Sağlamlıq 2024, Noyabr

Hamımız bunu yaşamışıq. Yatırsan və erkən qalxmaq niyyətindəsən; və ertəsi gün, mürgüləmə düyməsini vurursunuz. Və yenidən basın. Və yenidən. Tez, bir saat keçdi və hələ də "gec" yatırsan. Bəs bu vərdişi necə dəyişə və erkən oyanmağı öyrənə bilərsən?

Çox xoruldayan biri ilə eyni otaqda yatırsınızsa, yaxşı bir yuxu görməyin çox çətin bir iş olduğunu biləcəksiniz! Bunu qulaq tıxacları və ya qulaqlıqlarla səs -küyün qarşısını almaq kimi bir neçə asan addımla edə bilərsiniz. Hələ də yata bilmirsinizsə, xoruldamasını azaltmağa kömək edə bilərsiniz.

Yuxu cədvəliniz qarışıqdırsa və ya yuxu cədvəlinizi düzəltmək istəyirsinizsə, onu düzəltməyin yolları var. Ümumiyyətlə, yuxu cədvəlləri yatmadan əvvəl vərdiş etmək, gündüz vərdişlərini düzəltmək və öz yuxu ehtiyaclarını bilməklə tənzimlənə bilər.

Xəyallar sirli şeylərdir. Niyə xəyal etdiyimizə dair bir çox nəzəriyyə var, amma heç kim hansı fikirlərin doğru olduğunu və ya hər birinin müəyyən dərəcədə doğru olub olmadığını dəqiq bilmir. Bir xəyal jurnalı bir yaddaş tetikleyicisi olaraq xidmət edə bilər və daxili dünyanıza böyük bir fikir verir.

Yataqsız bir yerdə və ya yatmağa imkan verməyən bir yerdə özünüzü yorğun hiss etdinizmi? Oturarkən yatmaq bir az təcrübə tələb edə bilər, ancaq yuxarıdakı kimi təcili vəziyyətdə bir həll ola bilər. Ətrafınızı mümkün qədər rahat edə bilsəniz, oturub yatmağa cəhd edə bilərsiniz.

Çox işgəncə verən məşğulluq bəzən hər gün çox erkən oyanmağa məcbur edir. Erkən qalxmaq vərdişi yaxşıdır; amma elə vaxtlar olur ki, gec qalxmaq imkanınız olur və onu israf etmək istəmirsiniz. Təəssüf ki, vücudunuz bunu etməyə mane olan öz ritmini yaratdı.

Külək gurladı və guruldadı. Bir göy gurultusu gəlir. Bütün təlaşla necə rahat yata bilərsən? Çöldəki bütün sinir bozucu səsləri və işığı necə bağlamaq olar? Bəzi bölgələrdə göy gurultulu fırtınalar insanların yuxusunu poza bilər. Ancaq göy gurultulu bir fırtına olsa belə yuxuda qalmaq üçün bəzi addımlar ata bilərsiniz.

Yuxu sağlamlıq üçün çox vacibdir. Gözəl görünmək istəyirsinizsə yaxşı bir yuxu almaq da vacibdir, çünki kifayət qədər istirahət etsəniz təbii olaraq daha cazibədar olacaqsınız. Buna görə də, yuxunuzu yaxşılaşdırmaq üçün rutininizə bəzi sadə dəyişikliklər etməyə çalışın.

Bəzi insanlar üçün erkən qalxmaq çox çətin bir işdir. Elm adamları bu termindən istifadə edirlər yuxu ətaləti səhər tez -tez sizi təqib edən yorğun, başgicəllənmiş, tənbəl və oyanmaq çətin hissləri təsvir etmək. Gündəlik həyatınızı pozmağa başlayan yuxu ətaləti hücumları?

Bəzilərimiz üçün erkən qalxmaq, yataqdan düşmək, zombi kimi o tərəf -bu tərəfə getmək və üç fincan qəhvə içmək və sonra bir az daha yaxşı hiss etmək üçün yuxuya getmək deməkdir. Artıq yox! Erkən təsirli bir şəkildə qalxmaq üçün yuxu cədvəlinizi sıfırlamalı, erkən qalxma vərdişini formalaşdırmalı və erkən qalxan olmalısınız.

Rəsmi olaraq direktor təyin olunmasanız və ya xidmət etməsəniz də lider ola bilərsiniz. Gündəlik həyatda, məktəbdə və ya işdə liderlər nümunə, yol göstərici və istiqamət verə bilən insanlardır. Əsl lider mövqeyi ilə deyil, xarakteri və hərəkətləri ilə müəyyən edilir.

Stress topları asanlıqla tapılan maddələrdən istifadə etməklə çox asandır. Yalnız bir neçə balon və doldurucuya ehtiyacınız var. Bazarda satılanlar kimi stress topu istəyirsinizsə, tikiş üsulundan istifadə edin. Addım Metod 1 /2: Stress Balonu Hazırlamaq Addım 1.

Səhv etdikdən sonra üzr istəmək bir neçə söz demək qədər asan deyil. Üzr istəmək, səhv etdiyinizi etiraf etdiyinizi və bundan dərs aldığınızı göstərmək üçün bir yoldur. Birindən üzr istəmək üçün hərəkətlərinizi və incitdiyiniz insana necə təsir etdiyini düşünməlisiniz.

Göz təması, güvən yaratmağın və izləyiciləri cəlb etməyin vacib bir tərəfidir. Ancaq utancaq və ya əsəbi insanlar göz təması qurmaqda çətinlik çəkirlər. Eyni şeyi yaşayırsınızsa, digər insanlara inamla baxmaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var.

Hikmət, ədalət, inadkarlıq və təmkin kimi digər fəzilətləri nümayiş etdirməyə imkan verən əsas fəzilətdir. Ağıllı olmaq, ümumi qəbul edilmiş prinsiplərə əsaslanaraq qərarlar qəbul etmək və gündəlik həyatı ağıllı və ləyaqətli şəkildə yaşamaq deməkdir.

Həyatdan zövq almaq, düşüncə, hərəkət və minnətdarlığın nəticəsi kimi başa düşülür. Bir çoxumuz xoşbəxtliyə yol tapmaq üçün təklikdə kifayət qədər boş vaxtımız olmasa da, xoşbəxtliyi tapmağın ən yaxşı yolu gündəlik həyatımızda tətbiq oluna biləcək dəyişikliklər etməkdir.

Hər kəsin, hətta ən inamlısının, əsəbi, narahat və şübhəli hiss etdiyi anlar olub. Ancaq özünə güvənən insanlar bu cür anları necə idarə etməyi və əsəb enerjisini şəxsi mənfəət üçün istifadə etməyi bilirlər. Özünə inam aurası müsbət diqqəti cəlb edə və bir çox yeni imkanlar aça bilər.

Uğur və xoşbəxtliyə çatmağın bir yolu yüksək özünə inamdır. Araşdırmalar göstərir ki, müsbət özünə hörməti, düşüncələri, hissləri və özləri haqqında inancları olan insanların depressiyaya düşmə ehtimalı azdır. Əksinə, özünə inamsızlıq insanın psixi sağlamlığına, münasibətlərinə, təhsilinə və ya karyerasına mənfi təsir göstərəcək.

Bu günlərdə bir çox insan gündəlik həyatın fasiləsiz məşğuliyyəti səbəbindən fiziki gərginlik yaşayır. Müvəqqəti və ya xroniki stres və narahatlıq gərginliyi bədəninizi həqiqətən ağrılı edə bilər. Fiziki gərginlik yaşayırsınızsa, bu yazını oxuyaraq bununla necə məşğul olacağınızı öyrənin.

Proaktiv, hadisələr baş verməzdən əvvəl düşünmək və hərəkət etmək deməkdir. Bu üsul yalnız yarı yolda çox iş görməyiniz üçün faydalı deyil, həm də problemlərin qarşısını almaqdır. Daha fəal olmaq üçün hərəkətə keçməklə, məsuliyyəti qəbul etməklə və cavabı nəzarət etməklə başlayın.

Dörd Soylu Həqiqət, insan həyatında iztirablarla necə məşğul olmağı öyrədən Buddizmin mahiyyətidir. Bu həqiqət həyatın əzablarla dolu olduğunu, əzabın bir səbəbinin və bir sonunun olduğunu və hər bir insanın əzablara son qoyaraq nirvanaya çata biləcəyini bildirir.

"Vipassana" sözü "maarifləndirmə" deməkdir. Vipassana meditasiyası və ya maarifləndirmə meditasiyası gündəlik həyatda böyük dəyişikliklər etmək üçün zehni və bədən istəklərini ciddi şəkildə idarə etməklə həyata keçirilir.

Xəyalları gerçəkləşdirmək üçün ən yaxşı an indidir. Bunun üçün real bir plan tərtib etməli və ardıcıl olaraq icra etməlisiniz. Əvvəlcə nə istədiyinizi müəyyənləşdirin və sonra bunu addım -addım həyata keçirməyə çalışın. Maneələrlə üzləşməyə hazır olun, ancaq uğursuzluqdan dərs ala bilsəniz, xəyallarınızı reallaşdırmaq şansınız daha da böyükdür.

Xoş bir həyat, vacib hesab etdiyiniz şeylərlə təyin olunur. Xoş bir həyat yaşamaq üçün həyatdakı inancların, prioritetlərin və məqsədlərin dəyərlərini təyin edərək başlayın. İstədiyinizi əldə etməyə çalışın. Yaxşı bir ailə üzvü və dost ol. Camaata xidmət edin, ictimai fəaliyyətlə məşğul olun və özünüzə qarşı dürüst olun.

Gündəlik həyatda baş verən dəyişikliklər sizi əsəbiləşdirə və irəliləməyə tərəddüd edə bilər. Maddi problemlər, ayrılıq və ya boşanma olduqda nə edəcəyinizə qərar vermək bəzən çox çətin ola bilər. Bununla birlikdə, aşağıdakı yollarla gözlənilməz hadisələri yaşamaqdan stresi azad edə bilərsiniz.

Özünə zərər vermə vərdişi, bir insanın xoşagəlməz hisslər və ya stresli vəziyyətlərlə mübarizə yolu olaraq qəsdən özünü incitdiyi zaman yarana bilər. Bu vərdişlə məşğul olan insanlar özlərini daha yaxşı hiss edəcək və bir müddət çətinliklərlə üzləşə biləcəklər.

Klinik depressiya bəzən yalnız "sıxıntı" və ya ara -sıra kədərlənmə halları deyil. Klinik depressiya, klinik diaqnoz səviyyəsində depressiyanızın olması, yəni psixi sağlamlıq əsasında belə bir diaqnoz qoymağınız deməkdir. Böyük Depresif Bozukluk, Bozuk Mood Düzenlemesi, Davamlı Depresif Bozukluk (Distimi) və Premenstrüel Stres Bozukluğu da daxil olmaqla, klinik depresif simptomları ehtiva edən bir neçə diaqnoz var.

Başqalarının həssas münasibəti onları məsafə saxlamağa üstünlük verir. Bu münasibət müxtəlif yollarla göstərilə bilər, ancaq ümumiyyətlə onlardan daha ağıllı və ya daha vacib olduğunuz kimi danışmaq və davranmaqla edilir. Bu cür davranışlar sizi dostlarınızı itirir və özünüzü kənarda hiss edir.

Gərginlik baş ağrısından əziyyət çəkdiyiniz zaman, başınızın məbədlərinizin ətrafında sıxlaşan və qalın rezin bantlarla möhkəm sarılmış kimi hiss edə bilərsiniz. Kəllə və ya boyunda da ağrı hiss edə bilərsiniz. Gərginlik başgicəllənməsi baş ağrısının ən çox yayılmış növü olsa da, səbəbi tam aydınlaşdırılmamışdır.

Depressiya, soyuqdəymə və ya qrip kimi əsl klinik bir vəziyyətdir. Bir insanın depressiya və ya dərin kədərlə üzləşdiyini anlamağın açarı, hisslərin və simptomların meydana gəlməsinin ciddiliyini və tezliyini bilməkdir. Depressiyanın müalicəsi insandan insana dəyişir, lakin daha təsirli yanaşmalar var.

Bağışlamaq edilməli olan bir şeydir. Ağıllı və təsirli bir şəkildə edildikdə, bağışlanma düşüncənizi, hisslərinizi və yaşam tərzinizi dəyişə bilər. Bir problemə bunu edə biləcəyiniz bir münasibət və ya inancla yanaşmaq sizi bu problemi həll etməyə təşviq edə bilər.

Bir çox subay qadın üçün gələcək ər tapmaq çətin ola bilər. Doğru yolu və yeri bilməklə evli xoşbəxtliyi yaşamaq şansınız daha çox ola bilər. Addım 4 -dən 1 -ci hissə: Baxmaq üçün doğru yerləri bilmək Addım 1. Doğru yerə baxın Tək kişilərin gəzdiyi yerlərə qəsdən baxmaq əvəzinə zövq aldığınız bir yerdə əyləncəli işlərlə məşğul olun.

Bəzən ağlınızdan birini çıxara bilmədiyiniz zaman xəyallarınıza girə bilər. Özünüzü düşünməyi dayandırmağa məcbur etməyin heç bir təsiri olmayacaq, çünki xəyallar öz -özünə yaranır. Yatmazdan əvvəl kitab oxumaq və ya zehninizi təmizləmək üçün meditasiya etmək kimi zehninizi yenidən yönəltməyin yollarını tapmaq yaxşı bir fikirdir.

Cənablar ideal qadınlardan baqqal daşıma köməyinə ehtiyacı olan yaşlılara qədər həmişə tanış olduğu insanlara hörmətlə yanaşırlar. Cənablar görünüşdən çox narahatdırlar, buna layiq olanlara qarşı nəzakətlidirlər və sevgisini rədd edən qadınlar da daxil olmaqla bütün qadınlara yaxşı davranırlar.

Həmişə həmkarlarınızdan, dostlarınızdan və ya sinif yoldaşlarınızdan zarafatlara çox ciddi yanaşırsınız? Zaman keçdikcə zarafat etməyi bacarmamaq, xüsusən də insanlar sizin üstün olmaq istədiyinizi və ya əhvalınızı tez -tez pozan şəxs olduğunuzu hiss etdikdə münasibətlərinizə təzyiq göstərə bilər.

Özünə qulluq fəaliyyəti streslə mübarizə aparmağa və ümumi rifahınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Məktəbə getmək, çətin bir işlə məşğul olmaq və ya ən yaxın insanlara qayğı göstərmək kimi bir çox məsuliyyətiniz varsa, özünüzə qayğı göstərmək xüsusilə vacibdir.

Demək olar ki, hər kəs başqa bir insanı sevməyin nə demək olduğunu başa düşür və başqa bir insana olan sıx istək, heyranlıq və emosional cazibə şəklində yaranan duyğuları tanıya bilir. Bu müddət ərzində başqalarını necə sevməyi öyrənmək üçün uzun bir yol keçmişik.

İstənilməyən diqqət mərkəzində olmaq xoşagəlməz bir təcrübədir, xüsusən də utandırıcı bir şey edirsinizsə. Utanan birinin yanında olmaq bizi narahat edə bilər. İstilik, tərləmə hiss edə bilərsiniz və fetal vəziyyətdə gizlənmək və ya əyilmək istəyə bilərsiniz.

Mentorlar ümumiyyətlə işinizdə, məktəbinizdə və ya digər həyatınızda sizə yol göstərən könüllü məsləhətçilərdir. Bəzən mentorluq bir mütəxəssislə yeni bir işə götürən arasındakı müntəzəm, rəsmi bir əlaqədir, bəzən də bir dostun rol modeli sayıldığı kimi qeyri -rəsmi bir əlaqədir.

Özünü yaralamaq, özünə xəsarət yetirməyin olduqca yaygın bir formasıdır. Bu davranış, bir insanın çətin hisslərlə, həddindən artıq mürəkkəb vəziyyətlərlə və ya müəyyən təcrübələrlə mübarizə yolu olaraq qəsdən özünü yaraladığı zaman meydana gəlir.