Sağlamlıq

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Qəlyanaltı vərdişlərinizi azaltmaq və ya həddindən artıq yeməyi dayandırmaq istəyirsinizsə, vücudunuzun göndərdiyi aclıq siqnallarına məhəl qoymamaq çətin ola bilər. Bir az özünü idarə etmək və səbr etmək lazım olsa da, aclığa qapılmadan sağlam həyat tərzi keçirə bilərsiniz.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Xolesterolu aşağı salmağın bir çox təbii yolu olsa da, dərman qəbul etmək orqanik və xarici görünür. Xolesterolunuzu nəzarət altında saxlamaq istəyirsinizsə, amma dərmanların (və ya simptomların) çətinliyini istəmirsinizsə, bu gün ürək sağlamlığınıza necə başlamalısınız.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Bir pəhriz planı hazırlamaq kifayət qədər çətindir, amma bir pəhriz planına əməl etmək daha çətindir. Bir neçə ay və ya yalnız bir neçə həftə bir pəhriz saxlamısınız və diqqəti cəmləməkdə və motivasiyada qalmaqda çətinlik çəkirsiniz. Diyetinizə sadiq qalmaq istəyirsinizsə, ətrafınızda qalmağın yollarını tapmalısınız, cazibədən qaçmalı və əyləncəli bir pəhriz planı hazırlamalısınız.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Ümumiyyətlə, bədənin xərclədiyi kalori içərisində olan kalorilərdən çox olarsa arıqlayacaqsınız. Bu o deməkdir ki, daxil olan kaloriləri yandırmalı və ya yeməkdən və qəlyanaltılardan gələn daha az kalori istehlak etməlisiniz. Arıqlamaq istəyən bir çox insan idmanla məşğul olaraq pəhrizində kalori qəbulunu azaldır və kalori yandırır.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Hər kəsin müxtəlif səbəblərdən oruc tutmaq haqqı vardır. Məsələn, arıqlamaq, bədəndən toksinləri atmaq və ya dini öhdəliklər yerinə yetirmək üçün oruc tutmağa ehtiyac hiss edə bilərsiniz. Səbəbi nə olursa olsun, rəvan oruc tutmaq, ovucunu çevirmək qədər asan deyil.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Getdikcə daha çox məşğul olan həyat tərzimiz, bizi gündəlik pəhriz olaraq az qidalı qidalardan (lazımsız yeməklərdən) asılı vəziyyətə salır. Bir restoranda, mağazada, avtomatda və ya kafedə dayanın və bir qutu hazır yemək alın. Ancaq araşdırmalar göstərir ki, bu cür işlənmiş və ya qidalanma tarixi olan qidalar olan bir pəhriz kilo alma, diabet və ya yüksək təzyiq riskini artıra bilər.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Qlüten allergiyası və laktoza qarşı dözümsüzlük simptomları o qədər bənzər ola bilər ki, onları ayırmaq çətindir. Qlüten və ya süd ehtiva edən qidaları yedikdən sonra şişkinlik və qaz, qarın ağrısı, ürəkbulanma və ishal ilə qarşılaşa bilərsiniz.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Arıqlamağa çalışırsınızsa və yeməyi bitirdikdən sonra hələ də aclıq hiss edirsinizsə, yemək istəyindən zehninizi çıxarmaq üçün bir yol tapmalısınız. Çox vaxt cansıxıcı olduğumuzda və ya heç bir işimiz olmadıqda aclıq hiss edirik və dərhal qəlyanaltı yeyirik.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Gizlənmədən arıqlamağın bir çox yolu. Gündəlik həyatınızda kiçik şeyləri dəyişdirmək uzun müddətdə böyük təsir göstərə bilər. Əgər çəkiniz normadan aşağıdırsa, pəhriz saxlamayın. Arıqlamadan əvvəl, ideal çəkini öyrənmək üçün həkimə və ya qidalanma mütəxəssisinə müraciət etməyə vaxt ayırın.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Sağlam olmayan yemək istəyi hər kəsin başına gələ bilər. Pis iş günündən pis vərdişlərə, qidalanmamağa qədər buna səbəb ola biləcək bir çox faktor var. Bunun öhdəsindən gəlmək çətin ola bilər. Ancaq güclü bir iradə və bir neçə sadə fəndlə bunu edə bilərsiniz.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Ümumi bədən yağını azaltmaq sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Vücudun sağlam işləməsi üçün vacib olan bir neçə növ bədən yağı olsa da, artıq yağ ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Vücuddakı çox yağ, yuxu apnesi, yüksək təzyiq və ya ürək xəstəliyi və damarların sərtləşməsi kimi bir çox sağlamlıq vəziyyəti ilə əlaqələndirilir.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

İştahsızlıq, bir insanın psixoloji, mədəni və fiziki səbəblərdən aclıqdan ölməsinin şərt olduğu ciddi, ölümcül bir xəstəlikdir. Bu xəstəlik 15-24 yaş arası qadınlar üçün digər ölüm səbəblərindən daha yüksək ölüm nisbətinə malikdir. Bundan əlavə, anoreksiya xəstələrinin əksəriyyəti qadınlar olsa da, 10-15% -i kişilərdir.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

3 həftə ərzində 7 kq arıqlamaq fədakarlıq və ciddi kalorili azalma tələb edir. Ancaq narahat olmayın, çünki bu hələ də mümkündür. Ancaq bu məqsəd çox sağlam deyil, çünki çox tez arıqlamaq uzun sürmür. Bundan əlavə, kilo itkisi suyun çəkisinin və əzələlərin (yağ deyil) azalması ilə əlaqədardır.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Metabolizm, yediyiniz qidalardan enerjinin "yanma" sürətidir. Hər kəsin maddələr mübadiləsi bir qədər fərqlidir, buna görə də hər kəsin bir az fərqli kalori ehtiyacı var. Ümumiyyətlə, nə qədər kiçik və fiziki cəhətdən daha aktiv olarsa, maddələr mübadiləsi də daha sürətli olacaq.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Arıqlamaq sağlamlıq məqsədidir. Ağıllı yemək və gündəlik işinizə məşqlər əlavə etməklə iki ayda 14 kilo arıqlamaq haqqında real düşünməlisiniz. Doqquz həftə ərzində arıqlamaq planlaşdırma və fədakarlıq tələb edir və bunu həqiqətən etsəniz əldə edilə biləcək bir məqsəddir.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Bağırsaq və ya bağırsaq bütün qida maddələri udulduqdan sonra bədəndən qida tullantılarının çıxarılmasında rol oynayır. Bağırsaq həm də bağırsaq hərəkətlərini və həzm sistemini tənzimləməyə kömək edir. Həzm problemi olmayan sağlam insanların bağırsağı təmizləməsinə ehtiyac yoxdur, ancaq qəbizliyiniz varsa, toxumu yüngülləşdirmək üçün həzm sisteminizdən bütün tullantıları çıxarmalı ola bilərsiniz.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

İndiki cəmiyyətdə yemək pozğunluqlarının ciddiliyi haqqında bir çox qarışıqlıq var. Bir çox insanlar tez -tez kilolu və ya hər zaman pəhriz saxlayan dostlarına yemək problemi olması lazım olduğunu söyləyərək zarafat edirlər. Və ya çox incə insanları iştahsızlıq kimi qəbul edirlər.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Beyin hüceyrələri (neyronlar) elektrik hücumuna və ya "qısa qapanma" ya məruz qaldıqda nöbet baş verir, bu da şüurun dəyişməsinə, çökməsinə və ümumiyyətlə nəzarətsiz bədən hərəkətlərinə səbəb olur. Nöbetler, epilepsiya adlanan bir beyin probleminin əsas bir simptomudur, baxmayaraq ki, stress, baş zədəsi, susuzluq, aşağı qan şəkəri və qida içərisində olan müəyyən qidalar və kimyəvi maddələr kimi bir çox faktorla da tetiklenebilir.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

İştah həm fiziki, həm də psixoloji bir fenomendir. Həqiqətən aclıq hiss etməsək də, bəzən yorulduğumuzda, stresli olduğumuzda və ya sadəcə yemək vaxtı olduğu üçün yeyirik. İştahı azaldan bir çox kilo vermə proqramı və pəhriz həbi var, əslində pəhriz və idmanla iştahınızı təbii olaraq boğa bilərsiniz.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Monosodyum glutamat və ya MSG, Asiya və digər ticarət qidalarında tez -tez istifadə edilən bir ləzzət artırıcıdır. Araşdırmalar göstərir ki, MSG baş ağrısı, yorğunluq, ürəkbulanma, DEHB və hətta piylənmə kimi qısa və uzun müddətli sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Tətil günlərində hamımız çox yedik və sonra nənənin xüsusi köri iki porsiyasını bitirdiyimizə peşman olduq. Bununla birlikdə, məcburi binge yemək daha ciddi bir vəziyyətdir və xüsusilə Amerika Birləşmiş Ştatlarında ən çox rast gəlinən yemək xəstəliyidir.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Yeməkdən sonra da daim aclıq hiss etmək əsəbi ola bilər. Yanlış qidalanma, sağlamlıq problemləri, zehni və fiziki aclığı ayırd edə bilməməyiniz kimi davamlı olaraq ac qalmağınıza səbəb olan bir neçə faktor var. Niyə aclıq hiss etdiyini bilmək daha sağlam bir həyat sürməyinizə və bu hisslərlə mübarizə aparmağınıza kömək edə bilər.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Yalnız bədəninizin müəyyən hissələrində arıqlamaq çətin və ya demək olar ki, mümkün deyil. Arıqladığınız zaman yuxarı budunuz bir yana, təkcə sinə, mədə və ya budunuz yox, bütün bədəniniz arıqlayacaq. Ən yaxşı üsul, balanslı bir məşq və pəhriz birləşməsini birləşdirməkdir və bunu necə edəcəyiniz budur.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

2,2 kq arıqlamaq istəyirsinizsə, pəhrizinizi və həyat tərzinizi dəyişdirməlisiniz. Sağlamlığı qorumaqla yanaşı, bir neçə həftə ərzində az -az arıqlamaq üçün təhlükəsiz bir yol tətbiq etdiyinizə əmin olun. Bir çox araşdırma göstərir ki, uzun müddət ərzində tədricən arıqlamaq təhlükəsiz, faydalı və uzunmüddətli bir üsuldur.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Daha sürətli arıqlamaq cazibədar olsa da, bir həftə ərzində bir kilo arıqlamaq uzun müddət saxlanıla bilən sağlam bir kilo itkisidir. Pəhriz və idmanın düzgün birləşməsi ilə mədə və əzələləriniz bunu çətinliklə hiss edəcək, ancaq güzgü şəkli dəyişən şəklinizi göstərəcək.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Protein ən vacib qida maddələrindən biridir və bədəndə fermentlər və hormonlar (insulin də daxil olmaqla) kimi fəaliyyət göstərən bir çox vəzifəni yerinə yetirir. Zülal üçün Qidalanma Yetərliliyi Oranı (RDA), əhalinin təxminən 97% -i üçün istinad olaraq istifadə edilə bilən sağlam insanlar üçün ortalama zülal tələbatıdır.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Ümumiyyətlə, obezite bir tibbi vəziyyətlə əlaqəli olsa da, həyat tərzi xəstəliyidir. Piylənmə ən çox böyüklərdə rast gəlinir, ancaq yaşlılarda, yeniyetmələrdə və hətta uşaqlarda da baş verə bilər. Piylənmə yalnız kosmetik bir problem deyil, təsirləri ürək xəstəliyi, vuruş, yüksək təzyiq, diabet, xərçəng, bel ağrısı, yuxu apnesi, psixi sağlamlıq problemləri və digər xəstəliklər riskini artıra bilər.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Arıqlamaq diabetin əlaməti ola bilər. Bədən qandakı şəkəri emal edə bilmədiyi üçün normal olaraq istifadə edilən kalori itir. Normal miqdarda yeyə bilsəniz də, şəkər və şəkər itkisi diabetdən hələ də kilo itkisinə səbəb olacaq. Bununla birlikdə, sağlam bir kilo saxlayaraq diabetə nəzarət edə bilərsiniz.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Süd sağlamlıq üçün vacib bir içkidir. Hər gün 2-3 stəkan süd içmək bədəninizi kalsium, fosfor, maqnezium, protein, A, B12, C və D vitaminləri ilə təmin edə bilər. Süd həm də təzyiqi aşağı sala bilər, ürək xəstəliyi və tip 2 diabet riskini azaldır.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Bədən quruluşu pəhriz və məşq qaydaları ilə müəyyən edilir. Dalğalı qollardan qurtulmaq və ya qol əzələlərini sıxmaq istəyənlər üçün bu məqalədəki təlimatlara uyğun olaraq məşq edin. Unutmayın ki, ton vermək və ya arıqlamaq üçün idman etmək qeyri -real bir arzudır.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Yüksək trigliserid səviyyələri ürək xəstəliyi və vuruş riskini artıra biləcəyi üçün narahatlıq doğuran bir məsələdir. Triqliserid səviyyələrini sürətlə aşağı salmaq istəyirsinizsə, aşağıdakı həyat tərzi dəyişiklikləri və dərmanlar sağlamlığınıza böyük təsir göstərə bilər.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

5 kq -dan çox olan çox miqdarda arıqlamaq istəyirsinizsə, pəhrizinizi, idmanınızı və əlbəttə ki, motivasiyanızı dəyişməlisiniz. 10 kq -a qədər arıqlamaq istəyirsinizsə, iki ay ərzində sizin və bir mütəxəssisin hazırladığı ətraflı bir plana sahib olmalısınız.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

"Aşağı qan şəkəri" olaraq da bilinən hipoglisemi, qanda qlükoza miqdarı normal səviyyədən aşağı olduqda meydana gəlir. Qlükoza bədən tərəfindən enerji mənbəyi olaraq istifadə olunur. Qan şəkərinin səviyyəsi çox aşağı olarsa, beyin və əzələ hüceyrələrinin düzgün işləməsi üçün kifayət qədər enerji olmayacaq.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Bilək burulması, biləkdəki qısa sümükləri (karpal sümükləri) birləşdirən bağın zədələnməsidir. Biləkdə ən çox yaralanan bağ, skafoid sümüyünü ay sümüyünə bağlayan scapho-lunate ligament adlanır. Bilək gərilməsinin şiddəti bağın uzanma və yırtılmasının şiddətinə görə dəyişir.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Herpes simplex virusu (HSV) cinsi yolla keçən ümumi bir xəstəlikdir. Həkimlər simptomları idarə edə, ağrıları aradan qaldıra və ötürmə şansınızı azalda bilsələr də, bu xəstəliyin müalicəsi yoxdur. Bu virus hərəkətsiz vəziyyətdə qalacaq və hər an simptomlarla müşayiət olunan təkrarlana bilər.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Hər kəs mübarizəni yaşayır, amma bəzən probleminizin Bazar ertəsi günü adi narahatlıqlardan və ya pis əhval -ruhiyyədən bir az daha ciddi olduğunu hiss edə bilərsiniz. Çətin bir dövr keçirirsinizsə və ümumi tövsiyələrdən heç biri vəziyyəti düzəltmirsə, bir terapisti görməyə çalışmağın vaxtı ola bilər.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Depressiya, dünyada 121 milyon insanı təsir edən ümumi bir ruhi xəstəlikdir. Depressiya dünyada iflicin əsas səbəblərindən biridir, lakin depressiyadan əziyyət çəkən insanlar üçün yaxşı xəbər, 80-90% -nin sağalmasıdır. Depressiyanı tamamilə qarşısını ala biləcəyinizə dair heç bir zəmanət olmasa da, depressiya və ya relaps olma şansınızı azaltmağın yolları var.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Tanıdığınız birinin intihar düşündüyünü düşünürsünüzsə dərhal ona kömək etməlisiniz. Öz həyatına qəsd edən intihar, hətta ölümü tam anlamayanlar üçün də ciddi bir təhlükədir. Dostunuz sizə intihar etməyi düşündüyünü söyləsə də, bu sadəcə bir ehtimal olsa da, hərəkət etməlisiniz;

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Hiperventilyasiya tibbi olaraq həddindən artıq nəfəs alma və ya tez və dayaz şəkildə nəfəs alma və ekshalasiya kimi başa düşülür. Ümumiyyətlə, panik atak və ya narahatlıq bir insanın hiperventiliyasına səbəb olur. Bununla birlikdə, bir insanın hiperventiliyasına səbəb ola biləcək bəzi əlavə və potensial ciddi tibbi problemlər var.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Məqsədlər və nailiyyətlər, müəyyən şeyləri daha yaxşı etməklə bu həyatda dəyişikliklər gətirə bilər. İdmançılar bir oyundan sonra "qaçan eyforiya" yaşadıqları kimi, bir insanın məqsədə çatmaq üçün yaşadığı sevinc və qürur hissi də yaşanır.