Sağlamlıq 2024, Noyabr

Su tutma bədənin hormonal, ekoloji və ya xəstəlik dəyişikliklərinə reaksiyasıdır. Vücudda artıq mayenin şişkinliyə və kilo almasına səbəb olan bir çox hal var. Şiddətli maye tutulması əlləri və ayaqlarını ağrılı və sərt edə bilsə də, əksər insanlar əvvəlcə çəki artımını görürlər.

"Pəhriz" və "universitet" bir cümlədə birləşdirilə bilməyən iki söz kimi görünə bilər. Universitet əylənmək, yeni şeylər sınamaq, dost qazanmaq vaxtıdır. Təəssüf ki, bu, tez -tez şagirdlərin kökəlməsinə səbəb olur. Ancaq məktəbdə pəhriz saxlamaq istəyirsinizsə, düşüncənizi dəyişdirərək və gününüzü necə keçirəcəyinizə dair planlar quraraq bunu reallaşdıra bilərsiniz.

Kalçanızda, budunuzda və kalçanızda yığılan yağ "ampul" adlanan şeyi əmələ gətirir. Genlər bir rol oynasa da, pəhriz və idmanla bu narahatlıqdan xilas ola bilərsiniz. Yağ itirəcək, əzələlərinizi quracaqsınız və daralmaqdan qorxmadan istədiyiniz jeans geyinəcəksiniz.

Glikogen bədəni aktiv saxlayan yanacaq ehtiyatıdır. Yeməkdəki karbohidratlardan alınan qlükoza gün ərzində bədənin ehtiyac duyduğu enerjini təmin edir. Bədəndəki qlükoza bəzən aşağı və ya hətta tükənə bilər. Bu baş verdikdə, bədən əzələ və qaraciyər toxumalarındakı glikogen ehtiyatlarından enerji alır və glikogeni qlükoza çevirir.

Laktoza dözümsüzlüyünüz, süd alerjiniz varmı, süd məhsullarının istifadəsindən azad olmaq istəyirsiniz, yoxsa heyvan əti və ya heyvani məhsullarının yeyilməsinə icazə verilmədiyinə inanan vegetarian olmaq istəyirsiniz? Etik, pəhriz və ya digər səbəblərə görə süd məhsullarını diyetinizdən çıxarmağa qərar verməyinizdən asılı olmayaraq, hansı qidaların qarşısını almaq lazım olduğunu bilmək üçün süd məhsullarından hansı qidaların hazırlandığını (düşünə biləcəyinizdən çox var) öyrən

Bu qədər qarın yağını daşımaq, xüsusən orta yaşdan sonra bir çox insanlar üçün böyük bir problemdir. Pis olaraq görülməsinin yanında, qarın yağı bədənin ən təhlükəli növüdür, çünki daxili orqanların ətrafında visseral yağların yüksək olduğunu göstərir.

Lakto-ovo vegetarian olmaq ət, balıq və quş yeməmək, süd məhsulları və digər heyvan mənşəli məhsullar istehlak etmək deməkdir. Araşdırmalar göstərir ki, bu cür pəhriz bəzi insanlar üçün daha sağlam bir seçimdir. Bu barədə bir neçə şey bilməklə, yemək vərdişlərinizi lakto-ovo vegetarian olmaq üçün necə dəyişdirməyi öyrənə bilərsiniz.

Bəzi insanlar üçün kilo vermək arıqlamaqdan daha çətindir. Kilo almağı dəstəkləmək üçün kalori qəbulunu artırmalı və idman etməlisiniz. Yəqin ki, iki ay ərzində yavaş -yavaş və tədricən kökəlmək üçün hər gün nə qədər kalori ehtiyacınız olduğuna qarışıqsınız.

Çox qısa müddətdə bir az arıqlamağın müxtəlif səbəbləri var. Məsələn, çimərliyə tətil planlaşdırmaq və ya xüsusi bir tədbirə qatılmaq. Böyük miqdarda tez itirə bilməsək də, yarımdan bir kiloqrama qədər becərilə bilər. Bundan əlavə, su arıqlamağa kömək edə biləcək pəhriz dəyişiklikləri var.

Bəzən yeyə biləcəyiniz hər şeylə özünüzü əzizləmək, xüsusən bayramlarda və ya xüsusi qeyd etmələrdə təbii və sağlam hesab edilə bilər. Bir gün və ya hətta bir neçə gün çox yemək çox vaxt məqsədinizdən uzaqlaşmağınıza mane olmaz. Ancaq çox vaxt həddindən artıq yemək sizi günahkar, uğursuz və məyus edə bilər.

Atkins pəhriz proqramı, karbohidrat qəbulunu idarə etməyə çox diqqət yetirir. Pəhriz proqramına düzgün riayət etmək üçün hər gün və hər yeməkdə istehlak etdiyiniz karbohidrat sayını saymağı öyrənməlisiniz. Gündəlik karbohidrat qəbulunuzu hesablamağa əlavə olaraq, karbohidratları karbohidratlar adlanan xüsusi bir qaydada diyetinizə tədricən yenidən daxil edəcəksiniz.

2 həftədə 2 kq -a qədər arıqlamaq zəhmət və səbr tələb edir. Sağlam hesab edilən kilo itkisi həftədə 0,5-1 kq olduğu üçün 2 həftədə 2 kq və ya həftədə 1 kq arıqlamaq hədəfi bir qədər iddialıdır. Bunun baş verməsi üçün pəhrizinizi dəyişdirməlisiniz və mütəmadi olaraq idman etməlisiniz.

Anoreksiya, hər yaşdan milyonlarla insanı təsir edən ciddi bir sağlamlıq xəstəliyidir. İştahsızlıqdan aylar sonra (hətta illərlə) sonra kilo almaq, ovuclarınızı çevirmək qədər asan deyil. Bərpa prosesini maksimuma çatdırmaq üçün, çəkinizlə bağlı düşüncənizi dəyişdirmək, yemək davranışınızı yaxşılaşdırmaq və qida ehtiyaclarınız üçün müsbət fayda təmin edə biləcək qidaların növlərini müəyyən etmək istəyi olmalıdır.

Təhlükəsiz, sağlam və düzgün şəkildə arıqlamaq uzunmüddətli müvəffəqiyyətin ən yaxşı yoludur. Bununla birlikdə yavaş -yavaş arıqlamağın daha təhlükəsiz olduğu düşünülür. Bu səbəbdən, 3 ay bir neçə kiloqramdan qurtulmaq üçün yaxşı bir dövrdür.

Arıqlamaq istəyirsiniz, ancaq bədən tərbiyəçisinə bənzəyən əzələli bir bədən əldə etmək istəmirsiniz? Əzələ qurarkən yağ yandırmağa diqqət etməlisiniz. Bilin ki, bəzi insanların əzələli görünmə ehtimalı daha çox olan bədənləri var, ancaq xüsusi məşqlər etsəniz və yediklərinizə diqqətli olsanız, daha arıq bədənə sahib ola bilərsiniz.

Yəqin ki, heç vaxt kalori saymayan, qida jurnalını saxlamayan və ya pəhriz saxlamayan, amma həmişə arıq olan insanları tanıyırsınız. Onların sirrinin nə olduğunu merak edirsinizsə, bilin ki, əslində yemək və idmanla bağlı fərqli baxışlara və yanaşmalara sahib ola bilərlər.

Əksəriyyətli insanlar, vegan olmağın qeyri -mümkün olduğunu düşünürlər və vərdiş halına gələn tipik tatlar olmadan həyatdan necə zövq alacaqlarını təsəvvür belə edə bilmirlər. Sadəcə kifayət qədər yaradıcı deyillər! Müsbət bir münasibət, sağlam bir dəyişiklik etmək istəyi və baqqal koridorunda inadkarlıqla yeni (bəlkə də daha yaxşı) bir dünya kəşf etmək və bir çox fiziki, zehni və emosional fayda əldə etmək mümkündür (maliyyə qənaətindən danışmayın!

Kollagen, sağlam dərini dəstəkləyən və kilo verməyə kömək etdiyi bildirilən kompleks bir proteindir. Kollagen dərinin sağlamlığını yaxşılaşdırmaq və qırışları azaltmaq üçün bir çox dəriyə qulluq məhsullarında olur. Bununla birlikdə, kollagen bir qida əlavəsi olan toz şəklində də mövcuddur və içkilərə, qidalara və çörəkçilik maddələrinə əlavə edilə bilər.

Anoreksiya Nervoza ölümcül ola biləcək ciddi bir yemək xəstəliyidir. Anoreksiya olmaq istəyiniz varsa, psixoterapevt kimi bir psixi sağlamlıq mütəxəssisindən dərhal kömək istəyin. Kömək istəyərkən, hisslərinizi həll etmək üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var.

Hamımız bunu yaşadıq: acıq, amma heç bir şey yeməyə hazır deyiləm. Səbəblər çoxdur, bəlkə də xəstəlik, vəziyyət və ya depressiya. Səbəbi nə olursa olsun, ac olsanız da iştahınız olmadığını hiss edirsinizsə, iştahınızı geri qaytarmağa çalışacağınız bir çox fiziki və zehni yol var.

Əksər mədəniyyətlər arıqlamaq və arıqlamaqla məşğuldur, buna görə də kökəlmək istəyən insanlar onlara kömək edə biləcək mənbələr tapmaqda çətinlik çəkirlər. Kalça kimi müəyyən sahələrdə kilo almaq, bu bölgənin ətrafında əzələ quracaq hədəfli məşqlər tələb edir.

Əzələ kütləsi, sağlamlıq səbəbləri, iştah problemlərinin öhdəsindən gəlmək, məşq üçün enerji yığmaq və ya arıq geni qırmaq olsun, kilo almalısınız? Səbəbi nə olursa olsun, çəki qazanmaq çətin ola bilər, xüsusən də məhdud vəsaitiniz varsa. Bu addımlarla sürətli kilo ala bilərsiniz.

Glucerna, şəkərli diabet xəstələri üçün əlavələr və yemək əvəzedici məhsullar istehsal edən bir şirkətdir. Sarsıntı və bar şəklində bir neçə qida əvəzedicisi/əlavəsi istehsal edirlər. Məhsullarında bədən tərəfindən yavaşca həzm olunmaq üçün hazırlanmış karbohidratlar var.

Gastroparez, mədə əzələləri zəiflədikdə, mədədə həzm hərəkətlərini idarə edən otonom sinirlərdə bir xəstəlik səbəbiylə meydana gələn xroniki bir həzm sistemi xəstəlikidir. Bu sinir beyinə bağlıdır və mədənin dolduğunu hiss edə bilir və mədədəki həzm əzələlərinə siqnal göndərir.

Düzgün qidalar yemək sağlam bir bədənin qorunmasının vacib bir hissəsidir. Yaxşı formada qalmaq istəyirsinizsə, yemək və idmana çox diqqət yetirin. Qida maddələri ilə zəngin qidalar fiziki aktivliyi əvəz edə bilməz, ancaq yediyiniz qidaya diqqət yetirmək sağlam və güclü bir bədən əldə etmənizdə əhəmiyyətli rol oynayır.

Yemək çeynəməkdə çətinlik çəkməyinizin müxtəlif səbəbləri var, məsələn diş əməliyyatı (dişlərin doldurulması və ya çıxarılması), çənənin bağlanmasına səbəb olan çənə/üz sümüyünün zədələnməsi və aşırma sonrası ağrı. Bundan əlavə, xərçəng müalicəsi və ya baş əməliyyatı çeynəməyinizi çətinləşdirə bilər.

Xenadrine, sağlam həyat tərzi və müntəzəm məşqlər edərkən arıqlamağa, maddələr mübadiləsini artırmağa və enerjini qorumağa kömək edən bir kilo vermə pəhriz əlavəsidir. Kilo verməyə kömək etmək üçün xenadrin yeməkdən əvvəl gündə üç dəfəyə qədər qəbul edilə bilər.

Hələ arıqlayarkən yaxşı yemək yeyə biləcəyinizi bilirdinizmi? Absurd səslənir, elə deyilmi? Diyetinizi və yemək vərdişlərinizi dəyişdirmək ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilər, arıqlamanıza və hər gün daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər.

Bir ay vaxt vermək, kilo vermə planına başlamaq üçün əla bir yoldur. Əslində ayda 2-4 kq arıqlaya bilərsiniz. Bu azalma nisbəti ümumiyyətlə uzun müddətdə daha sağlam, daha təhlükəsiz və daha sabit hesab olunur. Artıq çəki azaltmaq və ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün ay ərzində pəhrizinizdə, məşqlərinizdə və həyat tərzinizdə bir neçə şeyi dəyişdirməlisiniz.

Bəzi qadınlar üçün kilo almaq problemi, onu itirmək istəyən digər qadınların problemi qədər çətindir. Bununla birlikdə, həftədə 0,5 ilə 1 kq arıqlamağın bir çox təhlükəsiz və təsirli yolu var. Böyük hissələr və daha tez -tez yemək əlavə kalori əlavə edəcək.

Bir insanın həddindən artıq yemək (çox yemək), sonra özünü günahkar hiss etməsi və təzə yeyilən yeməyi təmizləyərək xaric etmək istəməsi vəziyyəti ciddi bir vəziyyətdir. Bulimia nervoza və anoreksiya nervoza kimi şərtlər bu qusma davranışına səbəb ola bilər.

Yalnız su içməklə yağ (xüsusən qarın bölgəsində) arıqlaya bilməsəniz də, bütün bədən çəkisini bir bütün olaraq itirmək üçün bunu edə bilərsiniz. Hər gün kifayət qədər su içmək həqiqətən daimi yağ itirməyinizə kömək edə bilər, ancaq arıqlamağın əslində heç bir yolu yoxdur.

Əksər vegetarianlar yalnız tərəvəz, meyvə və taxıl yeyirlər, baxmayaraq ki, mal əti və yumurta yeyənlər də var. Ət yemədiyinizə görə, yalnız vegetarian həyat tərzi sürməyə başlayanda arıqlaya bilərsiniz. Narahat olma! Vegetarian bir həyat tərzi keçirsəniz belə, doğru qidaları seçsəniz kilo ala bilərsiniz.

Suda qaynadılmış yulaf olan yulaf ezmesi lif baxımından çox zəngindir və sizi tox və enerjili hiss edə bilər. Yulaf ezmesi pəhrizi ilk olaraq 1903-cü ildə şəkərli diabet üçün bir müalicə olaraq hazırlanmışdır. Lakin yulaf ezmesi iştahı idarə edən hormonları artırdığı üçün yulaf pəhrizinə riayət etmək aclığı da idarə edə bilər.

Amerikalı gənclər arasında piylənmə nisbəti son bir neçə onillikdə kəskin şəkildə artdı və bu, qismən oturaq həyat tərzi və yüksək kalorili, lakin qida baxımından yoxsul bir pəhrizdən qaynaqlanır. İndoneziyanın özündə, Səhiyyə Nazirliyinin açıqladığı məlumatlara görə, piylənmə nisbətləri artmağa davam edir.

Çox şəkər istehlakı bir çox sağlamlıq problemi ilə sıx bağlıdır, buna görə də getdikcə daha çox insan şəkər istehlakını dayandırmağa qərar verir. Şəkərdən imtina etmək piylənmə, orqan problemləri, ürək problemləri və daha çox riskini azaltmaqla yanaşı, əhvalın yaxşılaşmasına və enerjinin artmasına səbəb ola bilər.

Əzələ qurmaq istəyirsinizsə, yəqin ki, tək məşqlərin kifayət olmadığını bilirsiniz. Başqa bir vacib şey yeməkdir. Bədən tərbiyəçisi kimi yemək, pəhrizi düzgün idmanla birləşdirsəniz, əzələ qurmağa və artıq çəkidən qurtulmanıza kömək edə bilər.

Məktəbdə sağlam bir çəki saxlamaq üçün sağlam və balanslı bir pəhriz olmalıdır. Bundan əlavə, məktəbdə olarkən enerji ehtiyacını ödəmək üçün bir pəhriz saxlamalısınız. Addım Metod 1 /3: Gündəlik vərdişlərin tənzimlənməsi Addım 1.

Protein kilo verməklə yanaşı bədəndə də böyük rol oynayır. Quşçuluq, yumurta, mal əti, donuz əti və dəniz məhsulları kimi yağsız ətlər yüksək keyfiyyətli zülal mənbəyidir. Bədəndə zülal toxumaların və orqanların funksiyası, quruluşu və tənzimlənməsi üçün vacibdir.

Çox yemək yeyən insanlar zamanla sağlamlıqlarını təhlükəyə ata biləcək dağıdıcı davranışlarla məşğul olurlar. Hər cür dağıdıcı davranışa son qoymaq, fədakarlıq və bağlılıq tələb edən çətin bir işdir. Bir çox insan yemək vərdişlərini dəyişdirməklə mübarizə aparır və nəticədə çox yeyir.