Sağlamlıq

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Protein ən vacib qida maddələrindən biridir və bədəndə fermentlər və hormonlar (insulin də daxil olmaqla) kimi fəaliyyət göstərən bir çox vəzifəni yerinə yetirir. Zülal üçün Qidalanma Yetərliliyi Oranı (RDA), əhalinin təxminən 97% -i üçün istinad olaraq istifadə edilə bilən sağlam insanlar üçün ortalama zülal tələbatıdır.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Daha sürətli arıqlamaq cazibədar olsa da, bir həftə ərzində bir kilo arıqlamaq uzun müddət saxlanıla bilən sağlam bir kilo itkisidir. Pəhriz və idmanın düzgün birləşməsi ilə mədə və əzələləriniz bunu çətinliklə hiss edəcək, ancaq güzgü şəkli dəyişən şəklinizi göstərəcək.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

2,2 kq arıqlamaq istəyirsinizsə, pəhrizinizi və həyat tərzinizi dəyişdirməlisiniz. Sağlamlığı qorumaqla yanaşı, bir neçə həftə ərzində az -az arıqlamaq üçün təhlükəsiz bir yol tətbiq etdiyinizə əmin olun. Bir çox araşdırma göstərir ki, uzun müddət ərzində tədricən arıqlamaq təhlükəsiz, faydalı və uzunmüddətli bir üsuldur.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Yalnız bədəninizin müəyyən hissələrində arıqlamaq çətin və ya demək olar ki, mümkün deyil. Arıqladığınız zaman yuxarı budunuz bir yana, təkcə sinə, mədə və ya budunuz yox, bütün bədəniniz arıqlayacaq. Ən yaxşı üsul, balanslı bir məşq və pəhriz birləşməsini birləşdirməkdir və bunu necə edəcəyiniz budur.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Yeməkdən sonra da daim aclıq hiss etmək əsəbi ola bilər. Yanlış qidalanma, sağlamlıq problemləri, zehni və fiziki aclığı ayırd edə bilməməyiniz kimi davamlı olaraq ac qalmağınıza səbəb olan bir neçə faktor var. Niyə aclıq hiss etdiyini bilmək daha sağlam bir həyat sürməyinizə və bu hisslərlə mübarizə aparmağınıza kömək edə bilər.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Tətil günlərində hamımız çox yedik və sonra nənənin xüsusi köri iki porsiyasını bitirdiyimizə peşman olduq. Bununla birlikdə, məcburi binge yemək daha ciddi bir vəziyyətdir və xüsusilə Amerika Birləşmiş Ştatlarında ən çox rast gəlinən yemək xəstəliyidir.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Monosodyum glutamat və ya MSG, Asiya və digər ticarət qidalarında tez -tez istifadə edilən bir ləzzət artırıcıdır. Araşdırmalar göstərir ki, MSG baş ağrısı, yorğunluq, ürəkbulanma, DEHB və hətta piylənmə kimi qısa və uzun müddətli sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

İştah həm fiziki, həm də psixoloji bir fenomendir. Həqiqətən aclıq hiss etməsək də, bəzən yorulduğumuzda, stresli olduğumuzda və ya sadəcə yemək vaxtı olduğu üçün yeyirik. İştahı azaldan bir çox kilo vermə proqramı və pəhriz həbi var, əslində pəhriz və idmanla iştahınızı təbii olaraq boğa bilərsiniz.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Beyin hüceyrələri (neyronlar) elektrik hücumuna və ya "qısa qapanma" ya məruz qaldıqda nöbet baş verir, bu da şüurun dəyişməsinə, çökməsinə və ümumiyyətlə nəzarətsiz bədən hərəkətlərinə səbəb olur. Nöbetler, epilepsiya adlanan bir beyin probleminin əsas bir simptomudur, baxmayaraq ki, stress, baş zədəsi, susuzluq, aşağı qan şəkəri və qida içərisində olan müəyyən qidalar və kimyəvi maddələr kimi bir çox faktorla da tetiklenebilir.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

İndiki cəmiyyətdə yemək pozğunluqlarının ciddiliyi haqqında bir çox qarışıqlıq var. Bir çox insanlar tez -tez kilolu və ya hər zaman pəhriz saxlayan dostlarına yemək problemi olması lazım olduğunu söyləyərək zarafat edirlər. Və ya çox incə insanları iştahsızlıq kimi qəbul edirlər.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Bağırsaq və ya bağırsaq bütün qida maddələri udulduqdan sonra bədəndən qida tullantılarının çıxarılmasında rol oynayır. Bağırsaq həm də bağırsaq hərəkətlərini və həzm sistemini tənzimləməyə kömək edir. Həzm problemi olmayan sağlam insanların bağırsağı təmizləməsinə ehtiyac yoxdur, ancaq qəbizliyiniz varsa, toxumu yüngülləşdirmək üçün həzm sisteminizdən bütün tullantıları çıxarmalı ola bilərsiniz.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Arıqlamaq sağlamlıq məqsədidir. Ağıllı yemək və gündəlik işinizə məşqlər əlavə etməklə iki ayda 14 kilo arıqlamaq haqqında real düşünməlisiniz. Doqquz həftə ərzində arıqlamaq planlaşdırma və fədakarlıq tələb edir və bunu həqiqətən etsəniz əldə edilə biləcək bir məqsəddir.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Metabolizm, yediyiniz qidalardan enerjinin "yanma" sürətidir. Hər kəsin maddələr mübadiləsi bir qədər fərqlidir, buna görə də hər kəsin bir az fərqli kalori ehtiyacı var. Ümumiyyətlə, nə qədər kiçik və fiziki cəhətdən daha aktiv olarsa, maddələr mübadiləsi də daha sürətli olacaq.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

3 həftə ərzində 7 kq arıqlamaq fədakarlıq və ciddi kalorili azalma tələb edir. Ancaq narahat olmayın, çünki bu hələ də mümkündür. Ancaq bu məqsəd çox sağlam deyil, çünki çox tez arıqlamaq uzun sürmür. Bundan əlavə, kilo itkisi suyun çəkisinin və əzələlərin (yağ deyil) azalması ilə əlaqədardır.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

İştahsızlıq, bir insanın psixoloji, mədəni və fiziki səbəblərdən aclıqdan ölməsinin şərt olduğu ciddi, ölümcül bir xəstəlikdir. Bu xəstəlik 15-24 yaş arası qadınlar üçün digər ölüm səbəblərindən daha yüksək ölüm nisbətinə malikdir. Bundan əlavə, anoreksiya xəstələrinin əksəriyyəti qadınlar olsa da, 10-15% -i kişilərdir.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Ümumi bədən yağını azaltmaq sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Vücudun sağlam işləməsi üçün vacib olan bir neçə növ bədən yağı olsa da, artıq yağ ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Vücuddakı çox yağ, yuxu apnesi, yüksək təzyiq və ya ürək xəstəliyi və damarların sərtləşməsi kimi bir çox sağlamlıq vəziyyəti ilə əlaqələndirilir.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Sağlam olmayan yemək istəyi hər kəsin başına gələ bilər. Pis iş günündən pis vərdişlərə, qidalanmamağa qədər buna səbəb ola biləcək bir çox faktor var. Bunun öhdəsindən gəlmək çətin ola bilər. Ancaq güclü bir iradə və bir neçə sadə fəndlə bunu edə bilərsiniz.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Gizlənmədən arıqlamağın bir çox yolu. Gündəlik həyatınızda kiçik şeyləri dəyişdirmək uzun müddətdə böyük təsir göstərə bilər. Əgər çəkiniz normadan aşağıdırsa, pəhriz saxlamayın. Arıqlamadan əvvəl, ideal çəkini öyrənmək üçün həkimə və ya qidalanma mütəxəssisinə müraciət etməyə vaxt ayırın.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Arıqlamağa çalışırsınızsa və yeməyi bitirdikdən sonra hələ də aclıq hiss edirsinizsə, yemək istəyindən zehninizi çıxarmaq üçün bir yol tapmalısınız. Çox vaxt cansıxıcı olduğumuzda və ya heç bir işimiz olmadıqda aclıq hiss edirik və dərhal qəlyanaltı yeyirik.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Qlüten allergiyası və laktoza qarşı dözümsüzlük simptomları o qədər bənzər ola bilər ki, onları ayırmaq çətindir. Qlüten və ya süd ehtiva edən qidaları yedikdən sonra şişkinlik və qaz, qarın ağrısı, ürəkbulanma və ishal ilə qarşılaşa bilərsiniz.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Getdikcə daha çox məşğul olan həyat tərzimiz, bizi gündəlik pəhriz olaraq az qidalı qidalardan (lazımsız yeməklərdən) asılı vəziyyətə salır. Bir restoranda, mağazada, avtomatda və ya kafedə dayanın və bir qutu hazır yemək alın. Ancaq araşdırmalar göstərir ki, bu cür işlənmiş və ya qidalanma tarixi olan qidalar olan bir pəhriz kilo alma, diabet və ya yüksək təzyiq riskini artıra bilər.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Hər kəsin müxtəlif səbəblərdən oruc tutmaq haqqı vardır. Məsələn, arıqlamaq, bədəndən toksinləri atmaq və ya dini öhdəliklər yerinə yetirmək üçün oruc tutmağa ehtiyac hiss edə bilərsiniz. Səbəbi nə olursa olsun, rəvan oruc tutmaq, ovucunu çevirmək qədər asan deyil.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Ümumiyyətlə, bədənin xərclədiyi kalori içərisində olan kalorilərdən çox olarsa arıqlayacaqsınız. Bu o deməkdir ki, daxil olan kaloriləri yandırmalı və ya yeməkdən və qəlyanaltılardan gələn daha az kalori istehlak etməlisiniz. Arıqlamaq istəyən bir çox insan idmanla məşğul olaraq pəhrizində kalori qəbulunu azaldır və kalori yandırır.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Bir pəhriz planı hazırlamaq kifayət qədər çətindir, amma bir pəhriz planına əməl etmək daha çətindir. Bir neçə ay və ya yalnız bir neçə həftə bir pəhriz saxlamısınız və diqqəti cəmləməkdə və motivasiyada qalmaqda çətinlik çəkirsiniz. Diyetinizə sadiq qalmaq istəyirsinizsə, ətrafınızda qalmağın yollarını tapmalısınız, cazibədən qaçmalı və əyləncəli bir pəhriz planı hazırlamalısınız.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Xolesterolu aşağı salmağın bir çox təbii yolu olsa da, dərman qəbul etmək orqanik və xarici görünür. Xolesterolunuzu nəzarət altında saxlamaq istəyirsinizsə, amma dərmanların (və ya simptomların) çətinliyini istəmirsinizsə, bu gün ürək sağlamlığınıza necə başlamalısınız.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Qəlyanaltı vərdişlərinizi azaltmaq və ya həddindən artıq yeməyi dayandırmaq istəyirsinizsə, vücudunuzun göndərdiyi aclıq siqnallarına məhəl qoymamaq çətin ola bilər. Bir az özünü idarə etmək və səbr etmək lazım olsa da, aclığa qapılmadan sağlam həyat tərzi keçirə bilərsiniz.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Orta hissənizdə daha çox təbəqə varmı? Sevgi tutacaqları (bel və qarın ətrafındakı artıq yağ) itirmək ən çətin sahələrdən biridir, ancaq qarnınızı və belinizi kiçiltmək üçün ata biləcəyiniz addımlar var. Sevgi tutacaqlarından qurtulmanıza kömək edəcək həyat tərzi, pəhriz və məşq texnikalarını öyrənin.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Arıqlamaq üçün dərman lazım deyil, baxmayaraq ki, arıqlamağa köməkçi olduğu söylənən bir çox əlavə var. Bəzi pəhriz dərmanları hətta faydasızdır və müəyyən tibbi şərtləri olan və ya başqa dərmanlar alan insanlara zərərli təsir göstərə bilər.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Gecə qəlyanaltı və ya yemək pis bir vərdişdir, çünki bədənin yatmadan əvvəl daxil olan bütün qidaları düzgün həzm etmək üçün kifayət qədər vaxtı yoxdur. Gecə qəlyanaltı, aşağı qidalı qidaları çox yeyə bilər və eyni zamanda daha keyfiyyətli yuxuya səbəb ola bilər.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Dramatik və sürətli arıqlama vəd edən dəbli diyetlər (müəyyən qidaları aradan qaldıraraq ciddi diyetlər) cazibədardır. Ancaq bu sağlam bir seçim deyil. Sizi ac qoyan və ya müəyyən qidalardan qurtulmalı olan diyetlər arıqlamağa kömək edə bilər, ancaq çox yağ yandırmadan əhəmiyyətli əzələ kütləsini və maye çəkisini də itirəcəksiniz.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Başqa bir yol yoxdur, bədən yağını itirmək çox zəhmət tələb edir və diqqətinizi çəkmək üçün mübarizə aparan bir çox pəhriz tərzi ilə daha da çətinləşir. Yaxşı xəbər budur ki, hər uğurlu pəhriz planının arxasında sadə bir elm dayanır: Bədən yağını itirmək üçün yandırdığınızdan daha az kalori istehlak etməlisiniz.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Bir vegan pəhrizi ilə sağlam olmaq bir az çətin ola bilər, çünki hər gün balanslı bir yemək planlaşdırmaq üçün əlavə fikir lazımdır. Ət, balıq və süd məhsullarından dəmir, zülal və digər vacib maddələr alınmayacağı üçün, yalnız bitkilərdən əldə edilən qidaları yeyərək belə bədənin bütün qida ehtiyaclarını ödəmək üçün yollar tapın.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Bir lisey görüşməsi, bir dostun toyu və ya sahildə gəzinti kimi xüsusi bir tədbirə qatılmağa bir neçə gün qalmış olsanız, bir neçə kilo arıqlamaq lazım olduğunu hiss etmək təbiidir. 3-4 kiloqram bədən çəkisini aşa bilsəniz daha inamlı və daha cazibədar görünəcəksiniz.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Qəlyanaltı istehlakınızı azaltmağa çalışırsınızsa, unutmayın ki, tək ABŞ -da insanların təxminən 94% -i gündə ən azı bir dəfə qəlyanaltı yeyir. Qəlyanaltı istehlakınızı azaltmaq bir vərdiş halına gəlsə bunu etmək çox çətin ola bilər, ancaq onu dəyişdirmək üçün addımlar atdıqdan sonra düşündüyünüz qədər çətin olmadığını görəcəksiniz.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Yüksək lif qəbulunun bədənə bir çox faydası var. Lif LDL xolesterolunu azaltmağa, kilo verməyə kömək edir və qəbizliyin qarşısını alır. Lif həmçinin digər qidaları həzm etməyə və qan şəkərinin düzgün səviyyəsini qorumağa kömək edir. Təəssüf ki, mənbədən asılı olmayaraq bütün liflər qaza səbəb ola bilər.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Yaz əyləncəli şeylərlə doludur. Partiyalar, üzgüçülük, çimərlik və bir çox əyləncəli şeylər yayı ilin ən yaxşı mövsümü halına gətirir! Bununla birlikdə, yaz aylarında ızgara ət, dondurma, soyuq və şirin qablaşdırılmış içkilər kimi işlənmiş qidalar kimi arıqlamağa çalışarsanız yaxşı bir seçim olmayan dadlı yeməklərdən zövq almaq üçün bir çox imkanlar da var.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Üst kürəkdə yağ itirmək çətin deyil. Əslində, düşündüyünüzdən daha asandır! Əzələ qurmaq və daha incə görünmək üçün kürəyinizdəki əzələlərə diqqət yetirən məşqlər edin. Kilo itkisi və arıqlama ilə əlaqədar olaraq yağ və şəkər qəbulunu azaldın və diyetinizdə yaxşı karbohidratlar və lif istehlakını artırın.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

İnsanlar müxtəlif səbəblərdən arıqlamaq istəyirlər. Bəzi insanlar bunu fiziki görünüşlərini yaxşılaşdırmaq üçün etməyə çalışırlar, eyni zamanda ümumi sağlamlıqlarını yaxşılaşdırmaq üçün bunu edənlər də var. Arıqlama səbəbləriniz nə olursa olsun, bir kilo vermə rejiminin sizin tərəfinizdən ardıcıllıq və bağlılıq tələb etdiyini xatırlamaq vacibdir.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Arıqlamaq çox məşhur bir məşq məqsədidir, Amerikalıların yarısı bunun vacib olduğunu söyləyir. Bir çox insan mədəsini çox əsəbiləşdirir və araşdırmalar göstərir ki, visseral yağ (daxili orqanların ətrafında) sağlamlıq üçün ən təhlükəlidir. Pəhriz və idman olmadan kilo itkisinə nail olmaq mümkün olmasa da, idman zalına getmədən və ya ac qalmadan arıqlamaq üçün edə biləcəyiniz bəzi şeylər var.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Bir dağa qalxmağı planlaşdırırsınız? Kiçik bir təyyarədə? Yoxsa tualetə gedib -gəlməkdən yoruldunuz? Bu məqalə, hansı vəziyyətdə olmağınızdan asılı olmayaraq tez -tez tualetə getmək vərdişindən necə qurtulacağınızı göstərəcək. Ancaq unutmayın ki, qarın ağrısına məhəl qoymamaq sizi qəbizliyə sala bilər ki, bu da tualetə tez -tez səfərlər kimi pis və ya daha da pisdir.