Sağlamlıq

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Yuxusuzluqla necə məşğul olacağınıza dair məqalələrə tez -tez rast gələ bilərsiniz, ancaq bəzi insanlar üçün yuxusuzluqla yan -yana yaşamaq yeganə seçimdir. Vücudunuzu enerjiləşdirmək üçün pəhrizinizi maksimuma çatdırmaq, bədəninizi başqa yollarla motivasiya etməyə çalışmaq və yuxunu optimallaşdırmaq yuxusuzluğu idarə edə və günlərinizi keçirə biləcəyiniz yollardan biridir.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Rotator manşet ağrısı (çiyin eklemini əhatə edən əzələ və tendon) ümumiyyətlə gecə daha şiddətli olur. Bunu yaşasanız tək deyilsiniz. Bir çox insan yaxşı yata bilmir, çünki çiyin ağrısı çox vaxt narahat edir. Bu şikayəti aradan qaldırmaq üçün bütün tövsiyələri tətbiq edin ki, bütün gecə sakitcə yatasınız.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Sürətli Göz Hərəkatı (REM) yüksək beyin fəaliyyəti və yuxu görmə meyli ilə xarakterizə olunan gecə yuxusunun mərhələlərindən biridir. Gecə yuxusu zamanı REM yuxusunun bir hissəsi yaş və digər faktorlardan təsirlənir. Körpələr REM yuxusunun 50% -ni, böyüklər isə gecə yatmağa sərf olunan vaxtın təxminən 20% -ni yaşayır.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Xəyalları idarə etmək, bir insanın yaşaya biləcəyi ən həyəcanlı təcrübələrdən biridir. Heç xəyal qurduğunuz xəyalları yenidən xəyal etmək və ya yatarkən bilinçaltılarınızın ustası olmaq istəmisinizmi? Addım Metod 1 /3: Xəyalları qeyd edin Addım 1.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Boğazınız ağrıyanda və qaşınanda yatmağın çox çətin olduğunu görə bilərsiniz. Xoşbəxtlikdən, yatmadan əvvəl rahatlamağın bir çox sadə yolu var. Boğazınızı nəmləndirmək və udmağı asanlaşdırmaq üçün ev vasitələrini sınamaq üçün reseptsiz satılan dərmanlar qəbul edə bilərsiniz.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Səhər həyəcan siqnalı eşidəndə yorğanlarınızı yuxarı qaldırırsınız? Gündüz həyəcanla yatağından tullanan birini darıxırsınızsa, yalnız yatmaq istədiyiniz zaman oyanmanıza kömək edə biləcəyiniz bir neçə sadə fənd var. Bütün gün yuxulu olanda bir az da güc vermək də mümkündür.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Narahat bir kabus görürsənsə və ya yalnız müəyyən bir mövzu haqqında xəyal etmək istəyirsənsə, xəyallarına təsir etməyin bir çox yolu var. Özünüzü zehni olaraq hazırlamağınızdan, ətrafınızı idarə etməyinizdən özünü xəyal qurmağınıza qədər, xəyallarınızın mahiyyətinə təsir etmək üçün bir sıra addımlar ata bilərsiniz.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Yatağın başını qaldırmaq, xorultu, yuxu apnesi, turşu axını və yatmış hipertansiyon və ya ortostatik hipotansiyonu azaltmağa kömək edə bilər. Yataq qaldırıcı istifadə etmək üçün olduqca ucuz və yaxşı bir vasitədir və yatağın bir ucunu qaldırmaq üçün hazırlanmış xüsusi məhsullar var.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Horlama əsəbiləşir. Səs yüksək olduqda ortağınızı, otaq yoldaşlarınızı və (həddindən artıq hallarda) hətta qonşularınızı əsəbiləşdirə bilər. Xoruldama adi haldır: Yuxu Vəqfi, 90 milyon Amerikalı yetkinin (yetkin əhalinin 37% -i) xorulduğunu və onlardan 37 milyonunun daimi xoruldayan olduğunu təxmin edir.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Təsəvvür edin ki, xəstə olanda, yorğun hiss edirsən, amma yata bilmirsən? Belə şərtlər sizi məyus edəcək. Bədənin xəstəliklərlə mübarizə aparması üçün istirahət lazımdır. Buna görə xəstələnəndə yaxşı yatmaq vacibdir. Yetkinsənsə və yata bilmirsənsə, yatmağı çətinləşdirən bir xəstəliyin simptomlarını aradan qaldırmağa, yuxu üçün rahatlaşdırıcı bir atmosfer yaratmağa və doğru dərmanı seçməyə çalış.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Bəzi insanlar hDEC2 geni adlanan bir genlə dünyaya gəlirlər ki, bu da bədənlərinin 4-5 saatlıq yuxu ilə düzgün işləməsinə imkan verir. Bu qısa yatanlar, digərlərinə nisbətən daha qısa yuxu dövrlərini qoruya bilər və gün ərzində əsnəmədən və ya yuxuya getmədən yaxşı bir gün keçirə bilərlər.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Hamımız bunu yaşamışıq. Yatırsan və erkən qalxmaq niyyətindəsən; və ertəsi gün, mürgüləmə düyməsini vurursunuz. Və yenidən basın. Və yenidən. Tez, bir saat keçdi və hələ də "gec" yatırsan. Bəs bu vərdişi necə dəyişə və erkən oyanmağı öyrənə bilərsən?

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Çox xoruldayan biri ilə eyni otaqda yatırsınızsa, yaxşı bir yuxu görməyin çox çətin bir iş olduğunu biləcəksiniz! Bunu qulaq tıxacları və ya qulaqlıqlarla səs -küyün qarşısını almaq kimi bir neçə asan addımla edə bilərsiniz. Hələ də yata bilmirsinizsə, xoruldamasını azaltmağa kömək edə bilərsiniz.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Yuxu cədvəliniz qarışıqdırsa və ya yuxu cədvəlinizi düzəltmək istəyirsinizsə, onu düzəltməyin yolları var. Ümumiyyətlə, yuxu cədvəlləri yatmadan əvvəl vərdiş etmək, gündüz vərdişlərini düzəltmək və öz yuxu ehtiyaclarını bilməklə tənzimlənə bilər.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Xəyallar sirli şeylərdir. Niyə xəyal etdiyimizə dair bir çox nəzəriyyə var, amma heç kim hansı fikirlərin doğru olduğunu və ya hər birinin müəyyən dərəcədə doğru olub olmadığını dəqiq bilmir. Bir xəyal jurnalı bir yaddaş tetikleyicisi olaraq xidmət edə bilər və daxili dünyanıza böyük bir fikir verir.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Yataqsız bir yerdə və ya yatmağa imkan verməyən bir yerdə özünüzü yorğun hiss etdinizmi? Oturarkən yatmaq bir az təcrübə tələb edə bilər, ancaq yuxarıdakı kimi təcili vəziyyətdə bir həll ola bilər. Ətrafınızı mümkün qədər rahat edə bilsəniz, oturub yatmağa cəhd edə bilərsiniz.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Çox işgəncə verən məşğulluq bəzən hər gün çox erkən oyanmağa məcbur edir. Erkən qalxmaq vərdişi yaxşıdır; amma elə vaxtlar olur ki, gec qalxmaq imkanınız olur və onu israf etmək istəmirsiniz. Təəssüf ki, vücudunuz bunu etməyə mane olan öz ritmini yaratdı.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Külək gurladı və guruldadı. Bir göy gurultusu gəlir. Bütün təlaşla necə rahat yata bilərsən? Çöldəki bütün sinir bozucu səsləri və işığı necə bağlamaq olar? Bəzi bölgələrdə göy gurultulu fırtınalar insanların yuxusunu poza bilər. Ancaq göy gurultulu bir fırtına olsa belə yuxuda qalmaq üçün bəzi addımlar ata bilərsiniz.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Yuxu sağlamlıq üçün çox vacibdir. Gözəl görünmək istəyirsinizsə yaxşı bir yuxu almaq da vacibdir, çünki kifayət qədər istirahət etsəniz təbii olaraq daha cazibədar olacaqsınız. Buna görə də, yuxunuzu yaxşılaşdırmaq üçün rutininizə bəzi sadə dəyişikliklər etməyə çalışın.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Bəzi insanlar üçün erkən qalxmaq çox çətin bir işdir. Elm adamları bu termindən istifadə edirlər yuxu ətaləti səhər tez -tez sizi təqib edən yorğun, başgicəllənmiş, tənbəl və oyanmaq çətin hissləri təsvir etmək. Gündəlik həyatınızı pozmağa başlayan yuxu ətaləti hücumları?

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Bəzilərimiz üçün erkən qalxmaq, yataqdan düşmək, zombi kimi o tərəf -bu tərəfə getmək və üç fincan qəhvə içmək və sonra bir az daha yaxşı hiss etmək üçün yuxuya getmək deməkdir. Artıq yox! Erkən təsirli bir şəkildə qalxmaq üçün yuxu cədvəlinizi sıfırlamalı, erkən qalxma vərdişini formalaşdırmalı və erkən qalxan olmalısınız.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Rəsmi olaraq direktor təyin olunmasanız və ya xidmət etməsəniz də lider ola bilərsiniz. Gündəlik həyatda, məktəbdə və ya işdə liderlər nümunə, yol göstərici və istiqamət verə bilən insanlardır. Əsl lider mövqeyi ilə deyil, xarakteri və hərəkətləri ilə müəyyən edilir.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Stress topları asanlıqla tapılan maddələrdən istifadə etməklə çox asandır. Yalnız bir neçə balon və doldurucuya ehtiyacınız var. Bazarda satılanlar kimi stress topu istəyirsinizsə, tikiş üsulundan istifadə edin. Addım Metod 1 /2: Stress Balonu Hazırlamaq Addım 1.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Səhv etdikdən sonra üzr istəmək bir neçə söz demək qədər asan deyil. Üzr istəmək, səhv etdiyinizi etiraf etdiyinizi və bundan dərs aldığınızı göstərmək üçün bir yoldur. Birindən üzr istəmək üçün hərəkətlərinizi və incitdiyiniz insana necə təsir etdiyini düşünməlisiniz.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Göz təması, güvən yaratmağın və izləyiciləri cəlb etməyin vacib bir tərəfidir. Ancaq utancaq və ya əsəbi insanlar göz təması qurmaqda çətinlik çəkirlər. Eyni şeyi yaşayırsınızsa, digər insanlara inamla baxmaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Hikmət, ədalət, inadkarlıq və təmkin kimi digər fəzilətləri nümayiş etdirməyə imkan verən əsas fəzilətdir. Ağıllı olmaq, ümumi qəbul edilmiş prinsiplərə əsaslanaraq qərarlar qəbul etmək və gündəlik həyatı ağıllı və ləyaqətli şəkildə yaşamaq deməkdir.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Həyatdan zövq almaq, düşüncə, hərəkət və minnətdarlığın nəticəsi kimi başa düşülür. Bir çoxumuz xoşbəxtliyə yol tapmaq üçün təklikdə kifayət qədər boş vaxtımız olmasa da, xoşbəxtliyi tapmağın ən yaxşı yolu gündəlik həyatımızda tətbiq oluna biləcək dəyişikliklər etməkdir.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Hər kəsin, hətta ən inamlısının, əsəbi, narahat və şübhəli hiss etdiyi anlar olub. Ancaq özünə güvənən insanlar bu cür anları necə idarə etməyi və əsəb enerjisini şəxsi mənfəət üçün istifadə etməyi bilirlər. Özünə inam aurası müsbət diqqəti cəlb edə və bir çox yeni imkanlar aça bilər.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Uğur və xoşbəxtliyə çatmağın bir yolu yüksək özünə inamdır. Araşdırmalar göstərir ki, müsbət özünə hörməti, düşüncələri, hissləri və özləri haqqında inancları olan insanların depressiyaya düşmə ehtimalı azdır. Əksinə, özünə inamsızlıq insanın psixi sağlamlığına, münasibətlərinə, təhsilinə və ya karyerasına mənfi təsir göstərəcək.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Bu günlərdə bir çox insan gündəlik həyatın fasiləsiz məşğuliyyəti səbəbindən fiziki gərginlik yaşayır. Müvəqqəti və ya xroniki stres və narahatlıq gərginliyi bədəninizi həqiqətən ağrılı edə bilər. Fiziki gərginlik yaşayırsınızsa, bu yazını oxuyaraq bununla necə məşğul olacağınızı öyrənin.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Proaktiv, hadisələr baş verməzdən əvvəl düşünmək və hərəkət etmək deməkdir. Bu üsul yalnız yarı yolda çox iş görməyiniz üçün faydalı deyil, həm də problemlərin qarşısını almaqdır. Daha fəal olmaq üçün hərəkətə keçməklə, məsuliyyəti qəbul etməklə və cavabı nəzarət etməklə başlayın.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Dörd Soylu Həqiqət, insan həyatında iztirablarla necə məşğul olmağı öyrədən Buddizmin mahiyyətidir. Bu həqiqət həyatın əzablarla dolu olduğunu, əzabın bir səbəbinin və bir sonunun olduğunu və hər bir insanın əzablara son qoyaraq nirvanaya çata biləcəyini bildirir.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

"Vipassana" sözü "maarifləndirmə" deməkdir. Vipassana meditasiyası və ya maarifləndirmə meditasiyası gündəlik həyatda böyük dəyişikliklər etmək üçün zehni və bədən istəklərini ciddi şəkildə idarə etməklə həyata keçirilir.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Xəyalları gerçəkləşdirmək üçün ən yaxşı an indidir. Bunun üçün real bir plan tərtib etməli və ardıcıl olaraq icra etməlisiniz. Əvvəlcə nə istədiyinizi müəyyənləşdirin və sonra bunu addım -addım həyata keçirməyə çalışın. Maneələrlə üzləşməyə hazır olun, ancaq uğursuzluqdan dərs ala bilsəniz, xəyallarınızı reallaşdırmaq şansınız daha da böyükdür.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Xoş bir həyat, vacib hesab etdiyiniz şeylərlə təyin olunur. Xoş bir həyat yaşamaq üçün həyatdakı inancların, prioritetlərin və məqsədlərin dəyərlərini təyin edərək başlayın. İstədiyinizi əldə etməyə çalışın. Yaxşı bir ailə üzvü və dost ol. Camaata xidmət edin, ictimai fəaliyyətlə məşğul olun və özünüzə qarşı dürüst olun.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Gündəlik həyatda baş verən dəyişikliklər sizi əsəbiləşdirə və irəliləməyə tərəddüd edə bilər. Maddi problemlər, ayrılıq və ya boşanma olduqda nə edəcəyinizə qərar vermək bəzən çox çətin ola bilər. Bununla birlikdə, aşağıdakı yollarla gözlənilməz hadisələri yaşamaqdan stresi azad edə bilərsiniz.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Özünə zərər vermə vərdişi, bir insanın xoşagəlməz hisslər və ya stresli vəziyyətlərlə mübarizə yolu olaraq qəsdən özünü incitdiyi zaman yarana bilər. Bu vərdişlə məşğul olan insanlar özlərini daha yaxşı hiss edəcək və bir müddət çətinliklərlə üzləşə biləcəklər.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Klinik depressiya bəzən yalnız "sıxıntı" və ya ara -sıra kədərlənmə halları deyil. Klinik depressiya, klinik diaqnoz səviyyəsində depressiyanızın olması, yəni psixi sağlamlıq əsasında belə bir diaqnoz qoymağınız deməkdir. Böyük Depresif Bozukluk, Bozuk Mood Düzenlemesi, Davamlı Depresif Bozukluk (Distimi) və Premenstrüel Stres Bozukluğu da daxil olmaqla, klinik depresif simptomları ehtiva edən bir neçə diaqnoz var.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Başqalarının həssas münasibəti onları məsafə saxlamağa üstünlük verir. Bu münasibət müxtəlif yollarla göstərilə bilər, ancaq ümumiyyətlə onlardan daha ağıllı və ya daha vacib olduğunuz kimi danışmaq və davranmaqla edilir. Bu cür davranışlar sizi dostlarınızı itirir və özünüzü kənarda hiss edir.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Gərginlik baş ağrısından əziyyət çəkdiyiniz zaman, başınızın məbədlərinizin ətrafında sıxlaşan və qalın rezin bantlarla möhkəm sarılmış kimi hiss edə bilərsiniz. Kəllə və ya boyunda da ağrı hiss edə bilərsiniz. Gərginlik başgicəllənməsi baş ağrısının ən çox yayılmış növü olsa da, səbəbi tam aydınlaşdırılmamışdır.