yastıqlarınız varsa, onları taxarkən üzmək texniki cəhətdən mümkündür.

Döşünüzdə bir parça taparsanız, vahimə etməyin. Narahatlıq hiss etmək normaldır, amma unutmamalısınız ki, əksər məmə şişləri yaxşı və xərçəngli deyil. Ancaq şübhəniz varsa, şişin yoxlanılması üçün həkiminizlə əlaqə saxlamalısınız (xərçəngli bir şiş olması halında, erkən diaqnoz və müalicə çox vacibdir).