Sağlamlıq 2024, Noyabr

Metabolizm, yediyiniz qidalardan enerjinin "yanma" sürətidir. Hər kəsin maddələr mübadiləsi bir qədər fərqlidir, buna görə də hər kəsin bir az fərqli kalori ehtiyacı var. Ümumiyyətlə, nə qədər kiçik və fiziki cəhətdən daha aktiv olarsa, maddələr mübadiləsi də daha sürətli olacaq.

Arıqlamaq sağlamlıq məqsədidir. Ağıllı yemək və gündəlik işinizə məşqlər əlavə etməklə iki ayda 14 kilo arıqlamaq haqqında real düşünməlisiniz. Doqquz həftə ərzində arıqlamaq planlaşdırma və fədakarlıq tələb edir və bunu həqiqətən etsəniz əldə edilə biləcək bir məqsəddir.

Bağırsaq və ya bağırsaq bütün qida maddələri udulduqdan sonra bədəndən qida tullantılarının çıxarılmasında rol oynayır. Bağırsaq həm də bağırsaq hərəkətlərini və həzm sistemini tənzimləməyə kömək edir. Həzm problemi olmayan sağlam insanların bağırsağı təmizləməsinə ehtiyac yoxdur, ancaq qəbizliyiniz varsa, toxumu yüngülləşdirmək üçün həzm sisteminizdən bütün tullantıları çıxarmalı ola bilərsiniz.

İndiki cəmiyyətdə yemək pozğunluqlarının ciddiliyi haqqında bir çox qarışıqlıq var. Bir çox insanlar tez -tez kilolu və ya hər zaman pəhriz saxlayan dostlarına yemək problemi olması lazım olduğunu söyləyərək zarafat edirlər. Və ya çox incə insanları iştahsızlıq kimi qəbul edirlər.

Beyin hüceyrələri (neyronlar) elektrik hücumuna və ya "qısa qapanma" ya məruz qaldıqda nöbet baş verir, bu da şüurun dəyişməsinə, çökməsinə və ümumiyyətlə nəzarətsiz bədən hərəkətlərinə səbəb olur. Nöbetler, epilepsiya adlanan bir beyin probleminin əsas bir simptomudur, baxmayaraq ki, stress, baş zədəsi, susuzluq, aşağı qan şəkəri və qida içərisində olan müəyyən qidalar və kimyəvi maddələr kimi bir çox faktorla da tetiklenebilir.

İştah həm fiziki, həm də psixoloji bir fenomendir. Həqiqətən aclıq hiss etməsək də, bəzən yorulduğumuzda, stresli olduğumuzda və ya sadəcə yemək vaxtı olduğu üçün yeyirik. İştahı azaldan bir çox kilo vermə proqramı və pəhriz həbi var, əslində pəhriz və idmanla iştahınızı təbii olaraq boğa bilərsiniz.

Monosodyum glutamat və ya MSG, Asiya və digər ticarət qidalarında tez -tez istifadə edilən bir ləzzət artırıcıdır. Araşdırmalar göstərir ki, MSG baş ağrısı, yorğunluq, ürəkbulanma, DEHB və hətta piylənmə kimi qısa və uzun müddətli sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.

Tətil günlərində hamımız çox yedik və sonra nənənin xüsusi köri iki porsiyasını bitirdiyimizə peşman olduq. Bununla birlikdə, məcburi binge yemək daha ciddi bir vəziyyətdir və xüsusilə Amerika Birləşmiş Ştatlarında ən çox rast gəlinən yemək xəstəliyidir.

Yeməkdən sonra da daim aclıq hiss etmək əsəbi ola bilər. Yanlış qidalanma, sağlamlıq problemləri, zehni və fiziki aclığı ayırd edə bilməməyiniz kimi davamlı olaraq ac qalmağınıza səbəb olan bir neçə faktor var. Niyə aclıq hiss etdiyini bilmək daha sağlam bir həyat sürməyinizə və bu hisslərlə mübarizə aparmağınıza kömək edə bilər.

Yalnız bədəninizin müəyyən hissələrində arıqlamaq çətin və ya demək olar ki, mümkün deyil. Arıqladığınız zaman yuxarı budunuz bir yana, təkcə sinə, mədə və ya budunuz yox, bütün bədəniniz arıqlayacaq. Ən yaxşı üsul, balanslı bir məşq və pəhriz birləşməsini birləşdirməkdir və bunu necə edəcəyiniz budur.

2,2 kq arıqlamaq istəyirsinizsə, pəhrizinizi və həyat tərzinizi dəyişdirməlisiniz. Sağlamlığı qorumaqla yanaşı, bir neçə həftə ərzində az -az arıqlamaq üçün təhlükəsiz bir yol tətbiq etdiyinizə əmin olun. Bir çox araşdırma göstərir ki, uzun müddət ərzində tədricən arıqlamaq təhlükəsiz, faydalı və uzunmüddətli bir üsuldur.

Daha sürətli arıqlamaq cazibədar olsa da, bir həftə ərzində bir kilo arıqlamaq uzun müddət saxlanıla bilən sağlam bir kilo itkisidir. Pəhriz və idmanın düzgün birləşməsi ilə mədə və əzələləriniz bunu çətinliklə hiss edəcək, ancaq güzgü şəkli dəyişən şəklinizi göstərəcək.

Protein ən vacib qida maddələrindən biridir və bədəndə fermentlər və hormonlar (insulin də daxil olmaqla) kimi fəaliyyət göstərən bir çox vəzifəni yerinə yetirir. Zülal üçün Qidalanma Yetərliliyi Oranı (RDA), əhalinin təxminən 97% -i üçün istinad olaraq istifadə edilə bilən sağlam insanlar üçün ortalama zülal tələbatıdır.

Ümumiyyətlə, obezite bir tibbi vəziyyətlə əlaqəli olsa da, həyat tərzi xəstəliyidir. Piylənmə ən çox böyüklərdə rast gəlinir, ancaq yaşlılarda, yeniyetmələrdə və hətta uşaqlarda da baş verə bilər. Piylənmə yalnız kosmetik bir problem deyil, təsirləri ürək xəstəliyi, vuruş, yüksək təzyiq, diabet, xərçəng, bel ağrısı, yuxu apnesi, psixi sağlamlıq problemləri və digər xəstəliklər riskini artıra bilər.

Arıqlamaq diabetin əlaməti ola bilər. Bədən qandakı şəkəri emal edə bilmədiyi üçün normal olaraq istifadə edilən kalori itir. Normal miqdarda yeyə bilsəniz də, şəkər və şəkər itkisi diabetdən hələ də kilo itkisinə səbəb olacaq. Bununla birlikdə, sağlam bir kilo saxlayaraq diabetə nəzarət edə bilərsiniz.

Süd sağlamlıq üçün vacib bir içkidir. Hər gün 2-3 stəkan süd içmək bədəninizi kalsium, fosfor, maqnezium, protein, A, B12, C və D vitaminləri ilə təmin edə bilər. Süd həm də təzyiqi aşağı sala bilər, ürək xəstəliyi və tip 2 diabet riskini azaldır.

Bədən quruluşu pəhriz və məşq qaydaları ilə müəyyən edilir. Dalğalı qollardan qurtulmaq və ya qol əzələlərini sıxmaq istəyənlər üçün bu məqalədəki təlimatlara uyğun olaraq məşq edin. Unutmayın ki, ton vermək və ya arıqlamaq üçün idman etmək qeyri -real bir arzudır.

Yüksək trigliserid səviyyələri ürək xəstəliyi və vuruş riskini artıra biləcəyi üçün narahatlıq doğuran bir məsələdir. Triqliserid səviyyələrini sürətlə aşağı salmaq istəyirsinizsə, aşağıdakı həyat tərzi dəyişiklikləri və dərmanlar sağlamlığınıza böyük təsir göstərə bilər.

5 kq -dan çox olan çox miqdarda arıqlamaq istəyirsinizsə, pəhrizinizi, idmanınızı və əlbəttə ki, motivasiyanızı dəyişməlisiniz. 10 kq -a qədər arıqlamaq istəyirsinizsə, iki ay ərzində sizin və bir mütəxəssisin hazırladığı ətraflı bir plana sahib olmalısınız.

"Aşağı qan şəkəri" olaraq da bilinən hipoglisemi, qanda qlükoza miqdarı normal səviyyədən aşağı olduqda meydana gəlir. Qlükoza bədən tərəfindən enerji mənbəyi olaraq istifadə olunur. Qan şəkərinin səviyyəsi çox aşağı olarsa, beyin və əzələ hüceyrələrinin düzgün işləməsi üçün kifayət qədər enerji olmayacaq.

Bilək burulması, biləkdəki qısa sümükləri (karpal sümükləri) birləşdirən bağın zədələnməsidir. Biləkdə ən çox yaralanan bağ, skafoid sümüyünü ay sümüyünə bağlayan scapho-lunate ligament adlanır. Bilək gərilməsinin şiddəti bağın uzanma və yırtılmasının şiddətinə görə dəyişir.

Herpes simplex virusu (HSV) cinsi yolla keçən ümumi bir xəstəlikdir. Həkimlər simptomları idarə edə, ağrıları aradan qaldıra və ötürmə şansınızı azalda bilsələr də, bu xəstəliyin müalicəsi yoxdur. Bu virus hərəkətsiz vəziyyətdə qalacaq və hər an simptomlarla müşayiət olunan təkrarlana bilər.

Hər kəs mübarizəni yaşayır, amma bəzən probleminizin Bazar ertəsi günü adi narahatlıqlardan və ya pis əhval -ruhiyyədən bir az daha ciddi olduğunu hiss edə bilərsiniz. Çətin bir dövr keçirirsinizsə və ümumi tövsiyələrdən heç biri vəziyyəti düzəltmirsə, bir terapisti görməyə çalışmağın vaxtı ola bilər.

Depressiya, dünyada 121 milyon insanı təsir edən ümumi bir ruhi xəstəlikdir. Depressiya dünyada iflicin əsas səbəblərindən biridir, lakin depressiyadan əziyyət çəkən insanlar üçün yaxşı xəbər, 80-90% -nin sağalmasıdır. Depressiyanı tamamilə qarşısını ala biləcəyinizə dair heç bir zəmanət olmasa da, depressiya və ya relaps olma şansınızı azaltmağın yolları var.

Tanıdığınız birinin intihar düşündüyünü düşünürsünüzsə dərhal ona kömək etməlisiniz. Öz həyatına qəsd edən intihar, hətta ölümü tam anlamayanlar üçün də ciddi bir təhlükədir. Dostunuz sizə intihar etməyi düşündüyünü söyləsə də, bu sadəcə bir ehtimal olsa da, hərəkət etməlisiniz;

Hiperventilyasiya tibbi olaraq həddindən artıq nəfəs alma və ya tez və dayaz şəkildə nəfəs alma və ekshalasiya kimi başa düşülür. Ümumiyyətlə, panik atak və ya narahatlıq bir insanın hiperventiliyasına səbəb olur. Bununla birlikdə, bir insanın hiperventiliyasına səbəb ola biləcək bəzi əlavə və potensial ciddi tibbi problemlər var.

Məqsədlər və nailiyyətlər, müəyyən şeyləri daha yaxşı etməklə bu həyatda dəyişikliklər gətirə bilər. İdmançılar bir oyundan sonra "qaçan eyforiya" yaşadıqları kimi, bir insanın məqsədə çatmaq üçün yaşadığı sevinc və qürur hissi də yaşanır.

Məyusluq və xəyal qırıqlığı danılmazdır, amma bunun üçün əhvalınızı pozmaq lazım deyil. Bir neçə davranış dəyişikliyi ilə həyat təcrübənizi dəyişə bilərsiniz. Xoşbəxt bir ruh halında olmaq üçün yaxşı işlər görməyə və ya yaxşı bir insan olmağa diqqət edin.

Bəzən mənfi duyğular insanı bürüyür. Həyatınızı bədbəxt edən mənfi hisslərdən qurtulmaq üçün perspektivinizi aça və müsbət şeylər görə biləcəyiniz üçün özünüzü saxta etməyə çalışın. Özünüzü inkişaf etdirmək üçün hər şeyin yaxşı tərəfini (müdrikliyi) tapmağı öyrənməlisiniz, həmişə pozitiv düşünməli, mənfi şeylərdən çəkinməyə çalışmalı və prosesdən keçməlisiniz.

Hisslər duyğulara məna verən bilişsel reaksiyalardır. Bəzən hisslər o qədər güclü ola bilər ki, bəzi insanlar çox televizora baxaraq, alış -veriş edərək və ya qumar oynayaraq qaçırlar. İzlənilməsə, uçuş borc, asılılıq və sağlamlıq vəziyyətinin azalmasına səbəb ola bilər.

Qəzəb, streslə mübarizə üçün təbii bir mexanizmdir. Bununla birlikdə, həddindən artıq qəzəb və ya qəzəbi idarə etməkdə çətinlik, sosial və ya peşə həyatına mənfi təsir göstərən psixi pozğunluqdan qaynaqlana bilər. Qəzəbi yaxşı və konstruktiv idarə edə bilmək dostlarınız, ailəniz və iş yoldaşlarınızla münasibətləri yaxşılaşdıracaq.

Hər kəsin fərqli problemləri var. Dünyanın ən varlı insanları belə gündəlik həyatlarında çətinliklərlə üzləşirlər. Bəzən problem çox ağır görünür və heç bir həll yolu görünmür. Bununla birlikdə, səbəbə görə məsuliyyət götürərək vəziyyəti ağıllı bir şəkildə düzəltmək üçün çalışaraq problemi həll edə bilərsiniz.

Sizə daha yaxşı davranılmağa layiq olduğunuzu və ya həyatın ədalətsiz olduğunu tez -tez hiss edirsinizmi? İnsanların sizə pis münasibət etdiyini və hər zaman sizə yuxarıdan aşağı baxdığını hiss edirsinizmi? Həyatınızda sizi bədbəxt edən və onu dəyişdirmək üçün çox zəif hiss edən bir qurban zehniyyətinə sahib ola bilərsiniz.

Pranayama (ümumiyyətlə pranayam kimi qısaldılır) bədən boyunca həyat enerjisi (prana) axını tənzimləmək üçün bir nəfəs alma texnikasıdır. Pranayama zehni sakitləşdirmək, diqqəti cəmləmək və bədəni rahatlaşdırmaq üçün faydalıdır. Bu məşq tək başına və ya asanas adlanan yoga duruşlarını tətbiq edərkən (əvvəl, zamanı, sonra) edilə bilər.

Ağlamaq, gərginliyi aradan qaldırmaq, duyğuları azad etmək və çətin vəziyyətlərdən çıxmaq üçün tamamilə təbii bir yoldur. Ancaq ağlamaq istəmədiyimiz vaxtlar olur. Səbəbi nə olursa olsun, ümumiyyətlə göz yaşlarını tutmaqda çətinlik çəkirik. Xoşbəxtlikdən, ağlamaqdan yayınmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz bir neçə fənd var.

Öyrənmə əlilliyi (LD), beynin məlumatı necə işlədiyini təsir edən bir insanın oxuma, yazma və hesablama kimi müəyyən bacarıqları öyrənməsini çətinləşdirən və ya qeyri -mümkün edən bir sinir sistemi xəstəliyidir. Bir çox insan erkən yaşda diaqnoz qoyulsa və məktəbdə olarkən müalicəyə başlasa da, təəssüf ki, digərləri qaçırılır və heç vaxt diaqnoz qoyulmur.

Bir şey haqqında düşünməyi dayandıra bilməzsən? Hələ baş verməmiş, amma ola biləcək şeylər haqqında tez -tez düşünürsünüzmü? Əgər belədirsə, narahat ola bilərsiniz. Əslində narahatlıq bir növ düşüncədir. Təkrarlanan və məhsuldar olmayan düşüncə, çünki heç bir problemi həll etmir və bəzən problemi daha da çətinləşdirir.

Həyat kifayət qədər çətin deyilmiş kimi, birdən -birə valideynlər ağlınızı başınızdan çıxara biləcək bir etirafla gəlirlər: intihar hiss edirlər. Onlara kömək etmək üçün nə edə bilərsən? Bəs özünüzə haradan dəstək tapa bilərsiniz? Əgər belə bir vəziyyət baş verərsə, etməniz lazım olan ən əhəmiyyətli şey onların etirafına və ya təhdidinə ciddi yanaşmaqdır.

Səhər etdiyiniz işlər günün əhval -ruhiyyəsini təyin edir. Sabahınız xaotik və streslidirsə, günün qalan hissəsi də çox güman ki, olacaq. Səhər motivasiya üçün bir plana ehtiyacınız var. Çox az adam həqiqətən erkən qalxmağı sevir. Bir neçə sadə dəyişikliklə nizamlı və sakit bir səhər rejimi qura bilərsiniz.

Əksər insanlar kədəri problem və ya mənfi emosiya kimi düşünürlər. Kədərli insanlar, kədərlənmək çətin bir vəziyyətlə qarşılaşdıqda ortaya çıxan təbii bir emosional cavab olsa da, ümumiyyətlə kədərlərini görməzdən gəlməyə və ya gizlətməyə çalışırlar.