Sağlamlıq 2024, Noyabr

Yaxşı bir yuxu, insanın rifahı və sağlamlığı üçün gündəlik həyatının ən vacib hissələrindən biridir. Ancaq bugünkü gərgin dövrdə bir çox insan yuxuya getmək və sakit yatmaqda çətinlik çəkir. Yuxusuzluqdan qurtulmağın müxtəlif yolları var. Daha yaxşı yatmağınıza kömək edəcək sadə və təbii üsullardan biri də efir yağlarından istifadə etməkdir.

Bəyəndiyiniz oğlan haqqında xəyal qurmağınızı heç xəyal etdinizmi? Xəyal qurmağın bəzi komponentləri elm adamları üçün sirr olaraq qalsa da, xəyalları idarə etmək və aydın xəyallar xəyallarınızı manipulyasiya etməyə çalışmağın ən təsirli yolları hesab olunur.

Kabuslar xoşagəlməz bir təcrübə ola bilər. Onların baş vermə şansını azaltsanız da, kabusların qarşısını ala bilməyəcəyiniz bir şeyə çevrildiyi vaxtlar olur. Kabuslarla daha yaxşı mübarizə aparmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz bəzi üsullar. Addım Metod 3:

Yuxu insan bədəninin ən vacib ritmlərindən biridir. Növbəti 24 saat ərzində bədənin bərpası və təzələnməsi üçün hər gün 6-8 saat yuxuya ehtiyacı var. Təəssüf ki, nəzarətdən kənar şeylər yuxu rejimini poza bilər və yuxu vərdişlərimizi müvəqqəti və ya daimi olaraq dəyişdirməliyik.

Yeniyetmələrin çoxu gecə yatmaqda çətinlik çəkirlər. Sən onlardan birisən? Vəziyyət təbii görünsə də, bunun əsaslandırıla biləcəyi demək deyil. Çox məşğul bir gündəlik həyatınız varsa, əlbəttə ki, yaxşı bir gün keçirmək üçün vücudunuzun maksimum enerjiyə ehtiyacı var.

Yaxşı bir yuxu, dünyanın bir çox insanın arzuladığı bir şeydir. Yuxu, mənimsənilməsi lazım olan "sənət" adlandırıla bilər. Bədənin, zehnin və ətraf mühitin hazırlanması yuxu istirahətinin təsirini maksimum dərəcədə artıracaq. Hər kəsin yuxu tərzi fərqlidir və bir az səylə hər kəs rahat bir şəkildə rahat yuxuya gedə bilər!

Yataqda yatmaq həmişə yatmaq demək deyil. İstər səhər olsun, istər yataqda, istərsə də gecə yatanda və yatmazdan əvvəl sakitləşsən, yataqda istirahət etmək gün boyu alacağın ən yaxşı istirahətlərdən biri ola bilər. Örtüklərin altında oyaq keçirdiyiniz vaxtdan həqiqətən səmərəli istifadə etmək üçün doğru atmosferi yaratmalı və özünüzü əyləndirməlisiniz.

Hər gecə yatmağa hazırlaşmaq daha yaxşı yatmağınıza kömək edə bilər. Sabit bir yuxu cədvəliniz olmasa belə, yatmazdan əvvəl rahat və rahat bir şey etmək bədəninizi və zehninizi yatağa hazırlaya bilər. Addım Metod 1 /3: Yatma Rutini Etmək Addım 1.

Gecələr yatmaq çətinliyi bədəni zəif və emosional olaraq qeyri -sabit hiss edir. Sağlam və xoşbəxt bir həyat yaşaya bilmək üçün yaxşı bir yuxu vacibdir. Yaxşı xəbər budur ki, bir neçə asan addımla yaxşı bir yuxu ala bilərsiniz! İlk addım, yuxu cədvəli hazırlayın və rahat bir yataq otağı hazırlayın ki, tez yuxuya gedəsiniz.

Yaxşı bir yuxu almaq həm zehni, həm də fiziki sağlamlıq üçün vacibdir. Yatağı xoruldayan biri ilə bölüşmək yuxunuzu poza bilər və münasibətlərinizi gərginləşdirə bilər. Horlama havanın burun boşluğundan sərbəst hərəkət edə bilməməsi nəticəsində meydana gəlir və ətrafdakı toxumaların titrəməsinə səbəb olur və nəticədə davamlı xoruldama əmələ gəlir.

Bir çox insanlar üçün yuxuya getmək başınızı yastığa qoyub gözlərinizi yummaq qədər asan deyil. Müxtəlif işlər və narahatlıqlar zehni məşğul edir ki, dincəlməsinlər və yuxuya getməkdə çətinlik çəksinlər. Yaxşı xəbər budur ki, tez yuxuya getməyinizə və yuxu keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edəcək, məsələn, rahatlamaq və gecə yuxu rejimini qurmaq.

Həqiqi xəyal, bir yuxunun şahidi olarkən və ya idarə edərkən yuxu görmə vəziyyətidir. Bir çox mütəxəssis, aydın xəyal qurma qabiliyyətinin uzun müddət davam edən vərdişlərdən qaynaqlandığına inansa da, aşağıdakı yollarla nisbətən qısa müddətdə aydın xəyallar yaşaya bilərsiniz.

Hamımız o qədər gözəl və o qədər gerçək xəyallar qurmuşduq ki, oyandıqda xəyal qırıqlığına uğramışdıq. Xəyalınızı davam etdirmək ümidi ilə yenidən yuxuya getməyə cəhd edə bilərsiniz. Təəssüf ki, şansınız çox azdır - ancaq yuxu meditasiyası texnikasını tətbiq edərək və zehninizi doğru imicə yönəltməklə eyni təcrübəni fərqli bir şəkildə yaşaya bilmək üçün yuxunun başqa bir versiyasına qayıda bilərsiniz.

Əsnəmək bəzən sinifdə olarkən və mühazirə dinləyərkən baş verir. Yoxsa patronunuz diqqət yetirmədikdə masanızda yuxuya getmisiniz. Esneme və gündüz yuxululuğu ümumi problemdir və yatmaq istəyinə qarşı çıxmaq demək olar ki, çox çətindir. Ancaq yanlış zamanda yatmaq ciddi nəticələrə səbəb ola bilər, məsələn, testdən pis nəticə və ya patronunuzun sərt məzəmməti və yersiz bir yuxu zövqünə dəyər deyil.

Gecələr yatmaqda çətinlik çəkməyin uzunmüddətli nəticələri var-işinizə, konsentrasiyanıza və digər insanlarla ünsiyyətinizə təsir edə bilər. Bu məqalə sizə yaxşı bir yuxu əldə etmək üçün qısa və uzun müddətli həllər təqdim edəcək. Addım 3 -dən 1 -ci hissə:

Yaxşı və keyfiyyətli yuxu, ertəsi gün əhvalınıza təsir edəcək amillərdən biridir. O zaman yuxunuz həmişə otağınızın xaricindən gələn səs -küylə pozulsa necə hiss edərsiniz? Ehtiyatlı olun, yuxusuzluq da yorğunluq, tip 2 diabet, ürək problemləri və kilo artımı kimi müxtəlif sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.

Gecələr yatmaqda çətinlik çəkirsinizmi? Yoxsa səhər yuxudan duranda bədəniniz yorğun və sərt hiss edir? Səhər ən yaxşı işləməsi üçün insan bədəninin gecə keyfiyyətli yuxuya ehtiyacı var. Bundan əlavə, yuxu keyfiyyəti insanın fiziki və emosional sağlamlığına da böyük təsir göstərir.

Qorxu, gecə qaranlıq bir yerdə olmaq kimi müəyyən vəziyyətlərdə təbii bir cavabdır. Qorxu, içimizdəki qorxu hissindən qaynaqlanır və bu, bədənimizin təhlükə altında olduğumuzu bilməyimizə kömək edən "mübarizə və ya qaç" ("mübarizə və ya qaç"

Ertəsi gün yuxuya getmək üçün çox həyəcanlandığınız bir şey olacaqmı? Həyəcan bütün gecəni oyada bilər və ya narahat hiss edə bilər. Ağlınızı və bədəninizi rahatlatmaq, sabahı səbirsizliklə gözləsəniz və qorxsanız belə, istirahət etməyinizə kömək edə bilər.

Polifazalı yuxu modeli alternativ bir yuxu modelidir. Ənənəvi yuxu modellərində insanlar gecə saatlarında səkkiz və ya doqquz saat yatırlar (monofaz yuxu). Polifazalı bir yuxu modeli qəbul edən bir adam, 24 saatlıq dövrdə kiçik seqmentlərdə bir neçə dəfə yatacaq.

Bəzi insanlar üçün, xüsusən də yuxusuzluq və/və ya yuxusuzluq keçmişi olanlar üçün yaxşı bir yuxu almaq dağları hərəkət etdirmək qədər çətindir. Bu problemi həll etmək üçün yatma rejiminizi və yuxu mühitinizi yaxşılaşdırmağa çalışın. Ayrıca, bədənin spirtin daha yaxşı işlənməsinə kömək etmək üçün sağlam və balanslı bir pəhriz istehlak edin və içmə fəaliyyəti arasında bol su için.

Gün ərzində yuxusuz? Yuxululuq hücumları iş performansına, təhsilə, ümumi məhsuldarlığa təsir göstərə bilər. Yuxu rejimlərini tənzimləmək, ağıllı qəlyanaltılar seçmək və bir neçə başqa üsul yuxululuqla mübarizə aparmağa və bədəninizi daha enerjili etməyə kömək edə bilər.

Çox yatsan, gözlədiyin qədər məhsuldar ola bilməzsən. Xoşbəxtlikdən yuxu rejiminizi dəyişdirmək üçün bəzi addımlar ata bilərsiniz. Birincisi, cədvəl üzrə yatmalısınız ki, vücudunuz yatmaq və oyanmaq vaxtını bilsin. Daha asan oyanmaq üçün bəzi hiylələri də öyrənməlisiniz, həm də gecəyə qədər yaxşı qalmağınız üçün bəzi addımlar atmalısınız.

Yuxu pozğunluqları, tez -tez hipomaniya (enerji və əhval -ruhiyyədə ani bir artım) və ya hətta mani tərəfindən tetiklenen bipolar bozukluğu olan insanlar üçün ən böyük bəlalardan biridir. Hipomaniya və ya maniya epizodunuz varsa, yaxşı bir yuxu almaq demək olar ki, mümkün deyil.

Uzun müddətli yuxu dayandırmaq pis bir fikir olsa da, qısamüddətli yuxunun qısa olması üçün ata biləcəyiniz addımlar var. Zehninizi və bədəninizi hazırlamaq üçün vaxt ayırın, tədricən yuxu miqdarını azaldın və sağlamlığınıza və ya həyat keyfiyyətinizə hər hansı bir təsir görsəniz normal rejiminizə qayıdın.

Bir çox insan müəyyən şərtlərlə qarşılaşdıqda yata bilmir. Başın yastığını yumşaltmaq üçün sola, sağa yalan danışsalar da, hələ də yuxulu deyildilər. Əslində yuxuya getməyə çox çalışdıqları üçün gözlərini yummağa vaxtları yox idi. Eyni şeyi yaşayırsınızsa, narahat olmayın!

Daim bir şey haqqında narahat olmağınız səbəbindən yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsiniz? Bəzən yuxu, bədəniniz və zehniniz nə qədər yorğun olsa da, ən qorxulu xəyal olacaq. Bu vəziyyət ümumiyyətlə gecə yuxularında daim narahat olduqları üçün yuxuya getməkdə çətinlik çəkən uşaqlar tərəfindən yaşanır.

Yuxu hər vəziyyətdə olan bir çox insan üçün əsəbi bir problemdir. Həddindən artıq letarji və diqqəti cəmləşdirə bilməmək, hər bir fəaliyyətin tamamlanmasını daha uzun və zövq almaq çətinləşdirə bilər. Gün ərzində daim yuxululuq hiss etmək əvəzinə konsentrasiyanızı artırmaq və zehninizi yeniləmək üçün hərəkətə keçin.

Ertəsi gün optimal işləməsi üçün hər kəsin keyfiyyətli yuxuya ehtiyacı var. Bəzən yuxudan oyanmaq və yenidən yuxuya getməkdə çətinlik çəkən pis xəyallar səbəbindən bu məqsədlərə çatılmır. Hətta ertəsi gün bəzi kabuslar sizi təqib edir; nəticədə performansınız pozulacaq.

Niyə xəyal etdiyimiz, necə xəyal etdiyimiz və xəyallardan nə məna ala biləcəyimizlə bağlı müxtəlif nəzəriyyələr mövcuddur. Bir çox insan xəyalların həyatımıza və hisslərimizə bilik verə biləcəyinə inanır. Problem ondadır ki, xəyalları xatırlamaq çətindir.

Yuxusuzluqla necə məşğul olacağınıza dair məqalələrə tez -tez rast gələ bilərsiniz, ancaq bəzi insanlar üçün yuxusuzluqla yan -yana yaşamaq yeganə seçimdir. Vücudunuzu enerjiləşdirmək üçün pəhrizinizi maksimuma çatdırmaq, bədəninizi başqa yollarla motivasiya etməyə çalışmaq və yuxunu optimallaşdırmaq yuxusuzluğu idarə edə və günlərinizi keçirə biləcəyiniz yollardan biridir.

Rotator manşet ağrısı (çiyin eklemini əhatə edən əzələ və tendon) ümumiyyətlə gecə daha şiddətli olur. Bunu yaşasanız tək deyilsiniz. Bir çox insan yaxşı yata bilmir, çünki çiyin ağrısı çox vaxt narahat edir. Bu şikayəti aradan qaldırmaq üçün bütün tövsiyələri tətbiq edin ki, bütün gecə sakitcə yatasınız.

Sürətli Göz Hərəkatı (REM) yüksək beyin fəaliyyəti və yuxu görmə meyli ilə xarakterizə olunan gecə yuxusunun mərhələlərindən biridir. Gecə yuxusu zamanı REM yuxusunun bir hissəsi yaş və digər faktorlardan təsirlənir. Körpələr REM yuxusunun 50% -ni, böyüklər isə gecə yatmağa sərf olunan vaxtın təxminən 20% -ni yaşayır.

Xəyalları idarə etmək, bir insanın yaşaya biləcəyi ən həyəcanlı təcrübələrdən biridir. Heç xəyal qurduğunuz xəyalları yenidən xəyal etmək və ya yatarkən bilinçaltılarınızın ustası olmaq istəmisinizmi? Addım Metod 1 /3: Xəyalları qeyd edin Addım 1.

Boğazınız ağrıyanda və qaşınanda yatmağın çox çətin olduğunu görə bilərsiniz. Xoşbəxtlikdən, yatmadan əvvəl rahatlamağın bir çox sadə yolu var. Boğazınızı nəmləndirmək və udmağı asanlaşdırmaq üçün ev vasitələrini sınamaq üçün reseptsiz satılan dərmanlar qəbul edə bilərsiniz.

Səhər həyəcan siqnalı eşidəndə yorğanlarınızı yuxarı qaldırırsınız? Gündüz həyəcanla yatağından tullanan birini darıxırsınızsa, yalnız yatmaq istədiyiniz zaman oyanmanıza kömək edə biləcəyiniz bir neçə sadə fənd var. Bütün gün yuxulu olanda bir az da güc vermək də mümkündür.

Narahat bir kabus görürsənsə və ya yalnız müəyyən bir mövzu haqqında xəyal etmək istəyirsənsə, xəyallarına təsir etməyin bir çox yolu var. Özünüzü zehni olaraq hazırlamağınızdan, ətrafınızı idarə etməyinizdən özünü xəyal qurmağınıza qədər, xəyallarınızın mahiyyətinə təsir etmək üçün bir sıra addımlar ata bilərsiniz.

Yatağın başını qaldırmaq, xorultu, yuxu apnesi, turşu axını və yatmış hipertansiyon və ya ortostatik hipotansiyonu azaltmağa kömək edə bilər. Yataq qaldırıcı istifadə etmək üçün olduqca ucuz və yaxşı bir vasitədir və yatağın bir ucunu qaldırmaq üçün hazırlanmış xüsusi məhsullar var.

Horlama əsəbiləşir. Səs yüksək olduqda ortağınızı, otaq yoldaşlarınızı və (həddindən artıq hallarda) hətta qonşularınızı əsəbiləşdirə bilər. Xoruldama adi haldır: Yuxu Vəqfi, 90 milyon Amerikalı yetkinin (yetkin əhalinin 37% -i) xorulduğunu və onlardan 37 milyonunun daimi xoruldayan olduğunu təxmin edir.

Təsəvvür edin ki, xəstə olanda, yorğun hiss edirsən, amma yata bilmirsən? Belə şərtlər sizi məyus edəcək. Bədənin xəstəliklərlə mübarizə aparması üçün istirahət lazımdır. Buna görə xəstələnəndə yaxşı yatmaq vacibdir. Yetkinsənsə və yata bilmirsənsə, yatmağı çətinləşdirən bir xəstəliyin simptomlarını aradan qaldırmağa, yuxu üçün rahatlaşdırıcı bir atmosfer yaratmağa və doğru dərmanı seçməyə çalış.