Sağlamlıq 2024, Noyabr

Plantar fasiit, daban və ayağın alt hissəsində ağrının ümumi səbəbidir. Plantar fasya, topuq sümüyü ilə ayaq barmaqlarını birləşdirən qalın toxumadır. Bu toxuma yırtıla, uzana bilər, yaralana və iltihablana bilər. Bu toxumanın iltihabına plantar fasiit deyilir.

Hər kəs bunu bir dəfə etdi - hələ də isti olan qəhvə içmək və ya sobadan təzə pizza yemək və dili yanmaq.Şansınız olsun ki, yanan bir dildən ağrıları və şişkinliyi azaltmağın bir neçə yolu var. Addım Metod 1 /3: Təbii yollardan istifadə Addım 1.

Qırılan barmaq, xüsusən ayaq barmağının (beşinci barmağın) yıxılmağa və qırılmağa daha çox meylli olduğu ümumi bir zədədir. Baş barmağın sınıqları ümumiyyətlə düzgün bir şəkildə sağalması üçün gips və ya splint tələb etsə də, qırılan kiçik barmaq ümumiyyətlə evdə edilə bilən "

Soyuq suya batırılmış bir parça şəklində ola biləcək soyuq kompreslər və ya dondurma və ya kimyəvi reaksiyalarla soyudulan əvvəlcədən hazırlanmış yastıqlar, yaralanan bədən hissəsindəki şişkinliyi və ağrıları azaltmaq üçün istifadə olunur. Bu kompreslər kiçik tendon zədələrinin müalicəsi üçün vacibdir və ilk yardım üçün necə istifadə ediləcəyini bilmək vacibdir.

İnversiya müalicəsi onurğa dejenerasyonu, yırtıq, stenoz və ya digər problemlərə görə bel ağrısını aradan qaldırmaq üçün faydalıdır. Bu vəziyyət sinir köklərinin cazibə qüvvəsi səbəbiylə təzyiq yaşamasına səbəb olur və kürək, kalça, ayaq və ayaq altındakı kəskin ağrıları tetikler.

Çiyin əməliyyatı, ümumiyyətlə bərpa prosesindən bir neçə ay sonra ağrı, şişlik və hərəkətliliyin azalmasına səbəb olan ciddi bir tibbi prosedurdur. Əməliyyat növündən asılı olmayaraq - rotator manşet əməliyyatı, labrum təmiri və ya artroskopik prosedur - xəstələr sağalma dövründə rahat bir yuxu mövqeyi tapmaq və yaxşı yatmaqda çətinlik çəkirlər.

Bilək sümükləri, biləkdəki bağlar yırtılmayacaq qədər uzandıqda (qismən və ya tamamilə) meydana gəlir. Əksinə, bilək sümüklərindən biri qırılarkən bilək sınığı meydana gəlir. Burun və bilək sınıqlarını ayırmaq bəzən çətindir, çünki bu tip xəsarətlər oxşar simptomlara səbəb olur və əl uzanaraq düşmə və ya biləyə birbaşa zərbə kimi oxşar qəzalardan qaynaqlanır.

Burun biləkləri ən çox görülən idman zədələridir, lakin insanların çoxu bu zədələrin daha da pisləşməsinin qarşısını necə alacağını bilmirlər. Ayaq biləyinin burulması müalicəsi təkcə idman məşqçiləri üçün vacib deyil. Kiçik bir məşq, bir bandaj və bir bandaj yastığı ilə, ayaq biləyinizi bağlaya və bu zədənin ağırlaşmasının qarşısını ala bilərsiniz.

Hər il dünyada təxminən 20-50 milyon insan xəstələnir, yaralanır və ya avtomobil qəzasına düşür. Bu hadisə olduqca tez -tez baş verdiyindən, bunun şahidi olub qurbana kömək etməniz qəribə deyil. Bununla birlikdə, yol qəzaları qurbanlarına ən yaxşı şəkildə necə kömək edəcəyinizi bilməlisiniz.

Gecikmiş başlanğıc əzələ ağrısı (DOMS), güclü məşqdən sonra yaşanan ümumi bir simptomdur. Əzələdə güclü məşqdən 24-72 saat sonra görünən mikroskopik gözyaşları səbəb olur. Gözyaşı müsbət əzələ bərpasına səbəb ola bilsə də, məşqinizi tənzimləyərək və məşqdən sonra əzələlərinizə yaxşı qulluq edərək əzələ ağrısını necə aradan qaldıracağınızı öyrənə bilərsiniz.

Son vaxtlar idmanla məşğul olmaqdan, qaçmaqdan, qaçmaqdan və ya ağır bir əşyaya dəyməkdən barmağınız zədələnibmi? Əgər belədirsə, çox güman ki, görünəcək ilk simptom çürükdür və narahat olsa da, çürüklərin bərpası prosesini sürətləndirmək üçün tətbiq edə biləcəyiniz bir neçə ipucu var.

Hidrogen peroksid, bir çox məişət təmizləyici məhsullarının ümumi tərkib hissəsidir. Təsadüfən dəriyə məruz qaldıqda maddə dərinizi, gözlərinizi və hətta həzm sisteminizi qıcıqlandırmaq riski altındadır! Xoşbəxtlikdən, əksər ev təmizləyici mayelərin tərkibində yalnız hidrogen peroksid var, belə ki, çirklənmiş dərini ağıl vəziyyətinə qaytarmaq üçün soyuq su ilə yaxalamaq kifayətdir.

Bir az inadkarlıqla yoluxmuş yaradan sağalmağınıza kömək edə bilərsiniz. Yoluxmuş yaranın təmizlənməsi infeksiyanın bədənin digər hissələrinə və ya digər insanlara keçməsinin qarşısını almağa kömək edə bilər. Yaranı təmizləməzdən əvvəl və sonra əllərinizi yuyun.

Tetik barmağı, yaralanma və ya fiziki travma nəticəsində əlin tendonlarının iltihablanmasına səbəb olan bir xəstəlikdir. Əlinizi açmağa çalışdığınız zaman bir klik varsa, bunun tetik barmağının olduğunu biləcəksiniz. Bu vəziyyətin müalicəsinin ilk mərhələsi, barmağın daha çox zədələnməsinin qarşısını almaq üçün yaralı barmağın atel ilə immobilizasiyasıdır.

Stress sınığı sümüyünüzdəki bir çatlaqdır. Çat saç folikülündən daha geniş ola bilməz, ancaq narahatlıq yarada bilər, xüsusən də ayaq kimi bədənin ağırlığını dəstəkləyən bir sümükdə olduqda. Stress sınıqları ümumiyyətlə ayaqda olur və ən çox qaçışçıları, basketbolçuları və rəqqasları təsir edir.

Ayağından zədə aldıqdan sonra qoltuğundan istifadə etmək məcburiyyətindəsiniz? Bilin ki, zədələnmənin özünə əlavə olaraq, bu yeni kürsüyə daim söykənməklə narahat olacaqsınız. Bununla birlikdə, əlavə tamponlama əlavə edərək və narahatlıqları azaltmaq üçün qoltuq çubuqlarını düzgün istifadə edərək, şəfa prosesini daha zövqlü edə bilərsiniz.

LBM (yağsız bədən kütləsi) olaraq bilinən saf əzələ kütləsini/yağsız kütləni artırmaq, ovucunuzu çevirmək qədər asan deyil; Pəhriz, idman tərzi və həyat tərzində dəyişikliklər lazımdır. LBM -ni artırmaq, ümumi yağ faizinizi azaltmaq deməkdir ki, arıqlayasınız, ancaq əzələ kütləsini artırasınız.

Başqa bir şəkildə sağlam olan bir insan üçün kilo idarə etmək çətindir, ancaq tiroid xəstəliyiniz varsa, arıqlamaq daha da çətin ola bilər. Hipotiroidizm və ya az işləyən tiroid xəstəliyi bədənin kimyəvi reaksiyalarında bir dengesizliğe səbəb olur.

İnsan bədəni müxtəlif yerlərdə - kalçanın, belin, budun və s. Ətrafında yağlıdır. Bədəndə bir neçə növ yağ var, yəni dəri altındakı yağ (dərialtı) və qarın yağı (visseral). Dərinin altında olan dərialtı yağ ümumiyyətlə sağlamlıq üçün çox da pis deyil.

A vitamini yağda həll olunan bir vitamindir və sağlamlıq üçün çox vacibdir. Bitkilərdən karotenoidlər və beta-karotin, ətdən isə retinol alırıq. Bu vitamin yağda həll olduğu üçün çox miqdarda A vitamini qəbul etməmək çox vacibdir, çünki orqanizmdə artıq A vitamini yığılır və D vitamininin işinə və sümük sağlamlığına (xüsusən A vitamininin retinol forması) müdaxilə edə bilər.

Bir çox insan tam zülalın nə olduğunu, xüsusən də vegetarian və ya vegetarian diyetində olanları maraqlandıra bilər. Tam protein, bədənin kifayət qədər istehsal edə bilmədiyi doqquz əsas yağ turşusunu ehtiva edən bir protein mənbəyidir. Əksər insanlar problem yaşamadan kifayət qədər tam protein istehlak edə bilərlər.

Atkins pəhrizi çox tez arıqlamağa kömək edə bilər. Bu pəhrizin induksiya mərhələsi adətən ən az 2 həftə davam edir və bir gün ərzində karbohidrat qəbulunu təxminən 20 q azaltmağı tələb edəcək. Vücudunuzu əvvəllər yandırılan kalorilərdən, ilk növbədə yandıran yağlara çevirmək məqsədi ilə dramatik bir dəyişiklikdir.

Maqnezium həm fiziki, həm də zehni sağlamlıq üçün vacibdir. Bir çox insan bədənin ehtiyaclarını ödəmək üçün kifayət qədər maqnezium istehlak etmir. Tərəvəz, meyvə, baklagiller və dənli bitkilər kimi bu maddə ilə zəngin qidalar yeyərək bədəninizin kifayət qədər maqnezium aldığından əmin olun.

Ürəyinizi qorumağın ən təsirli yollarından biri sağlam qidalanmaqdır. Kilo almağa, qan təzyiqini idarə etməyə, xolesterol səviyyələrini aşağı salmağa və ürək xəstəliyi riskini minimuma endirməyə kömək edə bilər. Qısa müddətli bir pəhriz planı deyil, həyat tərzi halına gətirsəniz ürək üçün sağlam bir pəhriz yemək təsirli olar.

Hər yaşda arıqlamaq çətin ola bilər, ancaq bədəniniz yaşla dəyişdikcə arıqlamaq daha da çətinləşir. Bununla birlikdə, sağlam bir çəki saxlamaq, hər yaşda və xüsusən də yaşlandıqca ümumi rifahınız üçün vacibdir. Əgər artıq çəkiniz varsa və maddələr mübadiləsinin azalması kimi çətinliklərə baxmayaraq arıqlamaq istəyirsinizsə, istədiyiniz çəkiyə çatmağınıza kömək edəcək uyğun bir pəhriz və idmanla məşğul ola bilərsiniz.

Arıqlamaq və mədəni tonlandırmaq bir çox insanın arzuladığı bir məqsəddir. Mədə müalicəsi çətin olan bir sahədir və eyni zamanda ciddi bir sağlamlıq probleminə işarə ola bilər. Qarın ətrafındakı bədən yağının yüksək faizi, visseral yağın (qarın boşluğundakı yağ) artımını və ya qarın içindəki və ətrafındakı təhlükəli bir yağ növünü göstərə bilər.

Bir çox pəhriz proqramı və qarın əzələlərini inkişaf etdirmək üçün məşqlər təklif olunur, amma əslində bədəninizdəki yağ azalmır. Düz bir mədə əldə etmək üçün kalori qəbulunu azaltmaq, qidalı bir pəhriz yemək və kalori yandırmaq üçün mütəmadi olaraq idman etməklə ümumi bədən yağınızı azaltmalısınız.

Sağlam həyat yalnız arada bir marul yemək və ya bir neçə həftədə bir gəzintiyə çıxmaq demək deyil, sağlamlıq çox vacib olduğu üçün həqiqətən təqib edilməlidir. Sağlam bir həyat tərzi yaşamaq üçün sağlam qidalar seçməlisiniz, daha çox idman etməlisiniz və gündəlik işinizdə fiziki fəaliyyət göstərməlisiniz və bədən gigiyenasına riayət etməlisiniz.

Bədən Kütlə İndeksi və ya BMI, boy/çəki nisbəti ilə əlaqədar bədən nisbətlərini təyin etmək üçün boy və çəkiyə əsaslanan bir hesablamadır. BMI normadan yuxarıdırsa və ya artıq çəkiniz varsa, onu azaltmaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var.

Modellərə və məşhurlara baxdıqda, bədənlərini incə və tonda saxlamaq üçün hansı pəhriz və ya məşq proqramından istifadə etdikləri maraqlana bilər. Bir çox modelə arıqlamaq və ya arıqlamaq üçün məşqçilər, qidalanma mütəxəssisləri və məhdudiyyətsiz vəsaitlər kömək edir.

Artıq çəki probleminiz var? Arıqlamağın və arıqlamağın təsirli bir yolu, uzunmüddətli, aşağı kalorili bir pəhrizə riayət etməkdir. Bundan əlavə, artıq kalori yandırmaq və sağlam bir ürək saxlamaq üçün hər gün idman etməlisiniz. Qısa müddətdə bir neçə kilo arıqlamaq istəyirsinizsə, bu məqalədə qısa müddətli hədəflərə çatmaq üçün texnika və məsləhətlər açıqlanıb.

Albümin, qanda olan bir protein növüdür və bədən toxumalarını təmir etmək və saxlamaq, fermentlər və hormonlar yaratmaq, qida maddələrini köçürmək və qan laxtalanmasının qarşısını almaq üçün lazımdır. Albumin səviyyələri insanların çoxunun narahat olması lazım olan bir sağlamlıq problemi olmasa da, həqiqət budur ki, dializdə olan, qaraciyər xəstəliyi olan və/və ya yaşlı insanlar albumin səviyyəsinin aşağı olması üçün yüksək risk altındadır.

Sağlamlıq həyatda ən vacib şeylərdən biridir. Xəstəlikdən tez qurtulmağın bir çox yolu olsa da, xəstəliklə mübarizənin ən yaxşı yollarından biri onun qarşısını almaqdır. İmmunitet sisteminizi gücləndirmək və toxunulmazlığınızı aşağı sala biləcək vərdişləri azaltmaq üçün müxtəlif yollarla sağlam və xoşbəxt bir həyat yaşayacaqsınız.

Tez arıqlamaq və arıqlamaq istəyirsinizsə, həddindən artıq pəhriz saxlamayın. Ən yaxşı seçiminiz uzun müddət davam edə biləcək təhlükəsiz və real həyat tərzi dəyişiklikləri etməkdir. Diyetinizi, məşqlərinizi və digər davranışlarınızı izləməlisiniz.

Bədən kütləsi indeksi və ya BMI bədən çəkisini qiymətləndirmək və tənzimləmək üçün faydalıdır. Vücudunuzun yağının nə olduğunu öyrənməyin ən doğru yolu deyil, ancaq onu ölçməyin ən asan və ən ucuz yolu. Seçilmiş ölçü növündən asılı olaraq BMI ölçməyin bir neçə fərqli yolu var.

Ayurveda "həyat bilgisi" deməkdir və 4000 il əvvəl Hindistanda yaranmış bir sosial sistemdir. Ayurvedik fəlsəfə uzunmüddətli qarşısının alınması baxımından insan sağlamlığına diqqət yetirir. Ayurvedik pəhriz tam bir sağlamlıq sistemidir, yəni zehni bədən növünə görə yemək.

BRAT pəhrizi (banan, düyü, alma və tost və ya banan, düyü, alma, tost) uzun illər ishal və ya səhər xəstəliyinin müalicəsi üçün yemək olaraq istifadə edilmişdir. BRAT pəhrizi mədə ağrısı üçün yaxşı olsa da, son araşdırmalar göstərir ki, BRAT pəhrizi zülal, kalori və vitamin çatışmazlığından xəstələndiyiniz zaman sağalmanı ləngidir.

5-ısırıq pəhriz, bütün dünyada məşhur olan bir çox həkimin pəhrizlərindən biridir. Alwin Lewis, MD və Dr. Oz və onun televiziya şousu. Dr. Oz, uzun müddətli çox az miqdarda qidalanmanın (həftələr) nə sağlam, nə də təhlükəsiz olmadığını, 5 dişli pəhrizin populyar olaraq qaldığını bildirir.

Tətildən, doğuşdan və ya müntəzəm məşqdən çıxdıqdan sonra artıq çəki qazanmış ola bilərsiniz və mütləq arıqlamalısınız. Gündə istehlak ediləcək kalori sayını təyin etmək və kalori qəbulunu izləmək arıqlamaq üçün təsirli bir yoldur. Kalori saymaq bir pəhriz deyil, ancaq kalori sayaraq boyunuza, çəkinizə və fiziki fəaliyyətinizə görə kalori istehlak edə bilərsiniz.

İştahınızı artırmaq çətin bir problem ola bilər, xüsusən də iştah açmayan və ya kilo almaqda çətinlik çəkən yeməklər yeyirsinizsə. Ancaq narahat olmayın, bədəninizi daha çox yeməyə öyrətmək və yenidən yeməkdən zövq almağa çalışa biləcəyiniz çox şey var.