Sağlamlıq 2024, Noyabr

Bütün gecə qalmaq sağlamlığa zərər verə bilər. Bəlkə də nədənsə gec qalmalısınız, məsələn, dostlarınızla vaxt keçirmək və ya tapşırığı yerinə yetirmək üçün. Bu məqalədə gec qalanda oyaq qalmağın yolları göstərilir. Addım 3 -dən 1 -ci hissə:

Düzgün qidalanma haqqında o qədər çox məlumat var ki, çaşqınlıq yaradır! Hansı qidaların yeməyin yaxşı və nələrdən çəkinməli olduğuna dair bütün məlumatları eşitmiş olsanız da, doğru qidaları seçməyinizə kömək edəcək sadə qaydalar var. Diyetinizin sağlam qidalar və içkilərdən ibarət olduğundan əmin olun.

Arıqlamağın bir çox yolu var. Bəs haradan başlamaq və hansı vasitələri almaq lazımdır? Birincisi, arıqlamaq üçün heç bir alət və ya kitab tələb etməyən bir çox yol var. Məqsədli və qabiliyyətlərinizə və fiziki ehtiyaclarınıza uyğun bir plan hazırlayın və plana əməl etmək üçün nizam -intizamlı olun, beləliklə mütləq arıqlayacaqsınız.

Diyet, tez -tez bir məqsədə çatmaq üçün müəyyən bir müddət ərzində yemək tərzini dəyişdirmək kimi təyin olunur. Pəhrizlər tez -tez arıqlamaq məqsədi daşıyır, lakin bəzən kilo vermək, sağlamlıq vəziyyətini yaxşılaşdırmaq və ya tibbi məqsədlər üçün də istifadə olunur.

Sağlam bir kilo və pəhriz saxlamaq hər kəs üçün sağlamlıq faydaları təmin edəcək. Ancaq bugünkü cəmiyyətdə sağlam bir pəhriz saxlamaq, göründüyü qədər asan deyil. Bu gündən etibarən yemək vərdişlərinə və sağlam yaşamağa başlamaq üçün aşağıdakı təkliflərdən bir neçəsinə əməl edin.

Artıq çəki bədənin hər tərəfində - barmaqlarda, üzdə, ayaqlarda və hətta ayaq barmaqlarında yığıldığı üçün su çəkisi artımı baş verir. Bununla birlikdə, su kilo verməsi müvəqqətidir və xroniki və ya uzun müddət su tutma vəziyyəti deyil (xəstəlik və ya dərman səbəb ola bilər).

Şişkinlik xoşagəlməz, cazibədar olmayan və utandırıcı bir vəziyyətdir. Həzm sistemində qaz yığılması və su tutması mədənin şişkin görünməsinə səbəb ola bilər. Ancaq xoşbəxtlikdən, pəhrizin yaxşılaşdırılması ilə bunun qarşısını almaq olar. Ancaq həyatınıza mane olan ciddi simptomlarla qarşılaşsanız, həkiminizə müraciət edin, çünki bu daha ciddi bir problemin əlaməti ola bilər.

Bu gün o qədər ziddiyyətli pəhriz meylləri və tibbi araşdırmalar var ki, "sağlam" sözünün nə demək olduğunu müəyyən etmək çətindir. Hündürlüyə əsaslanaraq ideal çəkini öyrənmək istəyirsinizsə, bədən kütləsi indeksinə və ya daha çox BMI (bədən kütləsi indeksi) olaraq bilinənə diqqət yetirin.

İllər keçdikcə insanlar arıqlamaq üçün ən yaxşı, ən təsirli və ən sağlam yolu axtarmağa başladılar. Şübhəsiz ki, hər bir insana ideal bir bədən çəkisinə sahib olmağı niyə tövsiyə etdiyini bilirsiniz; Əslində, artıq yağ onları dəridə və saçda yağ yığılması, sümük gücünün azalması, ürək xəstəliyi, diabet və hətta erkən ölüm riski kimi müxtəlif sağlamlıq problemlərinə yol açma potensialına malikdir.

3 ayda 23 kq arıqlamaq istəyirsinizsə, həftədə ortalama 1,8 kq arıqlamalısınız. Bu o deməkdir ki, bir gündə 3 ay ərzində istehlak etdiyinizdən 2000 kalori daha çox yandırmalısınız. Mümkün olsa da, əksər insanlar üçün bu real deyil. Həftədə 0.

İki həftə ərzində 9 kq arıqlamaq çətindir. Əməliyyat və kilo vermə dərmanları bir çox insanın sürətli arıqlamaq üçün seçim olmasına baxmayaraq, pəhriz və həyat tərzini dəyişdirmək də arıqlaya və daha sağlam ola bilər. Qısa müddətdə çox miqdarda arıqlamaq üçün diyetlərin son dərəcə nadir olduğunu qeyd etmək vacibdir və davam etməzdən əvvəl bunu həkiminizlə müzakirə etməlisiniz.

Hər şeyi ağlabatan hissələrdə istehlak edin. Bu cümlə klişe kimi səslənir, amma doğrudur. Yaşıl çay bədənin ehtiyac duyduğu qida maddələri ilə dolu olsa da, onu həddindən artıq miqdarda qəbul etmək mədə narahatlığı və ya narahatlıq pozğunluqları kimi sağlamlığınıza zərər verən müxtəlif yan təsirlərə səbəb ola bilər.

İstər sağlamlığınız üçün, istərsə də ən sevdiyiniz dar jeans geyə bilmək üçün 9 kilo arıqlamaq böyük bir məqsəddir. Sizdən çox zəhmət və öhdəlik tələb edəcək, ancaq bunu edə bilərsiniz. 9 kq arıqlamağın təhlükəsiz və təsirli olduğunu öyrənmək üçün aşağıda oxuyun.

Amerikalılar hər il pəhriz və kilo vermə proqramlarına/məhsullarına 40 milyard ABŞ dollarından çox xərcləyirlər. Diyetinizi dəyişdirmək və ya yeni bir diyetə başlamaq istəyirsinizsə, həyat tərzinizə ən uyğun variantı tapmaq çaşqınlıq yarada bilər.

Bir dağa qalxmağı planlaşdırırsınız? Kiçik bir təyyarədə? Yoxsa tualetə gedib -gəlməkdən yoruldunuz? Bu məqalə, hansı vəziyyətdə olmağınızdan asılı olmayaraq tez -tez tualetə getmək vərdişindən necə qurtulacağınızı göstərəcək. Ancaq unutmayın ki, qarın ağrısına məhəl qoymamaq sizi qəbizliyə sala bilər ki, bu da tualetə tez -tez səfərlər kimi pis və ya daha da pisdir.

Arıqlamaq çox məşhur bir məşq məqsədidir, Amerikalıların yarısı bunun vacib olduğunu söyləyir. Bir çox insan mədəsini çox əsəbiləşdirir və araşdırmalar göstərir ki, visseral yağ (daxili orqanların ətrafında) sağlamlıq üçün ən təhlükəlidir. Pəhriz və idman olmadan kilo itkisinə nail olmaq mümkün olmasa da, idman zalına getmədən və ya ac qalmadan arıqlamaq üçün edə biləcəyiniz bəzi şeylər var.

İnsanlar müxtəlif səbəblərdən arıqlamaq istəyirlər. Bəzi insanlar bunu fiziki görünüşlərini yaxşılaşdırmaq üçün etməyə çalışırlar, eyni zamanda ümumi sağlamlıqlarını yaxşılaşdırmaq üçün bunu edənlər də var. Arıqlama səbəbləriniz nə olursa olsun, bir kilo vermə rejiminin sizin tərəfinizdən ardıcıllıq və bağlılıq tələb etdiyini xatırlamaq vacibdir.

Üst kürəkdə yağ itirmək çətin deyil. Əslində, düşündüyünüzdən daha asandır! Əzələ qurmaq və daha incə görünmək üçün kürəyinizdəki əzələlərə diqqət yetirən məşqlər edin. Kilo itkisi və arıqlama ilə əlaqədar olaraq yağ və şəkər qəbulunu azaldın və diyetinizdə yaxşı karbohidratlar və lif istehlakını artırın.

Yaz əyləncəli şeylərlə doludur. Partiyalar, üzgüçülük, çimərlik və bir çox əyləncəli şeylər yayı ilin ən yaxşı mövsümü halına gətirir! Bununla birlikdə, yaz aylarında ızgara ət, dondurma, soyuq və şirin qablaşdırılmış içkilər kimi işlənmiş qidalar kimi arıqlamağa çalışarsanız yaxşı bir seçim olmayan dadlı yeməklərdən zövq almaq üçün bir çox imkanlar da var.

Yüksək lif qəbulunun bədənə bir çox faydası var. Lif LDL xolesterolunu azaltmağa, kilo verməyə kömək edir və qəbizliyin qarşısını alır. Lif həmçinin digər qidaları həzm etməyə və qan şəkərinin düzgün səviyyəsini qorumağa kömək edir. Təəssüf ki, mənbədən asılı olmayaraq bütün liflər qaza səbəb ola bilər.

Qəlyanaltı istehlakınızı azaltmağa çalışırsınızsa, unutmayın ki, tək ABŞ -da insanların təxminən 94% -i gündə ən azı bir dəfə qəlyanaltı yeyir. Qəlyanaltı istehlakınızı azaltmaq bir vərdiş halına gəlsə bunu etmək çox çətin ola bilər, ancaq onu dəyişdirmək üçün addımlar atdıqdan sonra düşündüyünüz qədər çətin olmadığını görəcəksiniz.

Bir lisey görüşməsi, bir dostun toyu və ya sahildə gəzinti kimi xüsusi bir tədbirə qatılmağa bir neçə gün qalmış olsanız, bir neçə kilo arıqlamaq lazım olduğunu hiss etmək təbiidir. 3-4 kiloqram bədən çəkisini aşa bilsəniz daha inamlı və daha cazibədar görünəcəksiniz.

Bir vegan pəhrizi ilə sağlam olmaq bir az çətin ola bilər, çünki hər gün balanslı bir yemək planlaşdırmaq üçün əlavə fikir lazımdır. Ət, balıq və süd məhsullarından dəmir, zülal və digər vacib maddələr alınmayacağı üçün, yalnız bitkilərdən əldə edilən qidaları yeyərək belə bədənin bütün qida ehtiyaclarını ödəmək üçün yollar tapın.

Başqa bir yol yoxdur, bədən yağını itirmək çox zəhmət tələb edir və diqqətinizi çəkmək üçün mübarizə aparan bir çox pəhriz tərzi ilə daha da çətinləşir. Yaxşı xəbər budur ki, hər uğurlu pəhriz planının arxasında sadə bir elm dayanır: Bədən yağını itirmək üçün yandırdığınızdan daha az kalori istehlak etməlisiniz.

Dramatik və sürətli arıqlama vəd edən dəbli diyetlər (müəyyən qidaları aradan qaldıraraq ciddi diyetlər) cazibədardır. Ancaq bu sağlam bir seçim deyil. Sizi ac qoyan və ya müəyyən qidalardan qurtulmalı olan diyetlər arıqlamağa kömək edə bilər, ancaq çox yağ yandırmadan əhəmiyyətli əzələ kütləsini və maye çəkisini də itirəcəksiniz.

Gecə qəlyanaltı və ya yemək pis bir vərdişdir, çünki bədənin yatmadan əvvəl daxil olan bütün qidaları düzgün həzm etmək üçün kifayət qədər vaxtı yoxdur. Gecə qəlyanaltı, aşağı qidalı qidaları çox yeyə bilər və eyni zamanda daha keyfiyyətli yuxuya səbəb ola bilər.

Arıqlamaq üçün dərman lazım deyil, baxmayaraq ki, arıqlamağa köməkçi olduğu söylənən bir çox əlavə var. Bəzi pəhriz dərmanları hətta faydasızdır və müəyyən tibbi şərtləri olan və ya başqa dərmanlar alan insanlara zərərli təsir göstərə bilər.

Orta hissənizdə daha çox təbəqə varmı? Sevgi tutacaqları (bel və qarın ətrafındakı artıq yağ) itirmək ən çətin sahələrdən biridir, ancaq qarnınızı və belinizi kiçiltmək üçün ata biləcəyiniz addımlar var. Sevgi tutacaqlarından qurtulmanıza kömək edəcək həyat tərzi, pəhriz və məşq texnikalarını öyrənin.

Qəlyanaltı vərdişlərinizi azaltmaq və ya həddindən artıq yeməyi dayandırmaq istəyirsinizsə, vücudunuzun göndərdiyi aclıq siqnallarına məhəl qoymamaq çətin ola bilər. Bir az özünü idarə etmək və səbr etmək lazım olsa da, aclığa qapılmadan sağlam həyat tərzi keçirə bilərsiniz.

Xolesterolu aşağı salmağın bir çox təbii yolu olsa da, dərman qəbul etmək orqanik və xarici görünür. Xolesterolunuzu nəzarət altında saxlamaq istəyirsinizsə, amma dərmanların (və ya simptomların) çətinliyini istəmirsinizsə, bu gün ürək sağlamlığınıza necə başlamalısınız.

Bir pəhriz planı hazırlamaq kifayət qədər çətindir, amma bir pəhriz planına əməl etmək daha çətindir. Bir neçə ay və ya yalnız bir neçə həftə bir pəhriz saxlamısınız və diqqəti cəmləməkdə və motivasiyada qalmaqda çətinlik çəkirsiniz. Diyetinizə sadiq qalmaq istəyirsinizsə, ətrafınızda qalmağın yollarını tapmalısınız, cazibədən qaçmalı və əyləncəli bir pəhriz planı hazırlamalısınız.

Ümumiyyətlə, bədənin xərclədiyi kalori içərisində olan kalorilərdən çox olarsa arıqlayacaqsınız. Bu o deməkdir ki, daxil olan kaloriləri yandırmalı və ya yeməkdən və qəlyanaltılardan gələn daha az kalori istehlak etməlisiniz. Arıqlamaq istəyən bir çox insan idmanla məşğul olaraq pəhrizində kalori qəbulunu azaldır və kalori yandırır.

Hər kəsin müxtəlif səbəblərdən oruc tutmaq haqqı vardır. Məsələn, arıqlamaq, bədəndən toksinləri atmaq və ya dini öhdəliklər yerinə yetirmək üçün oruc tutmağa ehtiyac hiss edə bilərsiniz. Səbəbi nə olursa olsun, rəvan oruc tutmaq, ovucunu çevirmək qədər asan deyil.

Getdikcə daha çox məşğul olan həyat tərzimiz, bizi gündəlik pəhriz olaraq az qidalı qidalardan (lazımsız yeməklərdən) asılı vəziyyətə salır. Bir restoranda, mağazada, avtomatda və ya kafedə dayanın və bir qutu hazır yemək alın. Ancaq araşdırmalar göstərir ki, bu cür işlənmiş və ya qidalanma tarixi olan qidalar olan bir pəhriz kilo alma, diabet və ya yüksək təzyiq riskini artıra bilər.

Qlüten allergiyası və laktoza qarşı dözümsüzlük simptomları o qədər bənzər ola bilər ki, onları ayırmaq çətindir. Qlüten və ya süd ehtiva edən qidaları yedikdən sonra şişkinlik və qaz, qarın ağrısı, ürəkbulanma və ishal ilə qarşılaşa bilərsiniz.

Arıqlamağa çalışırsınızsa və yeməyi bitirdikdən sonra hələ də aclıq hiss edirsinizsə, yemək istəyindən zehninizi çıxarmaq üçün bir yol tapmalısınız. Çox vaxt cansıxıcı olduğumuzda və ya heç bir işimiz olmadıqda aclıq hiss edirik və dərhal qəlyanaltı yeyirik.

Gizlənmədən arıqlamağın bir çox yolu. Gündəlik həyatınızda kiçik şeyləri dəyişdirmək uzun müddətdə böyük təsir göstərə bilər. Əgər çəkiniz normadan aşağıdırsa, pəhriz saxlamayın. Arıqlamadan əvvəl, ideal çəkini öyrənmək üçün həkimə və ya qidalanma mütəxəssisinə müraciət etməyə vaxt ayırın.

Sağlam olmayan yemək istəyi hər kəsin başına gələ bilər. Pis iş günündən pis vərdişlərə, qidalanmamağa qədər buna səbəb ola biləcək bir çox faktor var. Bunun öhdəsindən gəlmək çətin ola bilər. Ancaq güclü bir iradə və bir neçə sadə fəndlə bunu edə bilərsiniz.

Ümumi bədən yağını azaltmaq sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Vücudun sağlam işləməsi üçün vacib olan bir neçə növ bədən yağı olsa da, artıq yağ ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Vücuddakı çox yağ, yuxu apnesi, yüksək təzyiq və ya ürək xəstəliyi və damarların sərtləşməsi kimi bir çox sağlamlıq vəziyyəti ilə əlaqələndirilir.

İştahsızlıq, bir insanın psixoloji, mədəni və fiziki səbəblərdən aclıqdan ölməsinin şərt olduğu ciddi, ölümcül bir xəstəlikdir. Bu xəstəlik 15-24 yaş arası qadınlar üçün digər ölüm səbəblərindən daha yüksək ölüm nisbətinə malikdir. Bundan əlavə, anoreksiya xəstələrinin əksəriyyəti qadınlar olsa da, 10-15% -i kişilərdir.