Sağlamlıq 2024, Noyabr

İncə və tonlu modellərin bədənləri bəzən bir çox insanın həsədinə səbəb olur. Bir az model kimi bədənə sahib olmaq istəyirsinizsə, diyetinizdə bəzi dəyişikliklər edə bilərsiniz. Modellər ümumiyyətlə meyvə, tərəvəz, kompleks karbohidratlar, zülallar və sağlam yağlardan ibarət olan, lakin az doymuş yağ, şəkər və işlənmiş qidalardan ibarət olan bir pəhriz izləyir.

Əksər sağlamlıq və pəhriz məsləhətləri yağları azaltmağa deyil, onu yığmağa yönəlmişdir. Buna görə də, düzgün şəkildə necə yağ yığılacağına dair məlumatınız olmaya bilər. Səbəbiniz nə olursa olsun, sağlamlıq səbəbiylə və ya bir filmdə rol almağa hazırlıq olaraq, idmana məhəl qoymamaq və yağlı qidalar yeməkdən daha təhlükəsiz və sağlam bir yol var.

Uğurla arıqlamaq və ya ideal çəkinizi qorumaq üçün hədəflərinizi dəstəkləyəcək bir həyat tərzinə riayət etməyi düşünməlisiniz. İncə dostlarınızın və ya ailə üzvlərinizin yemək tərzini kopyalamaq arıqlamağa və incə qalmağa kömək edə bilər. Araşdırmalar göstərir ki, təbii olaraq arıq və ya çəkisini saxlaya bilən insanlar müəyyən bir yemək tərzinə riayət edən insanlardır.

Binge yemək pozğunluğu və ya BED (həddindən artıq yemək vərdişi və xəstənin nəzarəti itirməsinə səbəb olmaq) yemək pozğunluqlarının alt kateqoriyasına daxil edilmişdir. Bu gün xəstəlik ciddi bir tibbi vəziyyət olaraq qəbul edilir və həyatı üçün təhlükə yarada bilər.

Aclığı idarə etmək qabiliyyətinin bir çox faydası var. Hər zaman aclıq hiss etmək sinir bozucu ola bilər və çəkinizi qorumağı çətinləşdirə bilər və ya bir pəhriz planına sadiq qala bilər. Adətən, "aclıq" fiziki ehtiyac deyil, sadəcə cansıxıcılıq formasıdır.

Pəhriz həmişə karbohidratları və digərlərini saymaq məcburiyyətində deyil. Əsas bir sistem qurarsanız və ona əməl etsəniz, həqiqətən çalışdığınızı hiss etmədən arıqlayacaqsınız. Doğru sistemə sahib olduğunuzda, sistemi izləməyə davam edin və tərəzi bilmədən istədiyiniz çəkini göstərəcək.

Kələm şorbası pəhrizi bir həftə ərzində çox miqdarda kələm şorbası istehlak etməyinizi tələb edir. Bu həftə ərzində bir az meyvə, tərəvəz, toyuq və mal əti, qəhvəyi düyü də yeyə bilərsiniz. Bu pəhrizin tərəfdarları, çox sürətli bir neçə kilo arıqlamağın əla bir yolu olduğunu söyləyirlər.

Kətan toxumu olaraq da bilinən kətan toxumu, sağlamlıq faydaları ilə məşhurdur. Kətan toxumu alfa linoleik turşusu (ALA) ilə zəngindir. ALA, ürək xəstəlikləri, artrit və digər sağlamlıq problemləri riskini azalda bilən bir omeqa-3 yağ turşusudur.

Yoğun bir gündəlik həyatda balanslı bir pəhriz həyata keçirmək çətin bir işdir. Əlavə şəklində müxtəlif növ vitaminlər alaraq, tövsiyə olunan gündəlik dozanı aldığınızdan əminsiniz. Bununla birlikdə, bəzi insanlar mədə ağrısı çəkirlər, çünki qəbul etdikləri vitaminlər həssas mədə, müəyyən növ vitaminlər qəbul etmək və ya yüksək dozada vitamin qəbul etməkdən qaynaqlanır.

0,5 kq arıqlamaq üçün istehlak edilən 3500 -dən çox kalori yandırmaq lazımdır. Bu o deməkdir ki, 2,5 kq arıqlamaq üçün yeddi gündə 17500 kalori (3500 x 5) yandırmaq lazımdır. Bu, şübhəsiz ki, böyük bir "problem" dir. Bununla birlikdə, aktivlik miqdarını artıraraq, sağlam bir pəhrizə riayət edərək və hər gün (ən azı) 45 dəqiqə idman edərək, yaxşı arıqlaya bilərsiniz.

Hamilə qadın doğuşa yaxınlaşdıqda serviksin açılması baş verir. Uşağın uterusdan doğum kanalına və nəhayət qucağınıza açılması üçün serviks genişlənir. Serviks 1 ilə 10 sm arasında genişlənməlidir və o vaxta qədər körpə doğula bilər. Əksər hallarda həkimlər, tibb bacıları və mama kimi tibb işçiləri servikal dilatasiyanı yoxlayacaq, ancaq bunu özünüz də edə bilərsiniz.

Bir çox qadın üçün ləkə və ya yüngül qanama hamiləliyin əlaməti ola bilər. Bütün hamiləliklərdə həmişə belə olmasa da, döllənmiş yumurta uterus divarına yapışanda bu qanaxma baş verə bilər. Adət dövrünün başlanğıcından implantasiya qanamasını ayırd etmək çox çətindir, ancaq diqqət yetirə biləcəyiniz bəzi əlamətlər var, məsələn, implantasiya qanaması, menstrual qanamaya nisbətən daha yüngül və qısadır.

İnsan Xorionik Gonadotropin və ya HCG, hamiləlik üçün özünü hazırlamaq və daşıdığı dölün sağlamlığını qorumaq üçün qadın orqanizmi tərəfindən istehsal olunan bir hormondur. Bir qadının bədənində aşağı HCG səviyyəsinə təsir edən amillərdən bəziləri erkən hamiləlik yaşı, ektopik hamiləlik və ya aşağı düşmələrdir.

Körpənizlə dərhal tanış olmaq istəyirsinizsə, erkən əmək prosesinə girmək həyəcan verici bir vaxt ola bilər. Erkən əmək, əməyin başlanğıcı ilə serviksin 3 sm enində açıldığı vaxtdır və erkən doğuşdan və ya 37 həftəlik gebelikten əvvəl başlayan əməkdən fərqlənir.

Ektopik hamiləlik (uterus xaricində hamiləlik), döllənmiş yumurtanın fallop tüpünə və ya uşaqlıqdan başqa bir yerə bağlanmasıdır. Ektopik bir hamiləlik müalicə edilmədikdə və ya aşkar edilmədikdə dərhal təcili tibbi yardıma çevrilə bilər. Buna görə ektopik bir hamiləliyin əlamətlərini və bir həkim köməyi ilə bu xəstəliyin necə diaqnoz qoyulacağını və müalicə olunacağını bilməlisiniz.

Normal hamiləlik ümumiyyətlə təxminən 40 həftə davam edir və trimestrlərə bölünür. İlk üç aylıq dövrdə hamiləliyin ilk 13 həftəsi nəzərdə tutulur. Bu dövrdə bədən, içində inkişaf edən yeni həyata uyğunlaşır və gələcək ananın həm ananın, həm də körpənin mümkün olan ən sağlam vəziyyətdə olmasını təmin etmək üçün bütün lazımi tədbirləri görməsi çox vacibdir.

Doğum vaxtına gəldikdə, təbii olaraq əməyin əmələ gəlməsinə tibbi ehtiyac olmadığı təqdirdə təbii prosesin öz axarına buraxılması ən yaxşısıdır. Ancaq bu, ilk hamiləliyinizdirsə, ümumiyyətlə uzun bir əməklə (saatlardan günlərə qədər) qarşılaşacaqsınız və prosesi sürətləndirmək və daha rahat etmək üçün edə biləcəyiniz bəzi şeyləri bilməlisiniz.

Karpal tunel, biləkdə birləşdirici toxuma, əzələ tendonları və median sinir olan bir kanaldır. Median sinir, barmaqların çoxu və əlin bir hissəsi üçün hiss və motor hərəkəti təmin edir. Sıxılmış və ya sıxılmış median sinir ağrılara, karıncalanmaya və əzələləri idarə etməkdə çətinlik çəkəcək.

Göbək anası ilə körpə arasındakı əlaqədir. Göbək kordonu körpənin bədəninə göbək halına gələn çuxurdan daxil olur və ölçüsü olduqca böyükdür, diametri 2 sm olan təxminən 50 sm yaşında doğulan körpələrdə. Göbəkdən qan körpədən plasentaya, sonra isə bir damar və iki arteriya vasitəsilə körpəyə qayıdır.

Həkimlər ümumiyyətlə hamilə qadınlara hamiləliyin üçüncü trimestrində və ya hamiləliyin yüksək riskli olduğu təqdirdə fetal zərbələri saymağı öyrənməyi məsləhət görürlər. Körpənin ana bətnindəki hərəkətlərini təyin etmək üçün körpə təpikləri hesablanır.

Hamiləlik dövrü 38 ilə 42 həftə arasında olan qadınlar əməyin başlanğıcından narahat ola bilərlər. Doğuşa erkən girmək istəyirsinizsə, evdə və ya həkiminizin köməyi ilə cəhd edə biləcəyiniz bir neçə üsul var. Addım Metod 1 /2: Evdə erkən əməyin stimullaşdırılması Addım 1.

Həkimlər, əksər hallarda əməyin təbii olaraq baş verməsinə icazə verilməsi ilə razılaşsalar da, bəzən vücudunuzun bir az itələməyə ehtiyacı var. Evdə əməyi etibarlı şəkildə əmələ gətirməyə cəhd edə bilərsiniz, ancaq tibbi induksiyadan keçəndə nə olacağını da bilməlisiniz.

Hamilə olduğunuzu bildiyiniz zaman xəbəri başqaları ilə bölüşmək xoşbəxtliyinizi qarşılamağın böyük bir hissəsidir. İstər yaradıcı bir şəkildə bu xəbəri hər kəsə açıqlayacaqsınız, istərsə də özəl olaraq danışaraq ən yaxınlarınızla paylaşacaqsınız, bu vaxtı hamiləliyinizdə çox mənalı bir zaman olaraq xatırlayacaqsınız.

Hesablamalara görə, son tarix (HPL) hamiləliyin 40 -cı həftəsinə düşür. Hamiləliyiniz 40 həftəni keçibsə, indi özünüzü narahat, səbirsiz və səbirsizliklə gözləyən əmək hiss edə bilərsiniz. Tez doğmaq istəyirsinizsə, tibbi müdaxilə etməzdən əvvəl bəzi təbii yolları sınayın.

Ana südü körpələr üçün ən yaxşı qidalanma mənbəyidir, çünki tərkibində körpələrin qidalanma, enerji və xəstəliklərlə mübarizə aparmaq üçün lazım olan antikorlar vardır. Vərdiş etmədən bədəniniz sinənizi ana südü ilə qidalanmağa hazırlayacaq.

IVF olaraq da bilinən İn vitro Gübrələmə (IVF), hamilə qalmağınıza kömək etmək üçün məhsuldarlıq problemlərini və digər genetik problemləri müalicə etmək üçün istifadə edilən bir sıra prosedurlardır. IVF, bu gün mövcud olan köməkçi reproduktiv texnologiyanın ən təsirli üsuludur, ancaq IVF vasitəsi ilə hamilə qalma şansınız yaşınız və sizin və ya ortağınızın yaşadığı sonsuzluğun səbəbi də daxil olmaqla bir çox faktordan asılıdır.

Hamiləliyin ilk trimestrində qadın orqanizmi bir çox dəyişikliklərdən keçir. Bunların arasında hamiləlik hormonları olaraq da adlandırılan insan xorionik gonadotropinlərindəki dəyişikliklər və estrogen istehsalının artması var. Qarın əzələlərinin uzanması və qoxu hissinin artması ilə müşayiət olunan hormonal dəyişikliklər hamiləliyin 90% -ində ürəkbulanmaya səbəb olacaq.

Sezaryen və ya "sezaryen" əməliyyatı ilə körpəni çıxarmaq üçün edilən bir əməliyyatdır. Bu hərəkət normal vajinal doğuş mümkün olmadıqda, normal doğum ana və ya körpənin həyatı üçün təhlükə yaradır, əgər ana daha əvvəl qeysəriyyə əməliyyatı ilə doğum etmişsə və ya ana bu doğuşu normal doğuşdan üstün tutsa.

Az sayda hamilə qadın servikslərin bacarıqsız (zəif) olması səbəbindən müalicə olunmazsa erkən doğum və ya aşağı düşmə riski yüksəkdir. Səriştəsiz və ya zəif serviks ümumiyyətlə erkən dövrdə, yəni ikinci trimestrdə diaqnoz edilə bilər, ancaq üçüncü trimestrin əvvəlində də görünə bilər.

Bir oğlanın hamilə qalma şansını artırmağın yollarını axtaran bir çox insan var. Bebeğinizin cinsini seçə biləcəyinizə heç bir zəmanət yoxdur, ancaq araşdırmaq üçün bir çox variant var. Sperma sayınızı artırmaq və pəhrizinizi dəyişdirmək kimi ev üsullarından istifadə edə bilərsiniz.

Bir çox hamilə qadın aclıq və bir şey yemək istəyi ilə mübarizə aparır. Bəzən yemək istəyini təmin etmək yaxşı olsa da, yediyinizin körpənizi də qidalandırdığını xatırlamalısınız. Bu səbəbdən sizin və körpəniz üçün faydalı olan sağlam qidalar yemək sizin üçün vacibdir.

Doğuş xoşbəxt bir sonluqla nəticələnən stresli bir andır. Özünüzü rahat hiss etməyiniz üçün stressiz bir şəkildə necə doğulacağınızı bilmək istəyirsinizsə, bu məqalə hamiləlik dövründə ayaqlarınızı, çanaqlarınızı və kalçalarınızı gücləndirmək üçün məşq etmək kimi bəzi faydalı məsləhətlər verir, belə ki, doğuş zamanı yaxşı dözümünüzə sahib ola bilərsiniz.

Məmə stimullaşdırılması, sancılar və əməyi tetiklemek üçün məmə ucunu bükmək, ovuşdurmaq və ya əmməkdir. Bu, təbii doğuş prosesinin bir hissəsi olaraq həyata keçirilən bir texnikadır. Məqsəd, ümumiyyətlə körpə doğuşunu idarə edən bir hormon oksitosini sərbəst buraxmaqdır.

Hamiləlik dövründə plasenta uşaqlıq divarına bağlanır və göbək kordonu vasitəsilə fetusu oksigen və qida ilə təmin edir. Əksər hallarda plasenta uterusun yuxarı və ya ortasına bağlanır. Ancaq bəzən plasenta uterusun aşağı hissəsinə bağlanır.

Atəş bədənin xəsarət və ya infeksiyaya qarşı normal müdafiə mexanizmidir. Ancaq uzun müddət davam edən qızdırma bədəninizə və doğmamış körpənizə mənfi təsir göstərəcək. Yüngül atəş evdə müalicə edilə bilər. Ancaq atəşi necə müalicə edəcəyinizi bilmirsinizsə və ya ciddi bir şeyin baş verdiyindən şübhələnirsinizsə dərhal həkiminizə müraciət edin.

Dərinin sarkması yeni doğan qadınlar arasında tez -tez rast gəlinən şikayətdir. Bu problemi tamamilə aradan qaldırmaq çətindir, ancaq hamiləlikdən sonra dərinin sarkmasının qarşısını almaq üçün bəzi addımlar ata bilərsiniz. Doğuşdan sonra dərinin sarkmasını azaltmaq üçün bir neçə texnikadan da istifadə edə bilərsiniz, baxmayaraq ki, uzanan dərinin orijinal ölçüsünə qayıtması üçün vaxt lazımdır.

Tibbi olaraq hamiləlik dövründə arıqlamaq tövsiyə edilmir, hətta kilolu və ya obez qadınlara hamiləlik dövründə kilo almaları məsləhət görülür. Ancaq hamiləlik dövründə lazımsız kilo almamaq üçün edə biləcəyiniz bir çox şey var. Bilməli olduğunuz şey budur:

Yeni doğan və əmizdirən qadınların çoxu saçlarının doğumdan əvvəl olduğundan daha çox töküldüyünü hiss edirlər. Doğum sonrası saç tökülməsi olduqca normal bir vəziyyət olsa da, tamamilə qarşısı alınmasa da, qiymətli saç tökülməsi çox üzücü ola bilər.

Epizyotomiya, vücudun vajina ilə anus arasındakı hissəsi olan perineumda (perineumda) bir kəsik və ya kəsikdir. Bu prosedur bir qadının doğuş zamanı körpəsini itələməsinə kömək etmək üçün edilir. Perineum bədənin nəmli, örtülü bir hissəsidir, infeksiya və ya sağalma üçün mükəmməl şərtdir.

Sezaryen əməliyyatı ilə həyata keçirilən bir doğum prosesidir. Sezaryen əməliyyatı böyük bir əməliyyatdır və sezaryen sonrası sağalma normal bir doğumdan daha uzun çəkir və fərqli bir texnika tələb edir. Əgər komplikasiyasız bir sezaryen keçirirsinizsə, ümumiyyətlə xəstəxanada təxminən üç gün qalmalısınız və artıq qanamamalısınız, xəstəxanadan çıxmalısınız və əməliyyatdan dörd -altı həftə sonra kəsik yerini müalicə etməlisiniz.